Започнете да проследявате съня си с Apple Watch

Как да

отДейв Грийнбаум

Последна актуализация на27 февруари 2019 г.

Въпреки че броенето на стъпки изглежда като голяма мания с фитнес тракерите, сънят ви играе голяма роля за цялостното ви здраве. Като някой, който страда от безсъние и други проблеми със съня, Винаги съм се интересувал от проследяващи съня.

В миналото съм опитвал и други проследяващи, които са специализирани в проследяването на съня, както и общите фитнес проследяващи, но това Apple Watch изглежда предоставя най-точните и действащи данни. След като пробвах куп проследяващи, намерих най-доброто.

Снимка от Александър Цветанович от Pexels

Как работят приложенията за проследяване на съня

Повечето приложения не проследяват съня директно. Те ще използват здравните данни от часовника, за да разберат какво се случва с тялото ви. Ако лежите, не се движите и е нощ, тогава вероятно спите.

Докато някои приложения имат Apple Watch еквиваленти, приложенията не правят проследяването. Не е необходимо, тъй като часовникът ви записва всичките ви движения. Някои приложения като Възглавница ви казват дали спите, за да получите разширени данни. Въпреки това, повечето от приложенията предоставят само резюмета на Watch.

Не е ли досадно носенето на часовник в леглото?

Не точно. Ако групата е удобна, нямах проблем. Някои ленти могат да се хванат на чаршафи или кожа, така че пробегът ви може да варира.

Ако носите часовника си в леглото, не забравяйте да го настроите поне в режим на театър. Научих как може да бъде досадна светлината през нощта. Също така го зададох в режим на самолет и не безпокойте, така че няма да получавам известия и прекъсвания. Освен това удължава живота на батерията. Ако часовникът ми е на 100% преди лягане, дори и с неспокойна нощ, все още съм на 95% сутринта.

Лесна употреба: AutoSleep Tracker за часовник ($ 2,99)

Точно както гласи заглавието, вие не правите абсолютно нищо за проследяване с това приложение. Носиш го в леглото и това е всичко. Той се грижи за останалото.

AutoSleep използва познатата система за звънене на Apple, за да маркира четири области на качеството на съня: време за сън, време за дълбок сън, сърдечна честота и качество на съня. Ако искате да намалите допълнително, приложението записва вашата ефективност на съня (когато сте лягали в сравнение с общия сън), както и дълга и сътресенията ви за сън. Все още чудовищни ​​за вашите данни за съня? AutoSleep може да сравни консистенцията на вашия сън и да прегледа вашето лягане и време на събуждане и да покаже тенденциите.

Предложения за сън: часовник за сън от Bodymatter (безплатно, $ 2,99 покупка в приложение)

За разлика от AutoSleep, Sleep Watch използва повече от концепцията на таблото за управление. Намирам, че това е твърде много данни, които не са толкова полезни на пръв поглед. Концепцията за позвъняване е по-лесна за четене и определяне как сте се справили.

Където Sleep Watch отлично проследява какво още се случва в живота ви, което може да повлияе на съня. Всяка сутрин ви пита колко добре сте отпочинали. След това са необходими тези данни, заедно с моделите ви на сън, за да направите предложения.

Например, ми каза, че спах много добре една вечер. Погледнах отговорите си заедно с приложението си на Apple Health и забелязах, че дълъг период очевидно направи промяна. Не съм ходил на скорост, просто отидох на разстояние. Изглежда, когато се опитам да тичам силно, ми причинява повече болезненост и се събуждам. Също така се препратих към това, което ядох този ден и изглежда, че протеинът през нощта ми помага да заспя по-добре.

Sleep Watch Premium (2,99 долара на месец) ви дава оценка за съня и ви позволява да го сравнявате с други хора. Не намерих голяма стойност в това. Винаги съм в ниския процентил за качество на съня, така че не ми трябват напомняния.

Анализ на околната среда: Автоматичен сън за следене на възглавници

възглавница има пръстени, които показват колко добре сте спали и по-малко табло. Това е комбинация от AutoSleep и Sleep Watch. Една уникална функция, която има, когато използвате Apple Watch приложението слуша вашата среда. Вашият партньор хърка или кучето лае ли ви буди? Най-важното, може ли да имате сънна апнея? Опитах го. Докато нямах проблеми, виждах колко е полезно това.

С Premium версията (4,99 долара еднократна покупка), Pillow ви дава предложения кога да лягате и ви позволява автоматично да сравнявате данните си за сън с данните на Apple Health. Например, как кофеинът влияе на съня ви? Най-добрата характеристика за мен е, че предлага оптимално време да заспя и след това ми напомня за това.

Опитайте ги всички!

Тъй като тези приложения четат данни от вашия Apple Watch, всички те получават една и съща информация. Всяко приложение може да ви даде различен изглед и да ви помогне да управлявате съня си. Използвам Auto Sleep за преглед и понякога споделям със семейството си, така че те да знаят дали съм имал груба нощ. Sleep Watch ми дава известна информация за това, когато имам добра или лоша нощ.

Не се стресирайте за тях

Може да проследявате, но не забравяйте, че тези тракери не заместват качеството на медицинско изследване на съня. Ако се притеснявате за съня си, говорете с медицински специалист. Разбира се, тези изследвания на съня са скъпи, така че тези инструменти ви дават възможност да поемете някакъв контрол над съня си.

Снимка от Исак Дейвис На Unsplash