Какво е зонална диета, как се прави? Диетата на зоната губи тегло?

Напоследък се сблъскваме с много диетични програми. Диетата, която в момента е на дневен ред, е зоналната диета, която има математика сама по себе си. Д-р Каква е зоналната диета, която е продукт на 45-годишната работа на Бари Сиърс? Как да прилагаме зонална диета? Какво да ядем и да не ядем в диета на зоната? Ето, зоната диета и всички подробности...

Зонова диета Какво е това?

Зонова диета Това е програма за здравословно хранене, разработена за предотвратяване на подуване в човешкото тяло в резултат на 45 години научни изследвания на Barry Sears. Д-р Бари Сиърс смята, че недохранването и подуването на корема са в основата на метаболитните заболявания. Поради тази причина диетата на зоната, която той разработи, ни позволява да премахнем отока в тялото и след това да изгаряме мазнините.

Зоната диета ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, значително да намалите риска от хронични заболявания, и психични и ви помага да подобрите физическата си работа и да забавите стареенето и да водите по-дълъг живот Тя осигурява.

Зоновата диета изгаря излишните мазнини в човешкото тяло много по-бързо от другите диети. Принципът, на който се основава зоновата диета; Само вещества, които могат да се използват, трябва да влязат в човешкото тяло. Зоната диета се състои от определени количества консумация на протеини, въглехидрати и мазнини.

Как отслабване зоната диета?

При зоновата диета тялото е машина и консумираните храни имат разбиране за горивото на тази машина. Д-р Бари Сиърс основава теорията си на тази диета, за да контролира производството на инсулин в организма. Инсулинът съхранява излишната енергия като мазнини в тялото. Целта на тази диета е да балансира инсулина, който съхранява мазнините и глюкагона. Глюкагон изпраща съхранената в черния дроб глюкоза в кръвта, когато е необходимо, и по този начин поема обратната роля на инсулина. За да се осигури правилния баланс между тези два хормона, трябва да се обърне внимание на размера и съдържанието на храненията. Затова трябва да обърнете внимание на това, което сте сложили в чинията си. Д-р Sears препоръчва да разглеждаме храната като система за контрол на хормоните, а не като източник на калории.

Какви са предимствата на зоната диета?

* Диетата на зоните не ограничава исканото търсене на храна. Тя е само срещу добавена захар и преработени храни. Зоновата диета е по-привлекателна от другите диети за хора, които имат ограничения в храненето.

* Зоната диета е много подобна на средиземноморската диета, една от най-здравословните диети.

* Диета за зоните; прави изгарянето на мазнините в човешкото тяло възможно най-бързо.

* Диета за зоните; забавя стареенето.

* Диета за зоните; подобрява качеството на живот.

* Диета за зоните; подобрява физическите и умствените показатели.

Недостатъци на зоната диета

Зоната диета твърди, че възпалението трябва да бъде намалено, за да достигне нивото "зона". Зоната диета твърди, че тялото ви ще бъде на ниво "зона", когато стойностите на кръвта ви достигнат целите си. Въпреки че някои изследвания показват, че диетата може да подобри вашите стойности в кръвта, изследователи Необходими са повече изследвания, за да се каже, че значително намалява възпалението в организма Те са.

Диета за зоните се казва, че подобрява работата. Проучване на спортисти след диета обаче установи, че въпреки отслабването, те губят издръжливостта си и консумират по-бързо от останалите.

Как да прилагаме зонална диета?

Планът за диета на зоната се състои от комбинация от белтъчини с ниско съдържание на мазнини и мазнини и въглехидрати от плодове и зеленчуци, богати на фибри. План, Dr. Той разкрива скорост, която Сиърс предполага, че тялото ни е генетично програмирано (фигура 40-30-30). С други думи, тя разкрива трилогията на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Какво трябва да се има предвид, когато правите зонална диета?

* Преди да започнете зоната диета, не забравяйте да претегляте и консумирайте 1 грам протеин на килограм.

* Увеличете дневната си консумация на вода и консумирайте 2,5 литра вода на ден.

* Избягвайте храни с нишесте и брашно.

* Започнете деня рано за закуска.

* Направете място за всички 3 групи храни в чинията си.

* Яжте малки количества захар и захарни храни.

* Не консумирайте повече от 1 чаша кафе и 3 чаши чай.

