Как да се храним по време на бременност? Какво трябва да се избягва по време на бременност?
разни / / December 23, 2021
Потърсихме за вас съветите за здравословно и балансирано хранене, което бъдещите майки могат да превърнат в хранителна рутина в ежедневието си. За да се чувстват добре и майката, и бебето по време на бременност, някои храни трябва да се избягват, докато вие ще трябва да консумирате други. Как да се храним по време на бременност? Какво трябва да се избягва по време на бременност?
Днес почти всеки знае колко важно е храненето за здравословна и комфортна бременност. Има някои основни правила, на които бъдещите майки, които носят две души в едно тяло, трябва да обърнат внимание, когато става въпрос за хранене. Необходимо е да се даде приоритет на здравословните и висококачествени храни както за предотвратяване на оплаквания от бременност, така и за развитието на бебето. За да се набавят протеини, въглехидрати, мазнини и витамини, необходими по време на бременността, трябва да се дава разнообразно хранене. Можете дори да консумирате зеленчуци, които са градивните елементи на здравословното хранене, за себе си. Важно е да не пренебрегвате закуските за чувството на често гладуване по време на бременност. Около 2-3 часа след основните хранения ще се появят ожулвания от стомаха. По време на бременност трябва да ядете нискокалорични храни с висока хранителна стойност, които трябва да се консумират често, но умерено за 5 хранения.
Яденето по-рядко, но често ще предотврати изпразването на стомаха и също така ще предотврати гаденето, което ще дойде с него.
Не забравяйте да отговаряте на количеството течност, което трябва да приемате дневно. Избягвайте тези храни, тъй като ароматизираните и богати на мазнини храни ще предизвикат повече глад. Според информацията, получена от изследванията, лекарства като куркума или ленено семе прекратяват гладните кризи. Можете да опитате здравословни и естествени лечения.
КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЯГВА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ?
- Вместо белия хляб трябва да се предпочитат пълнозърнестите храни, вместо белия ориз трябва да се предпочита пълнозърнест, кафяв ориз, а вместо готови плодови сокове да се предпочитат натуралните сокове. За здравето е важно да намалите мазнините и захарта до минимум. Можете да продължите да консумирате здравословни мазнини. Трябва да внимавате да ядете често и малко по малко. Вместо преработени храни, трябва да включите напълно естествени храни. Можете да изберете да сварите яйцето, което е най-полезният източник на протеин след майчиното мляко.
- Ако не обичате да варите 1 яйце, всичките 2. Можете да направите омлет с белтък. Това е идеална храна за закуска. Междувременно трябва да го варите поне 3 минути, най-много 10 минути, освен това може да бъде вредно. Трябва да избягвате сурова или недостатъчно обработена храна.
СВЪРЗАНИ НОВИНИКолко тегло трябва да се натрупа по време на бременност? Кога да наддават на тегло по време на бременност? Прекомерно наддаване на тегло...
- Твърдите сирена, които са незаменими за трапезите за закуска, съдържат повече калций от меките. Затова трябва да използвате предпочитанията си за твърдите. Не се препоръчва употребата на фолиева киселина и трици, които са най-необходими по време на бременност, тъй като това ще намали усвояването на желязо.
- Ако имате навика да пиете чай или кафе между храненията, трябва да изчакате поне 1 час. Печените ядки ще намалят съдържанието на витамин Е и ще увеличат отока при консумация на сол.
СВЪРЗАНИ НОВИНИЗдравословно хранене по време на бременност! Добре ли е да се яде двойна диета по време на бременност?
КАК ДА ХРАНЕМ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ?
ЗАКУСКА:
1 яйце
2 резена твърдо сирене
Позволени са зелени като 5 маслини или 3 цели ореха, домати и краставици.
Чай, кафе или мляко
Сладко или мед
МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:
Една порция плодове
Кефир или кисело мляко
ОБЯД:
Пилешко, червено месо или риба
бобови растения
зеленчуци, салата
МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:
Една порция плодове (с кисело мляко)
Бял нахут с гризини(За оплаквания от повръщане)
Сухи плодове (Не приемайте с мляко)
ВЕЧЕР:
домашна супа
Зеленчуци със зехтин или кайма
ПРЕДИ СПИН:
1 чаша топло мляко.