Какво е ектоморф? Препоръки за хранене за хора с ектоморфен тип тяло

Храненето се различава в зависимост от типа тяло. Ектоморфните типове тяло са типовете тяло, които се нуждаят най-много от упражнения и правилно хранене. Много хора правят изследвания върху ектоморфа, който привлече вниманието напоследък. И така, какво е ектоморф, как се извършва храненето според типа на тялото на ектоморфа? Ето всички любопитни неща за ектоморфния тип тяло...

Храненето се различава в зависимост от типа тяло. Според изследванията резултатът, получен с теста за типа тяло, не е 100% правилен. ектоморф Хората с тип тяло трябва да се хранят много внимателно. Защото ако човекът приема повече калории, отколкото трябва да приема дневно, той много лесно наддава. Ендоморфите, известни като друг тип тяло, имат потенциала да отслабнат, като приемат 500 калории по-малко. Според диетолозите най-щастливата група, хората с мезоморфен тип тяло, могат да приемат всякакви калории, от които се нуждаят. Въпреки това, преди прилагането на програми за хранене и упражнения, контролът от лекар или специалист е от съществено значение. Ето препоръки за хранене за хора с ектоморфен тип тяло:

СВЪРЗАНИ НОВИНИКаква трябва да бъде диетата преди колоноскопия? Колко дни преди колоноскопията да започне диетата?

КАК ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНЯТ ХОРАТА, КОИТО ИМАТ ТИП ТЯЛО ECTOMORF?

• Месо и риба
• Пиле
• Риба
• морски дарове (скариди)
• Яйца
• Постна пържола или телешко месо

какво е ектоморф

Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко или мляко (продължете до 1 порция на ден)

• Плодове и зеленчуци
• Ягода
• манго
• оранжево
• ябълки
• круши
• банан
• карфиол
• зелен боб
• Броколи
• Аспержи
• брюкселско зеле
• тиквички

Как трябва да се хранят хората с ектоморфен тип тяло?

ЯДКИ И ЗЪРНА

• Бадемов
• Шам-фъстъци
• Фъстък
• Слънчогледови семки
• тиквени семена
• Зърнени храни и нишестени зеленчуци
• кафяв хляб
• овесени ядки
• кафяв ориз
• Киноа
• Сладък картоф

Списък с диети тип ектоморф

7-ДНЕВЕН ДИЕТЕН СПИСЪК ЗА ТИП ТЯЛО ECTOMORF

1 ДЕН

• СУТРИН: Овесени ядки, пълнени с горски плодове и орехи
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Лате с варено яйце и соево мляко
• ОБЯД: Средиземноморска салата от киноа с нарязани зеленчуци и зехтин
• ОБЯД: Ябълка и бадем
• ВЕЧЕРЯ: Манго тако, увити в пуйка и листа от маруля, се сервират със страна от черен боб.

2. ДЕН

• СУТРИН: Смути за закуска с плодове, бадемово мляко и протеин на прах
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: ядки 
• ОБЯД: авокадо тост с пържено яйце, салата
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Сос от моркови и черен боб
• ВЕЧЕРЯ: Нарязани стек фахитас с лук и чушки, увити в покълнали пълнозърнести тортили

3 ДНИ

• СУТРИН: Тост от сладки картофи, гарнирани с тънка резенка ядково масло и пуешки бекон
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Ядки, круши
• ОБЯД: Бургер от боб и зеленчуци, задушени броколи с пълнозърнеста кифла
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: протеинов бар
• ВЕЧЕРЯ: Пиле на скара, задушено къдраво зеле, салата от домати и краставици,

4. ДЕН

• СУТРИН: Пълнозърнест тост с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко и нарязани круши
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: протеинов бар
• ОБЯД: Смесена зелена салата, нарязани зеленчуци, печена пуйка и винегрет
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Ябълка и парче сирене
• ВЕЧЕРЯ: Запържете пилешко и гъби върху черен ориз

5. ДЕН

• СУТРИН: Нарежете зеленчуков омлет и печен сладък картоф
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Банан с бадемово масло
• ОБЯД: Пюре от риба тон с авокадо върху пълнозърнести крекери, салата
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: протеинов бар
• ВЕЧЕРЯ: Печено пиле в доматен сос, микс от зеленчуци

6. ДЕН

• СУТРИН: Обезмаслено или малко количество кисело мляко с нарязани ябълки, орехи, пълнозърнести зърнени храни и канела
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: малко смути
• ОБЯД: Салата с пуешко чили и винегрет
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: нарязани зеленчуци
• ВЕЧЕРЯ: Гарнитура от скариди и зеленчуци на скара върху легло от киноа

7. ДЕН

• СУТРИН: Фино смлян овес, приготвен с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, бадемово мляко и малини
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Варени яйца, резени плодове
• ОБЯД: Пуешки сандвич с пълнозърнест хляб, пюре от авокадо, маруля, домат, лук и бебешки моркови
• МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ: Броколи, потопени в хумус
• ВЕЧЕРЯ: Печена риба, брюкселско зеле, печени сладки картофи