Внимавайте с горещи упражнения!

В дни, когато температурата на въздуха е висока, сърцето и кръвоносната система работят повече часове, за да предпазят тялото от прегряване. температура

Специалистите препоръчват да спортувате с по-малка интензивност, когато температурата е 30 градуса и по-висока.

Летният сезонN, плуване, плажен волейбол, колоездене, разходки на открито, гребане с лодка, сърф като спортенЗаявявайки, че може да се направи, доц. Доц. Д-р Yıldız Erdoğanoğlu, докато спортува в тези отрасли внимание Той изброи точките, както следва:

Намалете лимита си: Когато времето е горещо в сравнение с по-хладните дни сърцето ти 20 докато коня ми хвърляне на повече Тя работи. Вашето сърце от всякога Ако работи, хвърля още 10 импулса започнете да спирате и не ходете около границата. Интензивност на упражненията и намалете натовареността си или си прави почивки.

Подкрепете собствената климатична система на тялото: Когато температурата се повиши твърде високо, потните жлези работят повече. Потта се изпарява върху кожата естествена климатична система на тялото

Благодарение на това тя охлажда тялото и се поддържа ограничението на здравословната топлина. При влажно време изпарението ще бъде ограничено. Следователно се изпарява "дишащи" тънки спортове предпочитайте дрехите.

Без шапка и слънчеви очила никога не излизайте, без да получавате много тънък шал около врата си. Осигурява прием на въздух мек материал произведена предпочитайте маратонки Проверете. Преди да започнете да спортувате Преди 20 минути, във водните спортове вашия слънчев крем абсолютно шофирайте, ако е необходимо подновете.

Поддържайте баланса на течността: Загуба на течностиNa, 30-45 минути преди да започнете да тренирате поне първо изпиване на половин литър вода и на малки глътки по време на тренировка консумиране на сто милилитра течност на всеки 15 минути бъдете на пътя. Вашата напитка може да бъде течна вода или лека газообразна течност с високо съдържание на минерали или разреден ябълков сок може.

Упражнение сутрин: Ранна сутрин, в дишащ въздух концентрацията на озон е минимална и слънчевата светлина не идва изправена часа упражнение опитайте се да направите.

Дайте шанс на тялото си да изстине: сигурно охлаждащи упражнения правете го и веднага след спорта душ с ледено студена вода закупуване. така нарушения на сърдечния ритъм може да причини. Най-красивата 10-15 минути на тялото в очакване да изстине.

В тези случаи спрете да упражнявате: Мускулни крампи, главоболие, виене на свят, неспокойствие, В случай на слабост, сърцебиене или гадене, спрете всички упражнения и незабавно преместете на хладно място и пийте много течности. Малките деца, бременните жени и възрастните хора трябва да бъдат по-внимателни при горещо време.