Трябва ли да спортувате, докато гладувате? Спортуването предотвратява ли гладуването? Упражнение след ифтар...

Един от най-объркващите въпроси напоследък е дали постът пречи на спортуването, когато настъпи месец Рамадан. Директорът на Центъра за здравеопазване на спортисти към университета Bezmiâlem Vakıf проф. д-р Нурзат Елмалъ, Трябва ли да се спортува по време на гладуване? Пречка ли е бързият спортен клек? даде отговори на въпросите.

султан от 11 месеца РамаданПрез месец Рамадан, с настъпването на бързЗапочна да се чуди и темата какво може да се прави приживе. Особено в ежедневието му спорт Хората, които спортуват, бяха оставени да се чудят дали е възможно да спортуват, докато постят в Рамадан. Изразявайки, че гладуването не пречи да се занимавате със спорт, стига да няма здравословен проблем. Директорът на Центъра за здравеопазване на спортисти към университета Bezmiâlem Vakıf проф. д-р Нурзат Елмали, „Най-доброто време за спортуване през Рамадан е точно преди ифтар или два или три часа след ифтар.“ казах.

Можете ли да спортувате, докато гладувате?

НЕ ПРЕЧИ НИКАКО ПРЕПЯТСТВИЕ

Правейки оценки по темата, директорът на здравния център за спортисти на университета Bezmiâlem Vakıf проф. д-р Нурзат Елмалъ каза, че гладуването не пречи на леките спортове, освен ако няма здравословен проблем.

Кога да тренирате по време на гладуване

„МОГАТ ДА СЕ ПРАВЯТ УПРАЖНЕНИЯ С НИСЪК ИНТЕНЗИТЕТ“

Физическата активност помага за поддържане на здравето на сърцето, включително по време на гладуване, както и за увеличаване на мастната маса. Той има ясни ползи за подпомагане на отслабването и поддържане на мускулна маса, както и плътност на костите. нарисувана от проф. д-р Elmalı каза: „Ето защо е важно да продължим да спортуваме редовно през месец Рамадан. Няма да ви накара да ожаднеете особено при по-ниска интензивност, тъй като не можете да нахраните тялото си с храна през деня Важно е да направите правилните тренировъчни планове, които няма да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и здраве. носи. Придържането към леки упражнения с ниска интензивност, като ходене по време на Рамадан, е най-лесната форма на упражнения, която можете да включите в деня си, докато постите. "

Добре ли е да спортувате по време на гладуване?

СПОРТУВАЙТЕ В ТОВА ВРЕМЕ

Подчертавайки, че най-доброто време за спортуване в Рамазан е точно преди ифтар или 2-3 часа след ифтар, проф. д-р „Упражнението малко преди хранене ифтар ще ви позволи правилно да напълните работещите мускули с балансирано хранене. Запълване на празните запаси от въглехидрати (захар) за бързо възстановяване след физическа активност, течно-минерална незабавно отговаря на изискването за протеини за регенерация на клетките (особено на мускулите) изисква се. Ако ще тренирате преди ифтар, трябва да го поддържате с ниска интензивност и най-малко 30-40 минути.

Добре ли е да спортувате след ифтар?

ВНИМАНИЕ НА ТЕЗИ, КОИТО ЩЕ СПОРТУВАТ СЛЕД ИФТАР

проф. д-р Елмалъ завърши думите си, като отправи следните предупреждения към тези, които планират да спортуват след ифтар: Ако трябва да се извършва дейност, в ифтара не трябва да се предпочитат твърде мазни и трудно смилаеми храни и трябва да минат 1-2 часа след хранене за спорт. трябва да се очаква. След заниманието отново могат да се ядат леки неща. Избягвайте упражнения с висока интензивност през деня, като джогинг или вдигане на големи тежести. Можете обаче да направите това два или три часа след ифтара. Не е препоръчително да спортувате веднага след ифтара, тъй като тогава цялата енергия на тялото е насочена към храносмилането. Упражненията, извършени 2-3 часа след ифтар, може да са по-подходящи за повишаване на ефективността. Тялото, което получава достатъчно хранителни вещества, ще бъде готово за спорт след храносмилането. Леките упражнения и разходките, които ще правите след ифтара, ще бъдат много полезни за тялото ви.

Директорът на Центъра за здравеопазване на спортисти към университета Bezmiâlem Vakıf проф. д-р Нурзат Елмали