Как да спортуваме в Рамадан? Как трябва да се упражняват постещите?

С настъпването на благословения месец Рамадан, един от проблемите, от които страдат много хора, е напълняването в резултат на неконтролирано хранене на ифтар. За да не напълнявате в продължение на 30 дни по време на гладуване, в интернет се търсят въпроси по време на Рамадан. И така, добре ли е да спортувате по време на гладуване? Ето отговора на въпросите дали да спортувате в Рамадан и още...

Според проучвания гладуването има много ползи за човешкото здраве. Постенето, което се откроява особено с прочистването на тялото от токсини, също улеснява отслабването. Експерти Рамадан Той заявява, че е възможно да се предотврати забавянето на метаболизма и да се гладува, без да се напълнява с правилна диета и упражнения. И така, какви упражнения трябва да правите по време на Рамадан? Ето и отговорите:

СВЪРЗАНИ НОВИНИНай-добрите приложения за тренировки на 2021 г.! Най-популярните спортни приложения, които можете да използвате у дома

УПРАЖНЕНИЕ, КОЕТО МОЖЕ ДА СЕ ИЗПРАВИ НА ГЛАДУВАНЕ!

- Може да прави упражнения на закрито по време на Рамадан (планка, безтегловен клек и др.)

-Може да се занимавам с пилатес

-Може да кара колело

Можете да направите бавна разходка.

Експертите предупреждават, че ако изпитвате възможно сърцебиене, гадене, болка в гърдите или затруднено дишане по време на тренировка, трябва незабавно да спрете упражненията.

как да спортуваме в Рамадан

КАК ДА ТРЕНЗИРАМ ПРЕЗ РАМАДАН?

• В дните, в които постите, можете да започнете бавно, като опитвате малки упражнения всеки ден, докато тялото ви свикне.
• Тъй като ще загубите течност по време на тренировка, никога не трябва да увеличавате дозата на упражненията. Тъй като захарта, съхранявана в черния дроб и мускулите ви, намалява и увеличава водата, изгубена чрез потта.
• Друг детайл, на който трябва да обърнете внимание, е изпотяването като бягане. Спортвместо това трябва да ги избягва; е, че предпочитате ниско аеробни упражнения като пилатес, реформатор пилатес, бързо ходене или плуване.
• Освен това е много важно да се коригира чрез съкращаване на времето за тренировки, увеличаване на времето за почивка, намаляване на броя на сериите и тежестите, които използвате, докато спортувате.
• По този начин можете да увеличите устойчивостта на тялото си, като спортувате по здравословен и комфортен начин всеки ден без прекъсване.

Можете ли да тренирате по време на гладуване?

УВЕРЕТЕ СЕ ДА ПИЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА

Много е важно да се консумират поне 30 мл вода на килограм телесно тегло, за да се предотврати загубата на течности през месец Рамадан, и да се консумират поне 500 мл вода от ифтар до спорт.

Вземете приема на течности директно като вода. Чаят и кафето никога не могат да заменят водата.