Отслабване с палмова диета от диетолог Нилай Кечеджи! Как да отслабнете с палмова диета?

С навлизането в зимния сезон можете да се отървете от излишните килограми с палмовата диета на известния диетолог Нилай Кечеджи. Можете да влезете здравословно в зимата с тази програма, която ще бъде особено полезна за тези, които са постоянно гладни, и тези, които изпитват затруднения в диетата. И така, как да отслабнете с палмовата диета? Тук споделяме тайните за диетата с палми и за отслабване от известния диетолог Нилай Кечеджи.

Вие ли сте от тези, които казват: „Става по-трудно да отслабнете, когато времето стане по-студено“? Да, тъй като времето става по-студено, тялото ни се нуждае от повече енергия и стомахът изпраща сигнали за „глад“ до мозъка по-често. Движим се по-малко; може би поради това, че сме в по-малко контакт със слънцето, тялото ни получава дефицит на витамин D. Каквато и да е причината, добре подредена диета С програмата е възможно да отслабнете. Експертът диетолог Нилай Фелчи Арпачъ говори за точките, които улесняват отслабването по здравословен начин през зимните месеци.

СВЪРЗАНИ НОВИНИДиетолог Нилай Кечеджи: Консумирайте 5 цветни храни всеки ден и намалете риска от рак на гърдата!

ИЗВЪРШЕН МАЧКУТ \ НАВЪРХАНА ДЛАНА

- Храненето е нещо, което може да варира от човек на човек. Правилата за здравословно хранене са ясни; но също така трябва да бъде балансирано според човека, за да се счита за правилно хранене.

- За това първата стъпка е да забравите стандартните понятия, наложени на диетата, като кибритената кутия. Това са изрази, които отвличат вниманието на човека от диетата и дори превръщат здравословното хранене в кошмар.

- Независимо дали става дума за група храни от сирене, месо или зеленчуци, ако е необходима мерна единица, за основа може да се вземе размерът на дланта.

- Съотношението на дланите ви помага както да се храните здравословно, така и да отслабнете от мазнини. По този начин не е необходимо да имате подробна информация като калорийните стойности на храните, докато сте на диета.

- Размерът на групата храни, които консумирате, е толкова голям, колкото собствената ви длан е достатъчна за балансирано хранене. По този начин можете да контролирате порциите си за хранене.

Нилай Кечеджи

Докато сте на диета, трябва да добавите храни, които помагат за изгарянето на мазнините към вашия хранителен план. Напр. като копър. Докато копърът регулира хормоналните стойности и подпомага изгарянето на мазнините, той също така осигурява усещане за ситост. Можете също да увеличите изгарянето на мазнините, като добавите дюля към хранителния си план през зимните месеци, тъй като е много засищаща. Грейпфрутът също е важен плод от семейството на цитрусовите, който помага за изгарянето на мазнините. Ензимите в съдържанието му подпомагат разграждането на захарта в организма и ускоряват метаболизма.

Как се прави палмова диета

ПРЕДПОЧИТАЙТЕ УСТОЙЧИВИТЕ ДИЕТИ

Най-важната цел на диетата е да осигури усещане за ситост и да отслабне, без да отстранява човека от диетата. Поради тази причина диетата трябва да бъде приведена в индивидуален план. Той също така ще бъде устойчив, когато бъде приведен в подходящия план. Напр. Не би било правилно да налагате броколи на някой, който не обича броколи. Ако го изяде един ден, човекът ще стои настрана от диетата, защото не му харесва втория ден. За целта е необходимо да се създадат хранителни алтернативи, които да имат същия ефект според човека. Създаването на разнообразие от храни също е важна част от устойчивите диети. Поради това не може да се препоръча равномерно хранене. За да отслабнете по здравословен начин, храните от всяка група храни трябва да се консумират в достатъчни количества. Мляко, месо, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни и храни от мастната група трябва да се приемат балансирано.

ВНИМАНИЕ НА ПРАВИЛОТО SUS!

Когато казваме SUS, разбира се, не говорим за това да не говорим тук. Говорим за правило, което сега трябва да се превърне в начин на живот. „Вода, сън и спорт”. Въпреки че тези 3 елемента изглеждат доста прости, те са важни стъпки за отслабване.

Консумация на вода, трябва да бъде около 2 литра на ден. Разбира се, можете да консумирате напитки като чай и кафе; но не се броят в това съотношение.

Модели на съня а качеството на съня е много важно, за да може тялото ни да функционира системно. Не забравяйте, че твърде малко или твърде много сън ще се върне при вас като оток. За това ще са ви достатъчни 7-8 часа сън на ден.

70-80% от процеса на отслабване е диета, 20-30 процента е спортът. Първо започнете да спазвате диета; Но не забравяйте да го подкрепите със спорт. „Не мога да отделя време за спорт“ не го казвайте и задайте фитнес рутина за себе си. Опитайте се да ходите всеки ден, дори ако това е поне 40 минути разстояние от ежедневния ви темп на движение.