Предложения за хранене от Nilay Keçeci за Eid al-Adha!

Очаква ни дълга ваканция. Ако не искате да пропуснете ястията и десертите и да завършите празника с 2-3 килограма в повече, трябва да внимавате какво ядете и колко ядете. Специалистът диетолог Nilay Keçeci Arpacı направи предложения как да не напълняваме по време на Курбан Байрам и дори да облекчим и да влезем във форма след празника.

Наближаващият Курбан Байрам породи нови въпроси в съзнанието на хората. Експерт диетолог Нилай Кечечидаде съвети как да се храним здравословно по време на Курбан Байрам. Ето няколко предложения за правилно хранене по време на Курбан Байрам от диетолога Хатидже Кубра Екти...

СВЪРЗАНИ НОВИНИЛетен детокс от Nilay Keçeci! Рецепта за лятна детоксикация, която ви кара да отслабнете с 4 килограма за 3 дни

НЕ ПРАВЕТЕ ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ ГРЕШКИ НА ВАКАНЦИЯТА!

С угощението се увеличава броят на храненията и количеството приети калории. Това увеличение на калориите също представлява голям риск при контрола на теглото. Поради тази причина, ако ви предстои посещение по време на празника, на първо място трябва да закусите контролирано. Не започвайте деня с торти, сладкиши и сладкиши като празник. Започването на деня с лека закуска като яйца, зеленчуци, маслини, сирене ще бъде достатъчно енергия за вас. Не пропускайте закуски, за да не понижите кръвната захар и скоростта на метаболизма. Освен това ще ви предпази от преяждане по време на тези посещения. Една кутия айрян или шепа ядки ще бъде добра закуска по време на празника. Не е нужно да ядете всичко, което ви сервират. Ако ще посещавате много, можете да изберете едно ястие на всяко място и да запазите порцията малка. Мислете за празничните лакомства като за дегустация, а не за основно хранене.

ТРУСИЯ ОТ ЦВЕКЛО С КИМИОН ВЪРХУ МЕСОТО 

Жертвеното месо трябва да се съхранява в хладилник за определен период от време. Опитайте се да не консумирате месо в същия ден, в който сте го нарязали. Ако месото е замразено, не използвайте микровълнова фурна, за да го размразите, оставете го да се размрази на стайна температура. Вместо месо, ориз, тестени изделия и хляб, изберете салата. Това дуо улеснява свързването на витамин Е в салатата и желязото в месото. Залейте салатата със зехтин. Използвайте подправки и върху месото. Лютият пипер, кимионът и смрадликата придават вкус на месото и предотвратяват проблема с газовете и елиминират лошите ефекти, които месото може да създаде в червата. Можете също така да консумирате пребиотични източници на храни като цвекло, зеле и кисели краставици до месото. Туршиите също са много полезни за чревната микробиота. Тъй като червеното месо е храна, която отнема много време за смилане, тези странични избори ще улеснят храносмилането ви.

Нилай Кечечи

ПРАЗНИЧНИТЕ ГРЕШКИ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗГОРЯТ, ПРЕДИ ДА СЕ ПРЕВЪРНАТ В МАСЛО

Ако ще съчетаете ваканцията с лятна почивка и искате да поддържате форма, трябва много да внимавате с храненето през тези четири дни. Ако сте пропуснали много храна по време на празника, трябва да го компенсирате веднага. Накратко, трябва да се опитате да дадете приетите калории непосредствено преди да се превърнат в мазнини. Ако балансът на кръвната захар се влоши през тези четири дни, телесните мазнини могат да започнат. И така, какво да направите, за да изгорите мазнини незабавно? Можете да изберете храните, които ядете с ниско съдържание на мазнини и сол и високо съдържание на подправки. Трябва да обърнете повече внимание на консумацията на вода от всякога. „Няма ли да ядем месо на Ейд ал-Адха?“ Ако сте един от тях, консумирайте месо само като малка порция на едно хранене.

Балансираната консумация на вода е много важна за правилното функциониране на метаболизма и за премахване на токсините и отоците в тялото. Затова не пренебрегвайте консумацията на 2-3 литра вода на ден. Ако ще консумирате нещо сладко, не забравяйте да изберете напитка без захар и калории. Тъй като празникът ще съвпадне с горещи дни, сода, мътеница, лимонада без захар могат да бъдат добър избор. Най-ефективното и най-лесно компенсирано нещо при преяждане е ходенето. Можете да компенсирате излишните хранения с разходките, които ще правите час след хранене.

Нилай Кечечи

СТОЙТЕ ДАЛЕЧ ОТ НОЩНИТЕ ЗАКУСКИ

Когато кажете празнични посещения, десерти, сладкиши, дневният ви прием на калории ще се увеличи. Поради тази причина е необходимо да се избягва храненето, особено през нощта. Въпреки че нощните закуски може да звучат като хубава дума, те са важен фактор, който ще доведе до ускоряване на наддаването на тегло. Може също да причини стомашни и храносмилателни проблеми. Нощната закуска в допълнение към празничните посещения води до увеличаване на складирането на мазнини в тялото. Тъй като тялото вече си почива през тези часове, то не може да изгори тези калории и всичко, което консумирате, се превръща в мазнини. Трябва да приключите с храненето 2 часа преди лягане.

ВНИМАВАЙТЕ С КАЛОРИИТЕ, КОИТО ИЗГАРЯТЕ НА ПРАЗНИКА

Ако искате да прекарате празника без излишни килограми и да се чувствате леки след празника, трябва да обърнете внимание не само на калориите, които приемате, но и на калориите, които изгаряте с движението си.

Да, на почивка сте; Но все пак не забравяйте да спортувате. Разхождайте се поне 30-40 минути всеки ден от празника. Можете да опитате да ходите пеша до посещенията си или можете да изберете да се движите повече, като паркирате колата си по-далеч. Не използвайте асансьора, когато се качвате или слизате от местата, където отивате като гости. Ако можете, продължете да следвате програмата си за обучение всеки ден. за празниците спорт Не прекъсвайте рутината си. Упражняването на мускулите с добра програма също помага за увеличаване на изразходваната енергия.