Какво е инсулин? Как се прави диета за инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е един от здравословните проблеми, които първо се появяват при тези, които имат проблеми с теглото днес. Какво е инсулинова резистентност, която сигнализира за диабет? Как да намалим инсулиновата резистентност? Как трябва да се хранят хората с инсулинова резистентност? Ето диетата за инсулинова резистентност...

Казвате ли "Ако пия вода, работи"? Не можете да отслабнете, каквото и да правите? Това може да показва инсулинова резистентност, която може да причини много сериозни здравословни проблеми. Добре какво е инсулинова резистентност? Как се изчислява? Какви са методите на лечение?

Какво е инсулинова резистентност?

инсулин; Това е хормон, който регулира метаболизма на захарта, секретиран от панкреаса, което позволява приема и използването на захар в тъкани, които използват кръвна захар, като мускули, мазнини и черен дроб. Ако има инсулинова резистентност в тъканите, ще бъде трудно захарта да бъде взета в тъканите, използвана и изгорена. Това води до отделяне на повече инсулин. При нормални условия тялото може да контролира захарта с 1 единица инсулин, докато при пациенти с инсулинова резистентност тялото трябва да отделя 2-3 единици инсулин. Тъй като инсулиновата резистентност се увеличава, инсулинът също се увеличава, за да осигури контрол на захарта. Това означава, че тялото отделя повече инсулин, отколкото е необходимо.

как да намалим инсулиновата резистентност

Инсулинова резистентност, вашата здравословна диета и Спорт Дори и да го направите, това може да се покаже като причина за наддаване на тегло. Тъй като инсулинът, секретиран в излишък, кара приетата храна да се съхранява като мазнини. Инсулинът, който трябва да се отделя все повече и повече, уморява панкреаса с времето. Това може да причини сериозен проблем, който може да доведе до панкреатична недостатъчност и диабет с течение на времето.

Симптоми на инсулинова резистентност

Инсулинова резистентност, диабет тип 2, хипертония, високи липиди придружават синдрома на поликистозните яйчници. При оценката на метаболитния статус, свързан с инсулиновата резистентност, трябва да се измерват стойностите на кръвната захар на гладно и след хранене и HbA1c. Ако е необходимо, може да се направи тест за натоварване със захар (орален тест за глюкозен толеранс).

Обиколката на талията при пациенти с инсулинова резистентност е много важна. обиколка на талията женаПри лица над 80 см на възраст и 94 см при мъже;

Кръвна захар на гладно над 100 mg/dl

Употреба на антихипертензивни лекарства с кръвно налягане над 130-85 mmHg или с диагноза хипертония

Ниво на триглицериди над 150 mg/dl или HDL-холестерол (добър холестерол) 50 mg/dl при жените и 40 mg/dl при мъжете Ако са налице поне два от критериите като ниско кръвно налягане, се приема наличието на инсулинова резистентност и се прави оценка. готово е.

какво е инсулинова резистентност

При хора с инсулинова резистентност;

• Десертът, който се консумира след хранене, създава усещане за изключителна тежест и сънливост
• Треперенето и изпотяването на ръцете след хранене показва, че захарта е намаляла.
• Постоянно чувство на глад
• бързо наддаване на тегло
• чувствам се изморен
• Честа нужда от сладко
• Постепенно уголемяване около талията
• Потъмняване на шията и подмишниците
• мастен черен дроб
• Нередовен менструален цикъл при жените

Такива симптоми показват инсулинова резистентност. Трябва да се консултирате с ендокринолог или интернист веднага щом забележите признаците на инсулинова резистентност.

Каква е причината за инсулиновата резистентност?

Инсулиновата резистентност е генетична и е резултат от заседнал начин на живот и нездравословна диета. Особено в офис среда бездействието и консумацията на бързо хранене карат хората да се сблъскат със затлъстяването. Проблемът с бързото поглъщане на излишни калорични храни, съчетан с липсата на движение, прави неизбежно напълняването около кръста; Това води до появата на синдром на инсулинова резистентност.

как да изчислим инсулиновата резистентност

Как да изчислим инсулиновата резистентност?

