Използване на Apple Watch за проследяване и постигане на вашите здравословни цели

Как да

отДейв Грийнбаум

Последна актуализация на10 юли 2019 г.

Apple Watch не е просто фитнес проследяване, но може да бъде отличен инструмент за наблюдение на здравето. Данните, които проследяват, не винаги са лесни за намиране. Ето няколко трика как да намерите тези здравни данни и да ги използвате правилно.

Основите: Монитор на активността

Мониторът за активност е основният шлюз към здравната информация на вашия Apple Watch. Накратко той ви казва дали отговаряте на движението, упражненията и издържате цели за деня. Ако искате да знаете тези цели на числа, ще трябва да прекарате пръст нагоре на този екран. Този втори екран също ви казва вашите стъпки за деня.

Ако плъзнете наляво или надясно, можете да прегледате колко далеч сте стигнали до всяка цел: движете се, упражнявайте се и стойте.

Плъзнете нагоре по тези цели, за да видите напредъка си в графична лента на всеки час. Смених главния екран на часовника си, за да покажа хода, упражненията и стойките си цели всеки път, когато гледам часовника си.

в Дейност Монитор, активиран от Apple Force Touch, за да промените седмичната си цел на преместване и да прегледате вашата Седмично обобщение. Можете да промените тази цел по време на вашия Седмично обобщение също.

Разширени данни: iPhone Health App

Най- Дейност мониторът ви дава кратък преглед на това, което сте направили този ден. Вероятно вече имате неясна представа за това. Спомняте си дали сте тренирали или сте стояли всеки час. Мониторингът на сърцето ви помага да прецените интензивността. Ходете на обяд или бягайте, направете едни и същи стъпки, но не горете същите калории.

Най- Здраве приложение интегрира тези данни заедно с други програми за проследяване в a Табло видите. Можете да персонализирате този изглед за всеки Здравни данни приложението проследява Струва си да погледнете, за да видите всички неща, които можете да определите количествено за себе си. За да проследявате тези точки от данни, можете да докоснете Добавете точка за данниили можете да използвате приложение на трета страна, което чете / пише Здравни данни.

Например, вместо да проследявам калориите ръчно, използвам Lose It!. Те имат приложение за iOS, което работи и на Apple Watch. Приложенията не е необходимо да работят с Apple Watch, за да ги използват Здравни данни. Това просто прави въвеждането на данни достъпни, когато ви трябват.

Проследяване на вашите тренировки

Проследяването на вашите тренировки помага на вашия Apple Watch и Здравни данни проследете колко сте постигнали. Винаги проследява стъпките ви, но не и сърдечната честота. Трябва да му кажете, че работите. Най-лесният начин е да използвате "Ей Сири." Дръжте Apple Watch до устата си и кажете нещо като „Хей, Siri започне тренировка на елиптичния. " Това трябва да ви отведе до приложението Workout и да отворите Elliptical тренировка. По подразбиране вашата тренировка ще има Без цел. За да промените целта на разстояние, време или калории, прекарайте пръст надясно. Когато се съмнявате какъв тип тренировка искате, изберете друг. Това казва на вашия Apple Watch да проверява редовно сърдечната си честота. Правя това, когато вдигам вдигане на тежести. По подразбиране вашата тренировка ще има Без цел.

Ако искате да анализирате данните малко повече, проверете Упражнявайте пулс. Това приложение ми дава повече данни за сърдечната си честота, например колко съм в целевата зона. Часовникът записва тези данни, но не ги анализира на ниво „количествено себе си“.

Приложения на трети страни, които надхвърлят приложението за здраве

Най- Здраве приложението е страхотно табло за управление, което ви дава преглед на вашето „количествено определено аз“. Лошо е за въвеждане на данни, както беше споменато по-рано. Не мисля, че Apple очаква някой да въвежда данни в приложението ръчно. Това поле се променя непрекъснато, така че проверете магазина за приложения и потърсете интеграция с Здраве приложение или Здравни данни.

Ако правите стъпки, Apple Watch не прави лесно да ги намерите. Най- Дейност монитор го показва, но трябва да прекарате пръст нагоре. Това са няколко допълнителни стъпки и не е лесно да се намери. Най- Приложение за крачкомер ++ работи на iPhone и Apple Watch, за да ви даде незабавна обратна връзка. На Apple Watch се показва с поглед. На вашия iPhone иконата на значка показва броя на стъпките.

Това е само началото. Можете да проследите почти всичко на вашия Apple Watch и да го поставите Здравни данни. Използвам a приложение за прием на кофеин и a приложение за проследяване на съня за да знам колко кафе мога да пия на ден. Прекарвам най-добрия си нощен сън, като пия не повече от четири чаши и ги пия преди обяд.

Най-важното ми приложение е „Загуби го!“. Това проследява храненето ми за деня. На часовника мога да видя колко калории съм изял за деня или да проследя хранене. Ако работя достатъчно усилено, „Губете го!“ дава ми допълнителни калории за деня.

Значението на постоянството

Не ме разбирайте погрешно, целта на стойката е досадна. Всеки час прекъсва работата ми, за да ми каже да стана. Ако съм в средата на работата, това прекъсва работния ми процес. Напомнянето може да ме дразни, но това е положително нещо. Стоенето ми пречи да съм твърде напрегната. Знам, когато седя с часове мускулите ми се заключват.

Напомнянето ми помага да се съсредоточа върху всички мои здравословни цели. Напомня ми да напиша какво съм ял. Може да пробвам дихателно упражнение или да пия вода, докато съм горе. Знам, че много хора забраняват напомнянето, особено когато са в самолет или на места, на които не могат да станат. Дори и да не можете да станете, напомнянето подсилва други здравни цели.

Ако настоявате да деактивирате напомнянето, можете да го изключите само за един ден. Ще го направя, когато съм на място, където известието може да отвлече вниманието на другите. За да го деактивирате дългосрочно, използвайте Apple Watch ап. кран Дейност и след това превключвайте Напомняния за щанд до изключен.

Други известия за здравна активност

В приложението Apple Watch имате и други напомняния за вашите здравословни цели. Часовникът може да ви предоставя актуализации за вашите ежедневни цели под Актуализации на напредъка. Не ми харесват тези. Ако се интересувам, проверявам напредъка си по време на напомнянията на щанда. Имам и тези данни на лицето на часовника си. По същата причина деактивирам Изпълнения на целите. Когато получа напомнянето за тази цел, ме кара да си мисля, че съм свършил за деня. Искам да се натискам по-често.

Аз оставям на Седмично обобщение. Обичам да имам този преглед и също така ми позволява да коригирам своята активна калорийна цел за предстоящата седмица.

Не правете Оверанализа

Независимо дали е Apple Watch или друг тракер, не се подлагайте на претоварване на данни. Предлагам да се съсредоточите върху едно нещо, което искате да проследите. Ако това проследяване добави стойност, продължете. Ако не, не се колебайте да го игнорирате. Целта на стойката е най-важната ми, но вашата може да е стъпки или активни калории. След като придобиете основите, проучете други неща, които искате да проследите или да ви напомнят. Има толкова много навън, забавлявайте се с него. Apple Watch може да ви държи отговорна за всяка цел, която сте си поставили.