Как да наддадем бързо и здравословно? Пробни методи за точно наддаване на тегло

Възможно е да поддържате формата си с теглото, което можете да спечелите по бърз и здравословен начин! Ако не искате да сте слаби, искате да натрупате малко тегло и да имате по-масивен външен вид, можете да постигнете целта си с естествени диетични списъци, които можете да приложите. Как да натрупам здравословно тегло? Какви са начините за бързо и здравословно напълняване? Какви са ефективните методи за наддаване на тегло? Списък с диети за бързо и здравословно натрупване на тегло...

Първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за проблеми с теглото, е да се опитате да се отървете от излишното тегло. женаатенюатора, който те се опитват да прилагат диетал AV. Проблемът, който жените, които се грижат за външния си вид, придава най-много на главата, са проблемите с теглото, причинени от запасите от мазнини, които се натрупват в определени части на тялото. Освен диетичните списъци, прилагани от жени, които искат да отслабнат лесно и бързо, спортен Изграждането му също прави отслабването много по-лесно. Що се отнася до тези, които се опитват да отслабнат, каквото и да правят, броят на хората, които се опитват да наддават на тегло, също е голям. Точно както при телата с наднормено тегло, проблемът е много слаб. Като стоите далеч от нежелана храна, можете да наддадете на тегло със здравословна и естествена диета, както и да поддържате фитнеса си. И така, как да наддадем на тегло по здравословен начин? Бързо и

здравословно наддаване на теглоКакви са триковете? Опитани методи за наддаване на тегло ...

КАК ДА КУПИТЕ ЛЕСНОТО ТЕГЛО? ЗДРАВНО ТЕГЛО НЕМСКИ ЧИСТИ ТОЧКИ

ЧЕТЕТЕ НА ЧЕТЕ: СПИСЪК ЗА ДИЕТА, КОЙТО ПОЛУЧАВА ТЕГЛО ОТ ЕДИН САРАК

И наднорменото тегло, и наднорменото тегло могат да причинят сериозни здравословни проблеми на човешкото тяло. Могат да бъдат направени ефективни предложения, за да се отървете от прекомерната слабост, която причинява както психологически, така и физически дискомфорт ...

- Представянето на храна е важен фактор за повишаване на апетита ви. Можете да украсите масата красиво и да отворите апетита си.

- Ако имате здравословни проблеми, първо трябва да видите лекар и след това да определите идеалното си тегло.

- Трябва да консумирате храни, съдържащи рибено масло и витамини от група В, които повишават апетита.

- Яденето на висококалорични храни, за които е известно, че водят до наддаване на тегло, може да доведе до сериозни здравословни проблеми, както и наддаване на тегло. Затова трябва да се обърне внимание на храните, които трябва да се консумират.

- Необходимо е редовно да се консумират сушени плодове, които са богати на витамини, минерали и здравословни калории.

- Консумацията на зеленчуци с висока степен на пулп трябва да се консумира към края на храненето. Зеленчуците с излишна каша се чувстват бързо наситени.

ГАРАНЦИЯ ЗА ТЕГЛО ЗА 7 ДНИ! СПИСЪК НА ХРАНЕНЕТО НА ТЕГЛО

ЧЕТЕТЕ НА ЧЕТЕ: МИРКАЛНА ДИЕТА, КОЯТО ВЗЕМА 5 КИЛОСА ЗА 1 СЕДМИЦА

1. ден

Сутрин: омлет с 2 яйца с много масло и чедър, 3 филийки хляб, 1 чаша портокалов сок, 1,5 супени лъжици конфитюр, магданоз

Снек: 200 мл мляко

Обяд: Пиле с доматен сос, 1 чиния оризов ориз с масло, 1 чиния морков със зехтин

междинен брашно: 200 мл мътеница, 1 палмова бадем

Вечер: 1 порция супа от леща, средно голяма пица с домати и сирене, салата с домати