Човек може също да разбере дали има инсулинова резистентност, като постави под въпрос ежедневието си. Съответно, въпросите, които индивидът трябва да си зададе, са следните;

• Бързо хранене; Консумирам ли закуски, чипс, пуканки?
• Кръвното ми надвишава ли 140-90?
• Имам ли проблем с отслабването, въпреки че спортувам или спортувам редовно?
• Талията ми е твърде дебела?
• В семейството ми; Имате диабет или сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, поликистоза на яйчниците и страдате от затлъстяване?
• Имам ли затруднения с концентрацията, нестабилност и главоболие след хранене?
• Моят холестерол висок ли е?
• Имам ли внезапно желание да ям захар?
• Чувствам ли се уморен и сънлив след всяко хранене?
• Открита ли е висока кръвна захар на гладно?
• Тренирам ли по-малко от 2 пъти седмично?

Ако отговорът на тези въпроси е да, значи имате инсулинова резистентност. Трябва да посетите Вашия лекар, за да спрете дискомфорта и наддаването на тегло, които могат да възникнат.

лечение на инсулинова резистентност

Лечение на инсулинова резистентност

Храненето играе важна роля в инсулиновата резистентност. Първата стъпка в лечението на инсулиновата резистентност е промяна в начина на живот. Здравословната диета, упражненията и редовните модели на сън са важни. Трябва да се прилагат диетични програми, съвместими с инсулиновата резистентност. Лечебно-хранителна терапия при лечение на инсулинова резистентност; Определя се индивидуално според възрастта, пола, физическата активност и начина на живот на индивида.

 Диетата за инсулинова резистентност трябва да съдържа всички хранителни стойности по балансиран начин. Трябва да се стреми да намали приблизително 5-10% от телесното тегло за 6 месеца. Текущият дневен прием на калории на индивида трябва да бъде изчислен и намален средно с 400-600 kcal. Трябва да се цели седмична загуба на тегло от 0,5-1 кг. За непрекъснатостта на диетата трябва да се подготви вкусна програма. Програмата трябва да се състои от 4-6 хранения. Дневният прием на протеин трябва да съставлява 20-35% от общите калории. Адекватният прием на протеини е важен за усещането за ситост и поддържането на чиста телесна маса. 25-35% от дневните калории трябва да се приемат от мазнини. 50-65% от дневните калории трябва да се приемат от въглехидрати.

Какви са ползите от упражненията за инсулинова резистентност?

Редовните упражнения и отслабването са най-важните фактори, които нарушават инсулиновата резистентност. Инсулинова резистентност при тези, които спортуват редовно и ефективно, не се проявява освен при много редки генетични заболявания. Има някои точки, които трябва да имате предвид, докато спортувате. Трябва да се постигне адекватно ускоряване на сърдечната честота, да не се правят много паузи между движенията и да се охлажда тялото и да се спортува според човека. Както при храненето, упражненията трябва да са специфични за индивида.

Може ли инсулиновата резистентност да причини други заболявания?

Висока инсулинова резистентност; В много научни изследвания е наблюдавано, че увеличава риска от рак на хранопровода, дебелото черво, жлъчните пътища, панкреаса, гърдата, матката, яйчниците, простатата, бъбреците, пикочния мехур, щитовидната жлеза и лимфата. В допълнение, инсулинова резистентност, диабет, инсулт, сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, хипертония, за много заболявания като мастен черен дроб, повишени липиди, поликистоза на яйчниците и безплодие е виновен. Установено е също, че има връзка между болестта на Алцхаймер (деменция) и инсулиновата резистентност. Метаболитният синдром е придружен от много сериозни проблеми като инсулинова резистентност, висок кръвен инсулин, затлъстяване, хипертония, висок холестерол и оклузия на коронарните съдове.

Списък с диета за инсулинова резистентност

Как се прави диета за инсулинова резистентност?

Вярно е, че инсулиновата резистентност прави по-трудно отслабването. Тези с инсулинова резистентност са по-гладни и се уморяват веднага с леко движение. Въпреки това, с търпеливо прилагана програма за здравословно хранене и редовна спортна програма, тази трудност може да бъде преодоляна с течение на времето и инсулиновата резистентност е нарушена.

Диетичният списък, даден от лекар-специалист Канан Каратай за хора с инсулинова резистентност;

Закуска;

2 пълноразмерни ореха

много зеленина

8-10 маслини

1 кибритена кутия сирене

Обяд;

7-8 лъжици зеленчукова храна

Зелена салата

Купичка кисело мляко

Вечеря;

1 порция риба-пуешко-пилешко или кюфтета

Зелена салата

Закуски;

Трябва да се консумират билкови чайове.