Какви са начините да поддържате форма у дома? Осман Мюфтюоглу предупреди: Седенето е предателство на тялото!

Поради епидемията от коронавирус почти всички трябва да прекарват по-голямата част от времето си у дома! В този процес ходенето и движенията намаляват. Но движението е необходимо за тялото, точно както приемането на витамини и минерали. Осман Мюфтюоглу написа много поразителна статия за това. И така, какви са начините да останете добре у дома?

Вирусът Kovid 19, който засегна целия свят, уби близо 1 милион души. Вирусът, който се среща в Китай и се появява във всички страни в рамките на месец, започва със симптоми на грип и причинява внезапна дихателна недостатъчност, водеща до смърт. свят Здраве Държавите взеха предпазни мерки за този вирус, който организацията му прие като пандемия. Трябваше да се намали социалното разстояние, за да се предотврати вирусът, който се предава от човек на човек по въздух. Следователно, докато карантината се прилага за определени региони, някои възрастови групи също са забранени да излизат. Той също така насочи персонала си да работи от дома в някои компании. Така социалната дистанция и броят на хората навън бяха намалени. Някои експерти обаче предупредиха и за здравето на хората в процеса на карантина и изолация у дома. Специалистите, които предупредиха за храненето и по-специално физическите упражнения, заявиха, че в противен случай ще бъдат подготвени основанията за различни заболявания. Неподвижността на организма се отразява негативно както на имунитета, така и на метаболизма. Когато към това се добавят нередовно хранене и безсъние; затлъстяване, тревожност, депресия, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, костни и мускулни заболявания. Авторът на Hürriyet Осман Мюфтюоглу написа статия по тази тема със следната статия:

„НАШЕТО ТЯЛО е като устройство, предназначено да се движи. След първите 20-25 минути на заседнало движение инсулиновата резистентност започва бързо да се развива в мускулите на тазобедрената става. След това това съпротивление се разпространява в други мускули. След кратко време черният дроб губи чувствителността си към инсулин.

Заключението? Резултатът е известен: 'Инсулинова резистентност' Активиран. В кръвта ни числото на инсулин, триглицериди и захар започват да се увеличават. То е последвано от намаляване на добрия холестерол (HDL) и увеличаване на лошия холестерол (LDL) след известно време.

Накратко, седенето не само ръжда ставите, то стопява мускулите и отслабва костите, ускорява стареенето на съдовете.

Резултатът е следният: освен ако няма нужда, времето, което прекарвате в седнало положение, никога не трябва да бъде повече от 20-30 минути. Нека знаем, че „движението е изобилие ”"Работещото желязо блести."

КАКВИ СА НАЧИНИТЕ ДА СЕ ПРАВЕТЕ В ДОМА В КАРАНТИНСКИЯ ПЕРИОД?

- Първото правило за поддържане на форма е редовен сън. Лягането навреме влияе положително на мозъчните функции. Това позволява на нервните клетки да работят по-здравословно. Сънят особено намалява риска от психични заболявания. Повишава концентрацията. Това е задължително за домашните работници. Ако човекът е постоянно в една и съща среда, това създава проблеми в психическото му състояние. През този период специалистите подчертават, че не трябва да спят и да работят в една и съща среда у дома.

Друг начин да поддържате форма е храненето. Но точно и навременно. Отнесено е достатъчно сън. Сутрешното упражнение беше направено. Сега е време за закуска с много зелено. За да поддържате имунитета и храносмилането силни срещу вируси и бактерии, трябва да се консумират храни, съдържащи много фибри и антиоксиданти. Експертите се отърват от вируса, толкова по-полезните антитела в имунната система. При това орехите, богати на омега-3, доматите, богати на ликопен, който е богат на антиоксиданти, трябва да се консумират обилно. Други полезни за организма хранителни вещества са крес, мляко и млечни продукти. Той регулира храносмилането, като осигурява лесно извеждане на токсините от тялото. Устойчивостта на организма трябва да се повиши чрез укрепване на костната и мускулната структура на млякото и млечните продукти.

- Водата е най-основното хранително вещество, от което се нуждае тялото. Затова през деня не трябва да се пие повече от 3 литра, особено по време на вирусни огнища. Водата и количеството течност, консумирана през деня, не трябва да се смесват. Не отговаря на нуждата от течна вода. Нужна е вода, за да носи кислород вътре в кръвта. Органите се нуждаят от вода, за да изпълняват ензимните функции. Най-важното е, че когато имунната система произвежда антитела срещу вируси, телесната температура се повишава, което уврежда нервните клетки. Това може да доведе до сериозни заболявания. Следователно, един от задължителните условия за неспособност е консумацията на вода.

ОПРОСТНИ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДА СЕ РАБОТАТ В ДОМА ...

-Всяка сутрин, половин час, упражненията трябва да се правят на балкона, на терасата или пред прозореца. Тази ситуация трябва да бъде разделена на 15 минути през деня и да се прилага два пъти. Тялото трябва да се отпусне общо 1 час през деня. Най-честите действия са както следва; стоене, повдигане на двете ръце нагоре и назад, след което тялото трябва да се движи отляво надясно. Ръцете ви трябва да са облегнати на пръстите на краката и да станете. Краката трябва да бъдат кръстосани настрани и този път да се обърнат наляво и надясно в това положение. Краката трябва да се движат, сякаш карате колело, като лежите по гръб след упражнения за разтягане. При работа на коремните мускули краката трябва да бъдат повдигнати към корема в положение на легнало положение, а главата трябва да бъде повдигната и наклонена. Можете да направите тези приложения, като преброите 10 пъти във вас.

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакви са предимствата на червеното цвекло? Препоръка за червено цвекло от Ender Saraçoğlu

СВЪРЗАНИ НОВИНИЯденето на сол със сол прави ли теглото ви? Колко калории е слива? Диетични ползи от слива