Какво е витамин С? Какви са симптомите на недостиг на витамин С? В какви храни се намира витамин С?

Витамин С, който осигурява антиоксидантите, от които тялото се нуждае, при някои хора има недостиг. Това причинява сериозни здравословни проблеми. Ако не се вземат ранни предпазни мерки, това може да доведе до лоши резултати. Съставихме за вас онези, които се интересуват от витамин С, който се проявява със симптоми като бърза умора и заболявания на организма. И така, какво е витамин С? Какви са симптомите на недостиг на витамин С? В какви храни се намира витамин С? Ето отговора на всички тези въпроси...

Витамин С Той е един от важните витамини, от които тялото се нуждае. Липсата на този витамин често причинява дискомфорт в косата, кожата и венците. Тъй като хората не могат сами да произвеждат витамин С, те трябва да го приемат от други храни. Витамин С е комбинация от хиляди молекули. Благодарение на тези състави той има силни антиоксидантни и антисептични свойства. Витамин С обикновено се намира в тялото, където скоростта на течностите е висока. Той поддържа имунната система, като увеличава клетъчната структура тук. Богат на аскорбинова киселина, която е от съществено значение за клетъчния поток на всички живи същества, витамин С се намира в много храни в природата. Експертите предупреждават, че като консумирате тези храни, трябва да се приема витамин С. Особено по време на сезонните преходи телесната устойчивост намалява срещу заболявания, дължащи се на отслабването на имунитета, кара човека да изпитва дългосрочни заболявания. Д-р Феридун Кунак премахва дефицита на витамин С в програмата си

лимон и даде рецептата на киви сместа:

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ НА ДЕФИЦИЕНТА НА ВИТАМИН С?

- Нервната система се уврежда, защото киселините, от които се нуждаят нервните клетки, намаляват. Поради увредената нервна система се развиват и редица усложнения в мозъка. Те се проявяват чрез състояния като главоболие, слабост и умора.

- Подуване или кървене възниква поради увреждането, причинено от хранителни вещества и токсини в венците, поради понижените ензими в слюнката.

- Тъй като кожните клетки не се подновяват, те показват признаци на синини и синини.

- Отслабването на имунитета подготвя почвата за афта в устата, устните, носа и бузите.

- Изпитва се температура, като непрекъснато стрелба. Други имат противоположните студени тръпки.

- Появяват се повишаване на тежестта на болката в костите и мускулите.

- Петната от акне не отшумяват и раните лекуват много бавно.

- Устойчивостта към болести е постоянно ниска.

C ВИТАМИН ДА СЕ ВЗЕМЕ ДНЕВЕН;

- Количеството витамин С, което 3-годишно дете трябва да приема ежедневно, трябва да бъде 35 милиграма.

- На 6 години 50 милиграма

- На 9 години 60 милиграма

- 12 години 90 милиграма

- Възрастни 20 и повече години трябва да приемат 100 милиграма витамин.

КАК ДА ИЗТЕГНЕТЕ VITAMIN C?

Тъй като витамин С е витамин, който се намира в храните, дефицитът може да бъде отстранен чрез консумацията на тези храни. Тези храни са; киви, боровинки, портокал, лимон, мандарина, зелен пиперНашето червено се намира в зеле и шипка. Също така пот, карфиол, ракетаТой може да се намери и в малки количества в храни като броколи, зелен фасул и грозде. Можете да консумирате 2 чаши портокалов сок дневно, за да премахнете дефицита на витамин С. В същото време един среден киви отговаря на 140% от дневните нужди от витамин С.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА VITAMIN C?

- Трябва да се консумира, за да се предотврати повишените грипни заболявания през есента.

- Понижавайки високото кръвно налягане, намалява риска от инсулт и инсулт

- Той укрепва имунната система и образува щит срещу ракови клетки.

- Намалява симптомите на заболявания на горните дихателни пътища.

- Той осигурява подкрепа при лечението на диабетици.

- Обновява клетките по повърхността на кожата, ускорява раните, предотвратява загубата на коса и кожните заболявания.

- Намалява честотата на психичните заболявания, като поддържа клетките в нервната система в баланс.

- Добър е и при главоболие, болки в ставите и очни заболявания.

КАКВИ ХРАНИ СА ВИТАМИН С?

Най-силният хранителен източник по отношение на витамин С са портокал, мандарин и киви. Специалистът по хранене и диетичност Айшегюл Явуз обаче подчертава, че в допълнение към тези хранителни вещества, витамин С е висок и в някои важни храни, въпреки че те са с ниско съдържание.

ЧЕРВЕН ПЕЧЕР

Червеният пипер, който е богат на витамин С, също е богат на витамини А, В, Е и К, както и на калий, фолат, манган, фосфор и магнезий. Консумирайки два ежедневно, ще посрещнете 35 процента от нуждите на организма от витамин С.

STRAWBERRY

Купа с ягоди, консумирана ежедневно, съдържа около 86 грама витамин С. Освен това ягодите са мощна храна, която има ефект върху доенето на кожата и сърцето. Ягода, която съдържа високо съдържание на фибри, е ефективна при отслабване.

Броколи

Броколи, мощен антиоксидант, намалява скоростта на възпаление в организма и укрепва имунитета. Специалистите препоръчват да се консумира не повече от 3-4 пъти седмично.

ПЪПЕШ

Богат на витамин В, калий, магнезий, мед, флавоноиди, пъпешът се консумира от две до три филийки на ден и дефицитът на витамин С се елиминира. Пъпешът, който също облагодетелства храносмилането, е идеален за запек.

ДОМАТ

3 средно големи домати, консумирани ежедневно на закуска, не само липсват витамин С, но и увеличават броя на кръвните клетки с техните кръвообразуващи свойства.

КАРТОФИ

C витамините умират в масло и висока температура. Обаче варените картофи са най-полезният метод за приемане на витамини в организма.

карфиол

Добре е при недостиг на витамин С, като консумирате ниско сварен карфиол като закуска. Карфиолът осигурява както витамин С, така и мощна храна, която помага при отслабване.

СВЪРЗАНИ НОВИНИКаштаните качват ли тегло, колко трябва да се яде всеки ден? Отслабва ли суровият кестен? Ако ядете 100 грама кестени на ден ...

СВЪРЗАНИ НОВИНИПредложения за декорация за зимни градини

СВЪРЗАНИ НОВИНИКак да ядем суши? Как да си направим суши у дома? Какви са триковете на суши?