Какво е упражнението на Кегел, как се прави? Предимства на упражнението на Кегел по време на бременност

Какъв е тазовият мускул Какво е упражнение на Кегел Ползи от упражненията на Кегел / by admin / August 26, 2020

Упражненията на Кегел, които се използват за укрепване на тазовия мускул, осигуряват ползи в много области за жени и мъже. Упражнението Кегел, което е полезно за жени по време на бременност и след раждането, е едно от най-известните движения на последния период. За какво е тазовият мускул, за какво е упражнението Кегел? Как се прави упражнение на Кегел? Как се намира тазовият мускул? Кегел упражнения движения за жени и мъже...

Някои движения с упражнения, които се прилагат, за да могат мускулите в определени части на тялото да работят активно, са едно от най-важните приложения, които наистина работят, когато се правят редовно. Спорт Когато казваме, първото нещо, което ни идва на ум, са движенията, които се прилагат или за развитие на тялото, или за отслабване. Докато регионалните движения, ориентирани към отслабване, са предпочитани за влизане във форма, упражненията за укрепване на мускулите, които отпускат майката и бебето, се препоръчват по време на бременност. Ето защо, за да укрепят тазовите мускули, които са уморени по време на бременност и да предотвратят вагинални сълзи по време на нормално раждане, лекарите могат директно

Упражнение на Кегелni препоръчва. Освен че е полезно за развитието на тялото, упражнението Кегел, което определено се препоръчва по време на бременност и след раждането, е едно от препоръчителните силни движения. Освен това разширяването, наблюдавано във влагалището на майките, които са родили бебетата си след раждането, т.е. жена заема своето място като сериозен фактор, влияещ върху здравето. Съответно е необходимо да се приложи упражнението Кегел, за да се предотвратят проблеми като уринарна инконтиненция и пролапс на пикочния мехур. Така че защо упражнението Кегел е толкова полезно? Как да направите правилното упражнение на Кегел? Могат ли мъжете да правят упражнението Кегел? Какви са упражненията на Кегел, които могат да правят мъжете и жените? Упражнение на Кегел по време на бременностВажността и предимствата на ...

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КЕГЕЛ? УПРАЖНЕНИЕ НА КЕГЕЛ ЗА Укрепване на ПЕЛВИЧНИЯ МУСКЪЛ ...

ЧЕТЕТЕ НАКРАЙТЕ: ЕФЕКТИВНИ БЕЛИ РАЗМЪРТВАНИ ДВИЖЕНИЯ В ДОМА

Упражнението на Кегел, което е важно за здравето на жените напоследък, е едно от най-популярните движения за упражнения, които могат лесно да се правят у дома. Тазовият мускул, който можем да опишем като мускулна група между матката и пикочния мехур, може да се активира точно като движенията, прилагани за опериране на други органи в нашето тяло. Докато укрепва тазовия мускул предпазва пикочния мехур, упражнението Кегел трябва да се прилага и двете предпазват пикочния мехур и помагат на партньорите да се насладят на близки отношения ще бъде.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА УПРАЖНЕНИЕТО КЕГЕЛ? КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КЕГЕЛ ЗА БРЕМЕННОСТ?

КЛИКНЕТЕ ЧЕТЕТЕ: КАК ДА НАПРАВЕТЕ ДВИЖЕНИЕТО СКВАТ?

Лекарите казват, че вторият триместър на бременността, а именно 4-ти. Упражнението Кегел, което се препоръчва на бъдещи майки, започващи от 6-ия месец, показва ефекта си след 2 месеца, ако се прилага редовно. С напредването на бременността налягането, приложено към корема, се увеличава поради растежа на бебето в утробата на майката и тазовите мускули започват да се уморяват. Ето къде можете да приложите за укрепване на тазовите мускули. Упражнение на Кегел Ще ви бъде много полезно. Внезапно изправяне, кихане и кашляне В такива случаи се появява внезапна инконтиненция на урина поради такива причини.

Упражнението на Кегел, което осигурява укрепване на вагиналните мускули и контрол на мускулите преди раждането, ще започне да показва ефекта си автоматично след 4-6 седмици.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА УПРАЖНЕНИЕТО НА КЕГЕЛ ПРЕЗ БЕЗПЕЧНОСТ?

Освен физическите ползи от упражненията на Кегел по време на бременност, тя предлага много по-удобно и лесно раждане. Упражненията на Кегел, специално направени за улесняване на напрежението, намаляват до голяма степен риска от разкъсване при раждане, като намаляват появата на болка. Освен това елиминира рискове като уринарна инконтиненция след раждането. Движенията, които укрепват мускулите на таза, определени като упражнения за кегел, увеличават гъвкавостта и укрепват областта на вагината. Повторно укрепване на мускулите, които са отслабени по време на бременност, затлъстяване, наднормено тегло, при раждане, в напреднала възраст и да се насладите на полов акт Упражненията на Кегел трябва да се прилагат към

ВАЖНОСТТА НА УПРАЖНЕНИЕТО НА КЕГЕЛ ПО БЕЗПЕЧНОСТ И СЛЕД РАЖДАНЕТО:

- С укрепените тазови мускули се прави по-удобно раждане, напрежението действие става по-лесно.

- Намалява риска от разкъсване, което може да възникне по време на нормално раждане.

- Инконтиненцията се предотвратява, тъй като налягането, което трябва да се прилага от бебето в утробата на майката, ще се увеличи.

- Хемороиди, които могат да се появят след уриниране, се предотвратяват.

КОГА ДА ПРАВИ КЕГЕЛ? КАК ДА ПРАВИТЕ ПРАВНИТЕ КЕГЕЛИ?

Най-основното нещо, на което трябва да обърнат внимание бременните жени и други хора, преди да прилагат упражнението Кегел, е да направят пикочния мехур празен. Упражнение на Кегел, изпълнено в седнало или легнало положение Прави се чрез броене от 1 до 10. След това освободете мускулите и направете същия процес 10 пъти 3 пъти на ден.

Би било погрешно да мислим, че колкото повече правим упражнението Кегел, толкова по-положителен ефект ще има върху мускулите. Причината е, че допълнително упражняваните мускули се уморяват и функцията е нарушена.

КАК Е ПУЛВИЧЕН БАЗОВ МУСКУЛ? УПРАЖНЕНИЕ НА КЕГЕЛ КАК ДА:

Преди да направите упражнението Кегел, първо трябва да локализирате тазовия мускул. За това седнете на тоалетната чиния и уринирайте. Докато уринирате, опитайте се да го задържите в себе си, като притискате мускулите под корема. Опитвате се да продължите да уринирате мускулът е тазовият мускул.

След като намерите тазовия мускул, можете да започнете да правите движението на Кегел в препоръчаните позиции. Правете същото движение отново и отново, като стискате мускула на тазовия под, който намерите за 5-10 секунди. Внимавайте да не задържате дъх. По време на движение Ако има болка в корема, бедрата и кръста, упражнението за кегел е изпълнено неправилно.