От Нилай Кечеджи: Не допускайте затлъстяване в пет елемента!

С нарастващото разпространение, затлъстяването вече е болестта на нашата възраст от 7 до 70... Неадекватно поради неправилни и прекомерни хранителни навици Когато се добави физическа активност, честотата на затлъстяването се увеличава и здравословните проблеми, причинени от затлъстяването, ще отворят вратата навреме. звъни. Преди 22 май Европейския ден на затлъстяването, експертът диетолог Нилай Кечеджи Арпачъ говори за това какво трябва да се направи, за да се „спрат затлъстяването“.

затлъстяванеПравилата за здравословно хранене и редовни упражнения трябва да се превърнат в начин на живот, за да не се изпуска болестта. Експерт диетолог преди 22 май Европейски ден за борба със затлъстяването Нилай Кечеджи Арпачъ обясни какво трябва да се направи, за да "спрат затлъстяването".

Нилай Фелчи затлъстяване

БЪДЕТЕ ПОЗНАНИ ЗА ТЕХНОЛОГИЧНОТО ЗАТЪЛСТВАНЕ

Докато технологиите създават важни иновации в областта на здравето; От друга страна, това е характеристика, която проправя пътя за формирането на поколение с наднормено тегло. С технологията, която навлиза във всеки аспект от живота ни и осигурява удобство, културата на хранене също се промени и започна да се възприема заседнал начин на живот. Колкото и погрешно да е, храненето пред телевизора и компютъра се превърна в нова култура. С увеличаването на заседналите часове, прекарани пред телевизора и компютъра, се е увеличил броят на хората с наднормено тегло. Защото с поведението на хранене пред телевизора и компютъра човекът не осъзнава колко яде. Яде бързо и се чувства по-сито по-късно. По-често и повече. Това създава постоянни проблеми с храненето. Поръчките за бързо хранене, които лесно се поръчват чрез хранителни приложения, които са най-новите тенденции в технологиите, също подкрепят увеличаването на технологичното затлъстяване. Не яжте, докато работите пред компютъра или пред телевизора, а ставайте и се движете на редовни интервали. Трябва да внушите това поведение и на децата си. Ако искате детето ви да няма този нездравословен навик в бъдеще; Трябва да се откажете от навика да карате децата си да гледат нещо, докато ги храните.

здравословно хранене

СЪЗДАЙТЕ ВАШАТА ЗДРАВА ЧИНИЯ

За да предотвратите затлъстяването, трябва да обърнете внимание на размера на порциите и разнообразието на храненията, както и на броя на храненията. Създавайки своя собствена здравословна чиния, можете да постигнете идеалния баланс в храненето. За целта първата стъпка трябва да бъде разнообразяване на порциите с различни зеленчуци. Включете чести източници на протеини като месо, риба и бобови растения. Консумирайте пълнозърнести храни. Ограничете в чинията си продукти като хляб, картофи и ориз. Тъй като площта, заета от храни като зеленчуци, бобови растения и риба в чинията ви се увеличава; солта, наситените мазнини, захарта и захарните продукти трябва да се намалят. Вместо да пиете сок, изяжте самия плод. Включвайте мляко и млечни продукти всеки ден в рамките на контрола на порциите. Не е нужно да стоите далеч от любимите си храни през цялото време, за да избегнете затлъстяването и да сте здрави. Ако можете да консумирате тези храни в контролирани количества и по-рядко, това не е проблем.

ДВИЖЕТЕ СЕ НАМАЛЕТЕ ЗДРАВНОТО СИ БРЕМЕ

Друга стъпка, която е също толкова важна, колкото здравословното и балансирано хранене в превенцията на затлъстяването, е активният живот. Този начин на живот, при който физическата активност е по-малка и нередовна; С други думи, заседналият начин на живот за съжаление се увеличава в днешно време. Този заседнал начин на живот и увеличаването на броя на заседналите индивиди играят много важна роля за формирането и прогресирането на затлъстяването. При заседнал начин на живот метаболизмът на тялото се забавя, изгарянето на мазнини намалява, балансът на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане в организма се нарушава. За това е необходимо да се намали периодът на бездействие през деня. Движението също ви помага да поддържате баланса на теглото си и намалява негативното натоварване върху вашето здраве. И така, какво може да се направи, за да се движите повече в ежедневието? Ставайте и се движете на всеки 30 минути, докато работите. Правете разходки по време на обедната си почивка. Винаги използвайте стълбите вместо асансьора. Застанете вместо да седите в градския транспорт. Ако разстоянието е близко, изберете да ходите пеша или да слезете една спирка по-рано, за да създадете място за себе си. Ако шофирате, опаковайте колата си малко по-далеч от вашата дестинация и вървете пеша.

СТОЙТЕ ДАЛЕЧ ОТ ОБЕКТИВНИ НАПИТКИ

За здравословен и бърз метаболизъм е необходимо да се осигури идеалната нужда от течности на тялото. За целта трябва да се пият 2 или 2 и половина литра вода всеки ден. Питейната вода също е важна за управлението на процеса на дневния прием на калории. При здравословна и балансирана диета захарта трябва да бъде намалена от това, което ядем, както и от това, което пием. Водата е най-здравословната алтернатива без калории. За да се предотврати затлъстяването, е необходимо да се променят навиците за консумация на течности. Можете да направите първата стъпка в това отношение, като избягвате приема на високи калории при консумация на течности. Газираните и сладки напитки увеличават дневния прием на калории и причиняват увеличаване на телесните мазнини. Особено намаляването на дневната консумация на вода и предпочитането на висококалорични напитки вместо вода причиняват наддаване на тегло. Поради тази причина трябва да се избягват всички топли и студени напитки, съдържащи газирани, захарни, кремообразни или сиропирани. За да увеличите консумацията на вода, можете да носите бутилка вода със себе си и да използвате приложения, които ви напомнят да пиете вода. Можете да овкусите водата си, като добавите храни като канела, лимон, краставица и мента.

СПИ ДОСТА

Недостатъчният сън може да има много негативни ефекти върху тялото. Хормонът лептин има задача да изпраща сигнала за насищане към тялото. При хора, които спят лошо, нивото на хормона лептин намалява и този сигнал не се появява. Напротив, нивото на хормона кортизол се повишава и апетитът ви се увеличава. Накратко, малкото и недостатъчно сън води до негативни промени в хранителните навици, като нарушава някои хормонални баланси и ускорява процеса, водещ до затлъстяване. Поради тази причина е необходимо да се поддържа режим на сън и да се спи, особено между 23.00 и 03.00 часа. Да бъдеш през нощта, когато трябва да спиш, е една от най-важните причини за нощно лакомие и следователно за затлъстяване. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Качественият сън от 7-8 часа, включително интервала 23.00-03.00, е важен фактор за контрол на теглото.