Променете стила си на готвене в Рамадан

Специалистът по диетология Олкай Бариш заяви, че през месеца на Рамадан постенето трябва да се извършва, като се обръща внимание на препоръките за здравословно хранене, за да може тялото да се адаптира към промените.

Диетологът Олкай Бариш изброи грешките, известни по следния начин:

- Рамазан Най-важната грешка, направена през месеца, е да не се изправите. Периодът на гладуване е над 20 сатена. В резултат на това кръвната захар спада бързо, метоболизмът се забавя и се появява слабост.

- На сахура мазни храни и калорични храни консумирането е погрешно. Това положение до ифтар интензивна мудност причинява.

- правилната да прекараме закуската като закуска, с високо съдържание на протеини яйцето ви сигурно трябва трябва да бъдат включени.

- Ифтар кръвна захар консумацията на храни, които се вдигат бързо, е погрешно. Ориз ориз, булгур пилаф, пълнозърнест хляб вместо бял хляб или храни като пълнозърнеста паста трябва да се предпочитат.

готвене променете своя метод

- В Рамадан килограм Ако не искате да спазвате здравословна диета, е необходимо да обърнете внимание.

Печене, пържене вместо нездравословни методи за готвене като печени на скара, варени, на пара или печени. хранаПредпочитание е.

Ифтар и сироп Вместо тежки десерти, млечен десерт, сладка роза, плодови десерти, компот или по-здравословен избор като сладолед ще бъде от полза.

Разделете ифтара наполовина, разходка след вечеря

Ако е възможно, разделете iftar наполовина. Предпочитайте да ядете продължително хранене на бавни интервали. След като изяде вечерята тогава не спи веднага.

ако ако легнете веднага след сахур, стомашни заболявания като рефлукс, гастрит Тригери. İftardan След 2 часа бърза разходка на храносмилателната система ще й помогне да работи и да балансира кръвното си налягане. По този начин и двете ще спомогнат за поддържане на контрола на теглото и ще ви поддържат във форма.

Не се отказвайте от вода

бързПийте много вода по време на iftar и sahur часа, за да заместите загубената в тялото течност. Ще бъде достатъчно да изпиете 2-2,5 литра (10 чаши) вода.

СВЪРЗАНИ НОВИНИВнимание за бързото засищане по време на Рамадан!