Как да отслабна по време на кърмене? 12 стъпки за отслабване по време на кърмене

Много майки, които искат да се отърват от теглото при раждане, натрупано по време на бременност, искат да отслабнат, без да спират кърмата. Процесът на кърмене за новородени майки е пълен с големи въпросителни. Опасно ли е да отслабнете по време на кърмене? Кога да започне да отслабва, как отслабват кърмещите майки? Как кърмещите майки могат лесно да отслабнат? Ето 12 стъпки за безопасна и бърза загуба на тегло по време на кърмене.

Според експерти нискокалоричните диети намаляват кърмата, което се отразява на развитието и здравето на вашето бебе. Следователно, натрупаното тегло по време на бременност кърмене Здравословният и правилен хранителен план е много важен за стопяване през периода. Диетата показва ефекта си, когато се прилага правилно. Майките, които искат да загубят теглото си при раждане, не трябва да гладуват по време на процеса на кърмене и трябва да правят диети, които водят до еднократна храна. По време на кърмене майката да се чувства по-добре и да възвърне старото си тегло отслабванеСъбрахме 12-те стъпки на Ето и отговорите:

СВЪРЗАНИ НОВИНИКак се прави офис диета? Списък на спазващите диети на бюрото Как служителите в офиса губят тегло

КЪРМЕНЕТО ОТСЛАБВА ЛИ ТЕГЛО?

Един от най-често задаваните въпроси от току-що родили майки е дали кърменето ги кара да отслабнат. Според изследванията кърменето е един от факторите, които причиняват бързо изчезване на отока в тялото на майката. Майка, която ражда, отслабва без усилие, докато кърми бебето си.

кара ли кърменето да отслабнете

КОГА ТРЯБВА ДА ЗАПОЧНА НА ДИЕТАТА?

Специалистите по хранене и диети заявяват, че не трябва да се спазва диета през първите 6-8 седмици след раждането. Тъй като количеството и качеството на млякото се увеличават в този период, се препоръчва след това да започнете диета.

как да отслабнете докато кърмите

12 СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПРИ КЪРМЕНЕ

1. На първо място, за новородената майка е много важно да създаде хранителна програма под контрола на диетолог. Според специалистите е неудобно да губите повече от половин килограм на седмица с диета.
2. Опитайте се да събуждате бебето си от сън на редовни интервали и да кърмите непрекъснато. Кърменето ще ви помогне да изгорите калории. Калории, изразходвани по време на кърмене Спорте еквивалентен на a.
3. През периода на кърмене яжте 3 основни хранения и 3 закуски. Ако се храните редовно и здравословно, и вашето бебе, и вие можете да преминете през този процес по здравословен начин.
4. Уверете се, че пиете много вода, за да получите на бебето си повече мляко и да задоволите нуждите си от течности. Пийте поне 13 чаши вода на ден.
5. Можете да консумирате храни с пулп, за да работите на червата си и да ускорите храносмилателната си система. Включете в диетата си бобови растения, зеленчуци и плодове, богати на фибри.
6. Можете да направите кратка разходка, когато можете. Ходенето ще помогне на тялото ви да влезе във форма по-бързо, докато отслабвате.
7. За да станат по-силни костите ви, трябва да консумирате храни, богати на калций и протеини. Това са разновидности на мляко, яйца, кисело мляко и сирене.
8. Избягвайте консумацията на сладко, като действате в съответствие с фразата, че сладкото мляко се увеличава, което е често срещан дискурс в нашата култура. Вместо това можете да изберете леки и млечни плодови десерти.
9. Стойте далеч от пържени картофи и бързо хранене. Тези храни ви правят по-гладни и ви карат да консумирате повече храна.
10. Консумирайте най-здравословния зехтин в ястия. Както за вашето здраве, така и за здравето на вашето бебе, можете да консумирате ястия, като ги приготвяте във фурната или като варени.
11. Ако сте родили нормално и не изпитвате затруднения при движение, можете да спортувате дори и да е много леко.
12. Обърнете внимание на вашия модел на сън.

Списък с диета за кърмещи майки

ПРИМЕРЕН СПИСЪК НА ДИЕТА ЗА ЯДКИ ЯДКИ 

СУТРИН:

• 1 чаша мляко,
• 1 варено/сварено в ниско олио/обогатено със спанак яйце под формата на омлет,
• 1 парче сирене
• 4-5 маслини,
• 1 филийка пълнозърнест хляб

МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:

• 1 ябълка или 1-2 сушени кайсии или 1 купа кисело мляко със смокини

ПО ОБЯД:

• 1 порция постно месо, зеленчуци или бобови растения,
• 1 купа кисело мляко (с ядки като орехи или бадеми)
• Зелена салата
• Само сварена паста.

МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:

• 1 купа салата от целина с кисело мляко,

ВЕЧЕР

• 1 купа питателна супа,
• 1 порция варено, печено или печено червено месо или пилешко месо
• 1 голяма купа зелена салата с домати и моркови.

МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:

• Половин ябълка, банан или круша или 1 чаша мляко.