без сън Преди: 1 ядка слънчогледови семки, плодове от сливи, 200 мл боза

2. ден

Сутрин: 1 геврек, черни и зелени маслини, колкото можете да ядете, колкото искате, козе сирене и домашно сладко

междинен брашно: 200 мл боза, колкото желаете ядки

Обяд: кюфте от Измир с вода, 1 купичка доматен сок, 1 порция спагети, нар-кисела салата

междинен брашно: 3-4 супени лъжици тахини халва, 1 филия среден хляб

Вечер: 1 чиния с мляно спаначено брашно, 2 филийки хляб, 1 порция супа от кисело мляко

Преди сън: 200 мл салеп, 1 палма бадем

КЛАЦИРАЙТЕ ЧЕТЕТЕ: БЪЛГУР ИЛИ БЕЗОПАСЕН МАСА?

3. ден

Сутрин: 1 яйце, приготвено с чедър, 1 геврек, зехтин, приготвен с мазен и лимонов сос, 1 супена лъжица мед и масло

междинен брашноЯдки до 1 длан

Обяд: Парна риба, 1 порция салата, 1 чиния с ястие с морски дарове, което искате, 2 филийки хляб

междинен брашно: 3-4 супени лъжици смес от тахини и меласа, 2 филийки пшеничен хляб

Вечер: 1 порция леща с кайма, 1 пита с кашкавал, 200 мл лимонада, сезонна салата

без сън Преди: 200 мл мляко, 1-2 филийки торта (с орех)

4. ден

Сутрин: 3-4 супени лъжици прясно извара, 1 резен домат, 3 ореха, смесете тези съставки с 2 супени лъжици зехтин и ги направете в сос. 2 филийки хляб, 2 чаши портокалов сок, сладко от ягоди колкото искате

междинен брашно: Турска наслада или cezerye до 1 длан

Обяд: 1 питка с яйце и сирене, 1 порция тзацики, морков със зехтин

Вечер: 1 чиния мляно месо, 1 порция тзацики, 1 чиния ориз с домати, туршии

Нощ: до 1 палма от тиквени семки, бадеми и стафиди, 200 мл боза

5. ден

Сутрин: 1 порция доматена супа, 1 сирене тост

междинен брашно: 2 средни резена орехова торта

Обяд: 1 чиния от менмен с много домати, 1 порция макаронени изделия със сирене, 1 чиния зелен фасул със зехтин

междинен брашно: 4-5 бисквити овесени ядки, 1 палмови ядки

Вечерта: 5-6 лещи банички, 1 чиния сирене тесто, tzatziki, домат

без сън Първо: изсипете мед върху плодовата салата, 1 палма бадеми

6. ден

Сутрин: Яйца с чедър, 3 филийки хляб, 4-5 супени лъжици смес от тахини и меласа, 200 мл портокалов сок

междинен брашно: 2 или 3 извара бисквитки, 200 мл мляко

Обяд: 1 порция риба на пара, салата, 1 чиния картофено пюре, моркови със зехтин

Снек: 200 мл боза, 1 палма шам-фъстък

Вечерта: 1 порция зеленчукова супа, 1 чиния мляно месо, кисело мляко, салата колкото искате

без сън Първо: фурми, 1 палма орех, 2 банана

7. ден

Сутрин: 1 геврек, 4-5 супени лъжици смес от тахини и меласа, 1 яйце, домат и зехтин със сос от зехтин

Снек: 200 мл боза, 1 палма бадем

Обяд: 1 порция доматена супа, 1 чиния макаронени изделия с печено сирене, 1 порция тзацики, салата от моркови

Вечер: 1 порция сушен грах, 1 чиния ориз, кисели краставички, овчарска салата

Нощ: 2 банана, 1 палма лешници и стафиди

КАКВА ХРАНА ВЗЕМА ЗДРАВНОТО ТЕГЛО?

