Съвети за хранене в Рамадан!

Изразявайки, че е необходимо да се обърне внимание на избора на храна и продължителността на храненето в Рамадан, специалист от отделение за хранене и диети в болницата по медицина. dit. Хафизе Йогюн Дудиоглу посочи, че в първите дни на Рамадан може да има някои здравословни проблеми като запек, киселини, сънливост и главоболие.

Специалист от отделение за хранене и диети в болницата по медицина. dit. Хафизе Огун Дудиоглу, "месец Рамадан"затова той засегна важни точки по отношение на храненето за тези, които постят.

СВЪРЗАНИ НОВИНИКаква трябва да бъде диетата през Рамадан? Рамадан диета от експерт диетолог Sümeyye Kara

Хафизе Йогюн Дудиоглу посочи, че хранителните навици и предпочитаните храни на хората могат да варират периодично. „Месецът Рамадан е месец, в който диетата и начина на живот се променят за тези, които постят. За да се храните здравословно в Рамадан, е необходимо да се обърне внимание на времето и избора на хранене. Тъй като тялото е гладно дълго време, може да настъпи понижение на кръвната захар до момента на ифтар.

казах. Посочвайки, че хората може да изпитват желание да се хранят бързо и прекомерно поради ниските нива на кръвната захар, Dudioğlu „В първите дни на гладуване, запек, киселини, сънливост, с някои здравословни проблеми като виене на свят, главоболие, ниска кръвна захар и наддаване на тегло. може да се срещне. Поради тази причина, за да не се наруши този баланс, ястието сахур трябва да се направи абсолютно. казах. Dudioğlu направи следните хранителни препоръки относно месеца Рамадан:

ПРЕПОРЪКИ ЗА ХРАНЕНИЕ В РАМАДАН

• Вместо да се консумират мазни, пържени, изключително пикантни и калорични храни в ифтар, трябва да се предпочитат леки храни, за да не се изморява стомаха след дълъг глад.
• За да сте енергични през целия ден, богати на протеини и фибри ( сушени бобови растения - сух боб, Изберете питателни храни (леща, нахут, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци и салата) трябва да се направи.
• Храни, съдържащи високо съдържание на мазнини и въглехидрати, трябва да се включват по-малко в храненията.
• Храната трябва да се дъвче добре, тъй като яденето на бърза храна може да предизвика стомашни разстройства. Трябва да се знае, че чувството за ситост настъпва в рамките на 15-20 минути, като съответно ястията трябва да се консумират по-бавно.

• Трябва да се внимава с приема на въглехидрати. Внезапният висок прием на въглехидрати след продължително гладуване може да причини здравословни проблеми. Затова храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, тестени изделия, ориз или сладкиши Вместо това, той има нисък гликемичен индекс, който покрива нуждата от въглехидрати, но не повишава бързо кръвната захар. собственик; Могат да се предпочитат храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти или булгур пилаф.
• Не трябва да се забравя, че методите на готвене също са важни. Трябва да се приготви със здравословни методи като печене на скара, варене, печене или на пара.

• Трябва да се обърне внимание на консумацията на течности. Между ифтар и сахур трябва да се внимава да се пие 2-2,5 литра вода.
• Вместо прекомерен шербет и мазни десерти в ифтар; трябва да се предпочитат млечни десерти или плодове 
• В сравнение с ифтар, храните, които са по-леки и ще ви сити за дълго време, трябва да се консумират в сахур. Богати на протеини млечни продукти (кисело мляко, мляко, мътеница, яйца, сирене), богати на фибри зелени листни зеленчуци и пълнозърнести продукти могат да се консумират в sahur. Напитки като чай и кафе не трябва да се предпочитат твърде много в сахур, тъй като те ускоряват загубата на вода.