Какво е калориен дефицит? Как да създадем калориен дефицит? Как да изчислим калориен дефицит

Това е стилът на хранене, необходим на тези, които искат да се отърват от излишния калориен дефицит, което е златното правило за отслабване. Благодарение на този метод, който напоследък се използва от тези, които искат да отслабнат, можете да откриете своя калориен дефицит и да отслабнете и да го направите здравословен и устойчив. И така, какво е калориен дефицит, как се създава калориен дефицит? Ето какво трябва да знаете за калорийния дефицит, който поддържа здравословна загуба на тегло:

Калорийният дефицит е наскоро в Google. отслабванеТова е един от най-ефективните методи за отслабване. Според експерти, които препоръчват отслабване чрез изчисляване на количеството калории; женаДокато дневната нужда от калории при мъжете е между 1800 и 2000 калории, при мъжете тя е между 2200 и 2500 калории. Така че можете да постигнете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории с калориен дефицит или като увеличите нивото на физическа активност, или и двете. Освен това има някои забранени храни, които трябва да избягвате, докато създавате калориен дефицит, който се превърна в нова тенденция. Ето какво трябва да знаете за създаването на калориен дефицит и изчисляването на калориен дефицит:

СВЪРЗАНИ НОВИНИ21-дневен списък с кетогенна диета! Колко можете да отслабнете за 21 дни с кетогенната диета?

КАКВО Е КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ?

калории, Дефинира се като енергията, която получавате от храна и напитки, и когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, получавате калориен дефицит. Ако има калориен дефицит, Това се случва, когато постоянно осигурявате на тялото си по-малко калории, отколкото са ви необходими, за да поддържате разхода на калории.

Какво е калориен дефицит

КАК ДА СЪЗДАДЕТЕ КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ?

Ако осигурите на тялото си по-малко калории, отколкото са му необходими, за да поддържа тези три компонента на разхода на калории, вие поставяте тялото си в калориен дефицит. Можете да отслабнете, като правите това последователно за дълго време. За целта човек, който иска да отслабне, трябва да създаде калориен дефицит от около 300 до 500 на ден.

В обобщение; Можете да постигнете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, увеличите нивото на физическа активност или и двете.

Как да създадете калориен дефицит

КАК ДА ИЗЧИСЛИМ КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ?

За изчисляване на калорийния дефицит, който стана популярен например; Ако човек, който иска да отслабне, изгаря 2000 калории на ден и приема 1750 калории от храните, които приема, това трябва да се изчисли по следния начин.

2000 -1750= 250 калорията е количеството калориен дефицит, постигнат на ден. Ако правилно изчислите и приложите този калориен дефицит, който варира от човек на човек и количеството приети калории, можете да отслабнете по здравословен начин и да ускорите изгарянето на мазнините.

как да изчислим калориен дефицит

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВИ, ЗА ДА СЪЗДАДЕТЕ КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ?

Можете да създадете по-удобен калориен дефицит, като стоите далеч от определени храни, които диетолозите винаги казват, че трябва да се избягват, докато изготвяте диетични списъци. И така, какви са тези храни?

• Сода и сокове
• Смеси от кафе (особено горещо студено сметаново кафе, продавано в Starbucks)
• Бързо хранене и пържени храни
• Всички видове храни, съдържащи захар,
• Освен това, докато се опитвате да създадете калориен дефицит, опитайте се да консумирате ястия, които ще приготвите у дома. Може да ви е трудно да изчислите количеството калории на храните, които ще консумирате отвън, особено бързата храна, и може да имате затруднения при контролирането на приема на калории. Можете също така да изберете храни, богати на протеини.

забранени храни при калориен дефицит

КОЛКО ТЕГЛО МОЖЕ ДА СЕ ЗАГУБИ С КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ?

Ако коригирате калорийния дефицит правилно, можете да свалите половин килограм за 7 дни без много трудности.