Как трябва да се храним по време на Рамадан? Експерт диетолог предупреждава: Стойте далеч от тези храни!

Само няколко дни преди празника Рамадан, предупрежденията идваха от експерти едно след друго. След гладуване в продължение на 30 дни в Рамадан, той ще премине към нормалното си ежедневно хранене. Диетолог, тъй като стомахът и органите, почиващи по време на Рамадан, ще променят реда си с дните на Ид-ал-Фитр. Рукен Кузу, като подчертава, че стомахът не трябва да се натоварва, "Как трябва да се храни човек по време на празника?" отговори на въпроса обясни.

Ид ал-Фитр ще започне в понеделник, 2 април тази година. Тези, които постят по време на Рамадан, ще променят диетата си с Ид ал-Фитр. За да могат телата, които са променили реда си, да свикнат с периода след Рамадан, е необходимо да се обърне внимание на храненето. Диетабунтовник Рукен Кузу, на Ид ал-Фитр, който ще отпразнуваме, напускайки 30-дневния пост „Да направим празник в стомаха си“ Той обърна внимание на негативните последици от претоварването с храна и десерт.

хранене по време на Рамадан

КАК ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИМ НА ПРАЗНИКА РАМАДАН?

Кузу заяви, че скоростта на метаболизма и чревните функции са се забавили поради дългосрочния глад през Рамадан. „Не си мислете, че не можете да напълнеете за 3 дни. Не увеличавайте много количеството храна, балансирайте грешките в хранителните навици с поне 30 минути ходене на ден. казах.

Специалистът по хранене и диети в медицински център Kent Bayraklı Рукен Кузу ще бъде на празника Рамадан, когато ще излезем от рутинната си диета. "поддържане на баланса" даде съвети. Ламб каза, че тези, които имат хронични заболявания като диабет, сърце, високо кръвно налягане и тези, които са на диета, трябва да бъдат по-внимателни в такива дни. Кузу заяви, че ваканционните посещения ще увеличат броя на храненията и ще съкратят времето между тях и това ще създаде риск от теглото. „Не се изкушавайте от лакомства“ Бъди предупреден.

Не прекалявайте с десерта

„ЗАБАВЕН МЕТАБОЛИЧНИЯ СКОР“

Отбелязвайки, че е необходимо да бъдете много внимателни при преминаване към нормална диета след периода на гладуване, в който скоростта на метаболизма и чревните функции се забавят, Ламб каза,

1. „Увеличаването на разнообразието и количеството ястия с празника заблуждават онези, които смятат, че консумирането на повече сладко няма да напълнее за 3 дни.
2. За да не видите неочаквани резултати на кантара след празника; Количеството храна, което трябва да се приема след гладуване, не трябва да се увеличава рязко, а между храненията трябва да има поне 3-4 часа гладуване.
3. Най-подходяща е диета под формата на 2-3 основни хранения и 1-2 закуски на ден.
4. По време на празника; Увеличаването на консумацията на чай, кафе и безалкохолни напитки оставя консумацията на вода на заден план.
5. За да се съживи нормалната храносмилателна система и метаболизма, трябва да се пият 8-10 чаши вода на ден.

стойте далеч от мазни храни

"ХОДЕТЕ ПОНЕ 30 МИНУТИ НА ДЕН"

Продължавайки речта си, като подчертава важността на започването на деня със закуска, Кузу каза: „Има много разновидности и порции в празничните закуски.

• Например яйцата, които са най-подходящи за вас на масите за закуска, включващи пържене, печене, сладкиши и десерти. Започнете деня с храни като маслини, сирене, мед или тахан меласа, студени зеленчуци, пълнозърнест хляб. Можете да започнете.
• Ако закуската се консумира късно или ако започнете деня с обилна закуска, обядът може да бъде пропуснат.
• По време на празника трябва да се обърне внимание на консумацията на сладкиши и шоколад. Предпочитанията трябва да са в полза на шоколадови и млечни десерти.
• Ако ще ядете пица, изберете по-малко съставки и непреработено месо и яжте паста с домати и кайма, а не с много сос.
• Можете да консумирате тънка коричка lahmacun с 1 чаша мътеница и много зеленчуци.
• Можете да добавите карамфил, канела и лимон към водата си, за да потиснете апетита и желанието си за сладко.
• В случай, че прекалите през деня, можете да изберете 1 чиния зеленчуково ястие със зехтин и 1 купа кисело мляко, за да прекарате леко вечерта.
• Най-малко 30 минути ходене на ден ви позволяват да балансирате грешките в хранителните си навици.

Обръщайки внимание на тези предложения, е възможно да прекараме почивката си по спокоен и здравословен начин, както психически, така и физически.

здравословно хранене в Рамадан

3-ДНЕВНА ХРАНИТЕЛНА ПРОГРАМА ЗА СЛЕД ПРАЗНИЦА

3-дневна балансираща програма за следпразничната програма от Lamb:

СУТРИНЪТ ЗА ЗАКУСКА: 08:00/9:00ч

• 1 варено яйце, омлет или менемен (Можете да добавите 1 чаена лъжичка куркума и черен пипер за подпомагане на изгарянето на мазнините.)
• 2 цели ореха, 8 маслини или половин авокадо,
• 1 филийка пълнозърнест хляб,
• Много зеленчуци, домати, краставици или 2 супени лъжици кисело мляко,
• 8 ягоди или 1 резен ананас,
• 1 чаена лъжичка ленено семе или 1 чаена лъжичка семена от чиа,
• 2 супени лъжици овесени ядки или 2 супени лъжици неподсладена гранола

ОБЕД: 12:00/13:00ч

• 100 грама пилешко/риба/месо на скара,
• 1 купа салата (не забравяйте да добавите зехтин към нея) или
• Купа задушени зеленчуци или
• Салата с 4 супени лъжици варена елда/киноа/зелена леща (не забравяйте да добавите зехтин към нея)

ПРЕКЪСВАНЕ НА ХРАНЕНЕТО: 16:00/16:30ч

• 1 чаша бял или зелен чай,
• 8 сурови бадема, 8 сурови лешници или 4 стръка целина, половин зелена ябълка, 1 резен ананас, 1 кубче джинджифил, можете да направите смути с блендер и да консумирате.

ВРЕМЕ ЗА ВЕЧЕРЯ: 9:00/20:00ч

• Растителна храна с 6-8 супени лъжици зехтин,
• 4 супени лъжици кисело мляко (можете да добавите куркума или мента)