Какви са заситени храни, които ще улеснят гладуването?

Обявихме храните, които ще ви създадат усещане за ситост, когато се консумират в Рамадан. И така, какво да консумираме в ифтар и сахур? Какви хранителни грешки са направени в Рамадан? Ето предупрежденията на експерти за месец Рамадан...

Защото броят на храненията ще намалее Рамазан Въпреки че се смята, че да отслабнете по-лесно през месеца, теглото може да се спечели, когато не се обръща внимание. Тежките и мазни храни, изядени късно след гладуване през целия ден, могат да причинят недохранване при недостатъчна консумация на течности. И така, какви грешки правим най-много в Рамадан? Как да направите правилен сахур и ифтар в Рамадан? Ето точките, които трябва да се вземат предвид през месеца на Рамадан ...

ИЗЛУЧЕТЕ ХРАНИТЕ

С изключение на менютата на ифтар и сахур, които ще се правят през деня, добавете лека закуска между тези две хранения. По-важно е да не ядете прекалено много, а да включите засищащи храни.

ОСТАВЕТЕ СЕ ОТ ТЕЖКИТЕ ХРАНИ

Трябва да приготвите леки храни като супа, кисело мляко и салати, така че ястието с инфтар да бъде заредено наведнъж, да не причинява проблеми с храносмилането и газовете. След 10-15 минути трябва да се изяде основното хранене и да се задоволи нуждата от супа и течност. Тъй като ще се яде предимно в ифтар, с изключение на сахур, той трябва да се приема в равни количества от всички хранителни стойности. Ако зеленчуковата храна се яде след ифтар този ден, на следващия ден трябва да се яде месо или сушени бобови растения.

НЕ пийте кафе, нито чай, когато ядете храна

Тъй като приемането на чай или кафе едновременно с храненето ще предотврати усвояването на витамини и минерали в храната, трябва да се пие най-малко 45 минути след хранене.

Яжте ESMER BREAD вместо Pita

Въпреки че миризмата на топлата пита се очаква с четири очи, звучи добре, че питата колкото 1 длан е еквивалентна на 1 филийка хляб. Като алтернатива на питата, кафявият хляб трябва да се яде, тъй като ще даде пълнота.

МЕНЮ ЗА ПРОБИ РАМАДАН

РАМАДАН

1 чаша супа,
8 супени лъжици зеленчуци с месо (без вода)
или

2 кюфтета (60 г) месо, пиле, риба, пуйка
1 купа кисело мляко
1-2 тънки филийки пълнозърнест хляб
Изобилие от салата (постно)

закуска

1 чаша млечен десерт или 1 плод
2 ореха или 5-6 ядки или 5-6 сурови бадема
Бистър чай

SAHR

1. начина:

1 чаша мляко
1 варено яйце
Бяло сирене до 1 кибритена кутия
2 ореха / 5-6 ядки или сурови бадеми
1–2 тънки филийки пълнозърнест хляб
Студен домат и краставица

2. начина: Супа, месо, кисело мляко, пълнозърнест хляб, разрези, домати и краставици

3. начина: Мляко + препечена филийка + студен домат и краставица

СВЪРЗАНИ НОВИНИПурсланът отслабва? 3-дневна разкошна диета от пурслан

СВЪРЗАНИ НОВИНИЗа да не сте гладни до ифтар, какво да ядете и какво да ядете в сахур? Сахурски грешки