7 летни правила в храненето от диетолога Нилай Кечечи!

Диетологът Nilay Keçeci, който подчертава колко е важно да сме по-внимателни към променящата се диета с настъпването на летния сезон, обяснява важността на правилното хранене през летните месеци. Keçeci обяснява 7-те летни правила, които трябва да спазвате, за да не прекалявате през летните месеци, особено по време на ваканциите, и на какво да обърнете внимание. Ето подробностите:

Дните стават по-дълги, времето се затопля, а диетите може да се променят с настъпването на лятото. Е, нашата телесна система към тези промени; И така, готов ли е за лятото? За да прекараме лятото здравословно, организмът и храненето ни трябва да бъдат адаптирани към летния сезон. Експертът диетолог Nilay Keçeci Arpacı обяснява правилата, които трябва да се вземат предвид при лятното хранене.

СВЪРЗАНИ НОВИНИЛетен детокс от Nilay Keçeci! Рецепта за лятна детоксикация, която ви кара да отслабнете с 4 килограма за 3 дни

7 ЛЕТНИ ПРАВИЛА В ХРАНЕНЕТО

С настъпването на летния сезон е необходимо да се обърне внимание на начина на хранене, подбраните храни, количеството, как са приготвени и дори в кое ястие се консумират. Тъй като през лятото тялото ни губи повече течности и е необходимо да прилагаме хранителен план, при който тези отпадъчни течности да се заменят.

Настройте метаболизма си към лятото

1- Предпочитайте печенето на скара, а не дълбокото пържене. Как готвите е също толкова важно, колкото и това, което ядете. Неправилната техника на готвене може да доведе до загуба на хранителна стойност. Например; За съжаление, когато рибното месо, което е здравословно, се пържи, то губи омега 3. За да направите това, гответе храните на скара, вместо на пържене. Не преварявайте и зеленчуците.

2- Млякото е здравословна храна; но можете да консумирате повече кефир и кисело мляко през лятото. Кефирът е важен пробиотик, който увеличава полезните чревни бактерии. Подпомага функционирането на храносмилателната система.

3- Избягвайте твърди мазнини в храната си, използвайте растителни масла. Екстра върджин натурален зехтин е добър избор. Можете да го използвате в зеленчукови ястия и салати. Зехтинът също помага за увеличаване на усвояването на витамини и минерали.

4- Консумирайте често бобови растения. Можете да консумирате бобови растения 3-4 пъти седмично, което помага за премахване на холестерола от тялото. Създайте разнообразие в консумацията на бобови растения с избор като леща, нахут, боб и грах.

5- Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация през летните месеци. Консумацията на 2-3 литра вода на ден вече трябва да се извършва рутинно. Можете също така да пиете натурална сода, за да замените минералите, отделени от тялото с потта. През лятото можете да изпиете до 2 бутилки сода, която е източник на магнезий и калций, за да се разхладите и да се почувствате по-енергични. Въпреки че газираните напитки осигуряват незабавно охлаждане, те не помагат, а напротив, увеличават дневния прием на калории.

Нилай Кечечи

6- Тези, които обичат да консумират сладко, трябва да са склонни към леки десерти през лятото. Вместо висококалорични сладки с тесто и сироп, може да предпочетат по-малко калорични млечни десерти, сладолед или плодове. Тези аромати ви помагат да се охладите и да получите по-малко енергия през летните месеци. Разбира се, контролът на порциите също е важен в това. Трябва да ограничите консумацията на плодове до 2-3 порции на ден.

7- За да прекарате лятото по здравословен и енергичен начин, консумирайте много зеленчуци и обръщайте внимание на тяхното разнообразие. Старайте се да консумирате зеленчуците сурови и пресни, без да ги варите. Консумирайте веднага след нарязване, за да избегнете загуба на витамини. Можете да използвате зеленчуци за усвояване на желязо. Например; Можете да увеличите усвояването на желязо, като консумирате салата с много лимон, състояща се от зелени и червени чушки, които са богати на витамин С, както и месо.

Нилай Кечечи

Поглезете се и заредете с енергия през лятото

През летните дни можете да си приготвите опори, за да се отървете от отоците и да получите енергия. Например; Когато се събудите сутрин, ако ще закусвате късно, първо стрък целина, краставица, лимон, вода и можете да изпиете напитката, която сте приготвили с малко газирана смес, след което да закусите леко. Можете да направите. Тази напитка ще помогне за облекчаване както на отока, така и на умората. Можете да го консумирате 2-3 дни в седмицата. Можете също така да пиете сок от ананас или череши, които сами изцеждате и не добавяте захар, тъй като солените храни увеличават отока през летните месеци.