овес: Може да се консумира сутрин с 45-50 грама мляко.
Червено месо: Освен, че е богат на протеини и желязо, може да се вари във вода два пъти седмично.
Рога меласа: След закуска може да се консумира 1 супена лъжица.
Лешникова паста: Може да се яде до 1 супена лъжица за закуска.
Пълномаслено мляко: Съдържа мазнини, витамини А и D. Тя осигурява на организма необходимите хранителни стойности.
Тропически плодове: Особено сухите изобилстват по отношение на витамини и въглехидрати.
Авокадо: Авокадо, 140 kcal, съдържа витамини Е и В, както и фолиева киселина.
ядки: Лешникът, който е източник на растителни протеини, е с високо съдържание на въглехидрати.
картофи: Той е източник на протеини, въглехидрати, фибри и витамин С.

3-дневен диетичен списък за закупуване на тегло

1. ДЕН

сутрин: 40 грама овесени ядки и 1 чаша мляко, 2 варени яйца, 10 маслини, 100 грама сирене чедър, 1 чаша чай от лайка, 1 супена лъжица фъстъчено масло

1. Следобедна закуска: 1 банан, 1 купа кисело мляко

Обяд: 1 купа супа от леща, 2 филийки хляб, 1 чиния булгур пилаф, салата със зехтин, 1 чаша мътеница или кефир

2. Следобедна закуска: 1 шепа лешници, 1 ябълка или 4 сушени кайсии

вечер: 1 купа супа от леща, 1 чиния с макаронени изделия, 100 грама варено пуешко, салата с много зехтин, 1 купа кисело мляко

3. Следобедна закуска: 2 филийки торта, 10 сурови бадема и 1 банан

2. ДЕН:

сутрин: 4 яйца с масло, 4 филийки хляб, 10 маслини, 100 грама извара и 1 супа зехтин смес, 1 чаша зелен чай, 1 супена лъжица рога меласа, 10 боровинки, 1 през лятото домати

1. закуска: 5 сушени смокини, 1 чаша мляко, 2 сурови орехи

Обяд: 1 чаша супа от хайлайф, 4 филийки пълнозърнест хляб, 1 чиния пшеничен булгур пилаф, салата със зехтин, 1 чаша мътеница или кефир

2. Следобедна закуска: 1 шепа сурови бадеми, 1 банан и 1 купа кисело мляко

вечеря: 1 чаша супа от хайлайф, 1 чиния варена леща, 100 грама кюфтенца, салата с много зехтин, 1 чаша кефир

3. Следобедна закуска: 1 чаша мляко и 2 супени лъжици мед

3. ДЕН:

сутрин: 3 яйца, натрошени във вода и варени в продължение на 5 минути, 4 филийки пълнозърнест хляб, 5 маслини, 50 грама извара сирене, 1 чаша чай от лайка, 1 супена лъжица лешникова меласа, 4 сурови орехи, 1 краставица през лятото и 1 пипер

1. Следобедна закуска: 1 сирене палачинка и 1 чаша мътеница

Обяд: 1 купа зеленчукова супа, 4 филийки трици хляб, 2 чинии оризов пилаф, 4 кюфтета или 100 грама пуешко месо, салата със зехтин, 1 чаша мътеница или кефир

2. закуска: 20 сурови бадема, 1 чаша мляко и 1 банан

вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 1 чиния сушен боб или зелен фасул, 4 пилешки бутчета, салата с много зехтин, 1 чаша кефир

Трета закуска: 10 боровинки, 1 киви и 1 ябълка и 50 грама сирене чедър

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво Пророкът (с.а.с.) обича "най-много"

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво е алое вера? Какви са ползите за кожата? Как се прилага алое вера върху кожата?

СВЪРЗАНИ НОВИНИПрактичен детокс на кожата в 3 стъпки

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакви са предимствата на лилавия морков? Как се консумира лилав морков? Хранителни стойности на лилав морков