Изявление за Рамадан от Министерството на здравеопазването!

Когато епидемията от коронавирус се увеличи по време на Рамадан, стана по-важно да се храните здравословно, докато гладувате.

Нашите граждани трябва да действат в съответствие с мерките, предприети за предотвратяване на разпространението на пандемията поради огнището на Kovid-19. По време на Рамадан трябва да се вземат предвид хранителните препоръки, да не се поставят препълнени маси за ифтар и да се обърне максимално внимание на правилата за социална дистанция. Нашите гладуващи граждани трябва да обърнат внимание на адекватно и балансирано хранене по време на Рамадан.

КАК ДА ХРАНИТЕ В РАМАДАН?

- Ястието от Сахур не трябва да се пропуска. Лека храна, състояща се от храни като мляко, кисело мляко, сирене, яйца, пълнозърнести хлябове за сухур. Закусете или изберете храна, състояща се от супа, ястия със зехтин, кисело мляко и салата може да бъде. Тези, които имат прекомерни проблеми с глада през деня, трябва да консумират храни като сух боб, нахут, леща, булгурен пилаф, които забавят глада, като удължават времето за изпразване на стомаха; Ще бъде подходящо да се избягват прекалено мазни, солени и тежки ястия и сладкиши.

- Тъй като кръвната захар е много ниска по време на ифтар, има желание да се консумират големи количества храна за кратко време. Една от най-големите грешки е консумацията на големи количества храна много бързо. Когато се храните твърде бързо здраве Възможно е да има риск по отношение на наддаването на тегло през следващите дни и може да подготви почвата за напълняване.

- Трябва да се обърне внимание на консумацията на течности. Ако не се приема достатъчно течност, здравословни проблеми като припадък, гадене и световъртеж могат да възникнат в резултат на загуба на вода и минерали. Между ифтар и сахур трябва да се изпият поне 2 литра вода, но напитки като айрян, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, обикновена сода трябва да се консумират, за да се задоволи нуждата от течност.

- Бавно смилаемите протеинови и фибри храни, пълнозърнести продукти, сухи храни, които не повишават внезапно кръвната захар, осигуряват усещане за ситост за дълго време по време на ифтар и сухур. Предпочитайте бобови растения, млечни продукти, яйца, мед, пресни зеленчуци и плодове, компот или компот без захар, фурми, орехи, непечени лешници или бадеми би трябвало. Трябва да се избягват рафинирани продукти, сладкиши от бяло брашно като торти, сладкиши и бисквитки и сладки храни.

- Ифтар трябва да започне с храни за закуска като сирене, домати, маслини или леки ястия като супа. Вместо големи порции наведнъж, малки порции трябва да се предпочитат след ифтар, периодично и всеки път. Трябва да се избягва консумацията на сурови или подготвени животински продукти и да се купуват добре сготвени храни. Ако десертът трябва да се яде след ифтар; трябва да се предпочитат млечни десерти или плодове, компот и компот.

- Докато постите, можете да използвате антиоксидантни витамини като витамини А и С, които укрепват имунната ви система. В допълнение към богатите зеленчуци, консумацията на плодове като портокали, мандарини и ябълки, които са в изобилие през зимните месеци е важно. Витамините Е и D също играят важна роля за укрепване на имунитета. Витамин D е витамин, произведен от кожата със слънчева светлина и не се среща в много храни. В случаите, когато не е възможно да се възползвате от слънцето особено през зимата, витамин D може да се приема като хранителна добавка.

- Зеленчуци, бобови растения, маслени семена, плодове и пробиотични продукти кефир, кисело мляко, айран, боза, тархана, сок от ряпа, кисели краставички, които трябва да се консумират за укрепване на имунната система са хранителни вещества. Пациентите с високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни, когато консумират много солени храни като сок от ряпа и кисели краставички.

- Тютюнът и тютюневите изделия не трябва да се използват, зъбите трябва да се мият по време на ифтар и сахур.

СВЪРЗАНИ НОВИНИПроф. Д-р Мустафа Караташ по Канал 7 със своята програма „Сахур тайм“ в Рамадан

СВЪРЗАНИ НОВИНИКъде и кога ще бъде отворен Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif е затворен за посетители по време на Рамадан

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакви програми ще бъдат на екраните на Канал 7 в Рамадан? Канал 7 се гледа в Рамадан