Какво трябва да се консумира в зоната диета?

Основата на зоната диета; Трябва да се консумира 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини. Освен това закуската трябва да се сервира 1 час след събуждането, обядът след 5 часа, закуската след 5 часа и лека вечеря след 3 часа.

Яденето, което трябва да се яде, трябва да бъде 2 на 3 въглехидрати и 1 на 3 протеина. За изгарянето на мазнините е необходимо ограничено количество мазнини. Възможно е да получите това със зехтин и рибено масло.

Във въглехидратната група;

Ядат се зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.

- Плодове като червени плодове (малина, къпина, боровинка), ябълка и портокал.

- Зеленчуци като краставица, черен пипер, спанак, домат, гъби, нахут.

- Пълнозърнести храни като овесена каша.

В протеиновата група;

Трябва да се консумират белтъчни групи без мазнини.

- говеждо и агнешко

- Пилешко или пуешко гърне без кожа

- Риба и морски дарове

- Вегетариански продукти, тофу или соя

- Яйчен белтък

- Мляко и неговите продукти

В групата на маслото;

Предпочита се мононенаситените мазнини.

- Авокадо

- Ядки (орехи, бадеми, фъстъци, шам-фъстък)

- Фъстъчено масло

- Тахини (сусамово масло)

- Зехтин

Какво не се консумира в зоната диета?

Категорично е забранено да гладувате в зоната диета. Има обаче и храни, които не трябва да се консумират.

Банани, грозде, манго и сушени плодове с високо съдържание на захар

Нишестени зеленчуци; Грах, царевица, морков, картоф

Преработени храни; хляб, макаронени изделия, юфка и хлебни изделия

Бисквитките, тортите и подобни сладки храни са основните съставки, които не трябва да се консумират.

Тъй като основната съставка на зоната диета е вода, консумацията на кафе и чай трябва да бъде сведена до минимум.

Метод на ръцете и очите в зоната диета

Ръцете и очите са от голямо значение при диетата на зоните. Можем да използваме ръцете си, за да определим порциите си. Тъй като в едната ръка има пет пръста, те напомнят пет хранения на ден.

Нашите пет пръста също ви напомнят да не гладувате повече от пет часа.

Очите са най-голямата помощ при определянето на размера на порцията. За да приготвите ястие, подходящо за зоната диета; трябва да разделите чинията си на три части.

1 на 3 протеин (месо в ширина и дебелина на дланта)

2 на 3 въглехидрати (зеленчуци с нисък гликемичен индекс)

Малко количество мазнини (авокадо, зехтин или ядки)

Какъв е диетичният метод, прилаган в зоната диета?

Метод на хранителни модели в зонова диета; Изчислява се като се гледа на теглото, височината и обиколката на талията на човека.

Всяко от храненията за закуска, обяд и вечеря е равно на средно 5 зони храна.

Храната, която се брои като закуски, съответства на 1 хранителна плесен.

Средна жена 11 хранителни форми на ден, мъжете трябва да консумират 14 хранителни форми на ден.

Всяко хранене; Съдържа 7gr протеин, 9gr въглехидрати и 1,5gr мазнини.

Списъкът за зонова диета, състоящ се от 11 хранителни форми за жени, е следният;

Закуска (3 хранителни форми):

- 2 яйца

- 3 филийки пушена пуйка

- половин ябълка

- 1 чаша гъби

- 3 чаши спанак

- 1 чаена лъжичка зехтин

Обяд (3 хранителни форми):

- 57гр пилешки гърди на скара

- 1 варено яйце

- 2 коремски салати

- 1 чаша гъби

- 1 краставица

- 1 червен пипер

- половин авокадо

- 1 слива

Снек (3 хранителни форми):

- 1 варено яйце

- 3 бадема

- половин ябълка

Вечеря (3 хранителни форми):

- 113гр сьомга на скара

- половин сладък картоф

- 1 маруля от корем

- половин домат

- 1 краставица

- половин авокадо

- 1 чаена лъжичка зехтин

СВЪРЗАНИ НОВИНИДиета, която удължава живота с 10 години: Диета Пиопи

СВЪРЗАНИ НОВИНИКиселото кисело мляко губи тегло?

СВЪРЗАНИ НОВИНИУпражнението прави ли ви отслабване? Ето най-лесните упражнения за отслабване