21-дневен списък с кетогенна диета! Колко можете да отслабнете за 21 дни с кетогенната диета?

Кетогенната диета, която се използва за правилно лечение на диабет и рак, е и най-използваната хранителна програма за лечение на много заболявания. Как да прилагаме нашумелата напоследък кетогенна диета за отслабване? Колко килограма могат да бъдат свалени за 21 дни, без да се навреди на здравето при кетогенната диета? Ето какво трябва да знаете, докато сте на кетогенна диета:

Кетогенната диета, известна още като кето диета, се появи през последните години за контролиране на трудни за контролиране епилептични припадъци при деца. Най-важната характеристика на кетогенната диета, която е сред диетите, привлекли внимание напоследък, е, че има ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че първоначално е бил използван за лечение на някои заболявания, сега се препоръчва за тези, които имат проблеми с теглото. Според проучвания кетогенните диети намаляват симптомите на някои заболявания и са предпочитани и като диета за отслабване. И така, как е кетогенната диета, която е един от най-ефективните видове диета за тези, които искат да отслабнат през лятото и зимата? Ето списъка с диети, които са ефективни за отслабване за 21 дни.

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво представлява пеганската диета? Как се прави пеганската диета? Колко можете да отслабнете с пеганската диета

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

Кето диетата е план за хранене с ограничаване на въглехидратите, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини, който може да ви помогне да постигнете целите си да бъдете здрави и във форма. Този начин на хранене помага на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Кето диетата е диета, базирана на мазнини. Кетогенната диета се извършва чрез ограничаване на въглехидратите и увеличаване на съотношението на мазнини в съответствие с информацията, дадена от диетолог или лекар.

КОЙ ТРЯБВА ДА ОПИТВА КЕТО ДИЕТАТА?

• Хора, които са наддали
• Хора със затлъстяване и наднормено тегло
• Тези, които искат да ускорят процеса на отслабване

КОЙ НЕ ТРЯБВА ДА ОПИТВА КЕТО ДИЕТАТА?

• Деца под 18 години (освен ако не е изрично предписано от лекар)
• Хора с анамнеза за нарушено хранене 
• Хора, които са бременни или кърмят
• Тези, които са подложени на друго лечение
• бъбречно болни
• пациенти с висок холестерол

ПРЕДИМСТВА ОТ 21-ДНЕВНАТА КЕТогенна ДИЕТА

- Други възможни предимства на кетогенната диета, според експертите, включват превенцията на някои неврологични заболявания, включително Алцхаймер и епилепсия.

- Кето диетата сега се използва за лечение на някои видове рак и за забавяне на растежа на тумора, доколкото е възможно.

Кето диетата може да помогне за понижаване на критичния холестерол.

- Също така помага за управление на нивата на кръвната захар, което може да осигури дългосрочни ползи по отношение на лечението и превенцията на диабет тип II.

- Подобрява храносмилането. Добър е за повишена умствена яснота и фокус, както и за подобряване на настроението и контрола на апетита.

- Отпуска стомаха ви.

- Помага за намаляване на пристъпите на мигрена.

- Помага за предотвратяване на сладки кризи.

КАКВО СЕ КОНСУМИРА ПРИ КЕТогенната диета?

Най-добрите храни с източник на въглехидрати, които да консумирате на кетогенната диета са:

• Броколи
• Карфиол
• спанак
• Зелен боб
• Краставица
• тиквичка
• домати
• Патладжан
• Аспержи
• Целина
• брюкселско зеле

Най-добрите източници на протеини за консумация на кетогенна диета са:

• Яйце
• натурални сирена
• Кисело мляко
• Пиле
• червено месо
• Турция
• Сьомга
• агнешко месо
• сардина
• Риба тон
• Скариди

Най-добрите източници на мазнини за консумация на кетогенна диета са:

• кокосов орех
• лешник
• Фъстъчено масло
• Зехтин
• масло от авокадо
• Маслина
• авокадо
• ленено семе
• семена от чиа
• Тиквени семена
• сусамови зърна

Храни, които трябва да се избягват при кет диетата:

• Захари и подсладители
• Подсладени напитки, включително сок и сода
• Снакс храни като картофен чипс, гевреци и крекери
• Грах, леща 
• Зърнени храни като ориз, тестени изделия и овесени ядки
• нискомаслени млечни продукти
• Повечето плодове, с изключение на лимони, лайм, домати и малки горски плодове
• Нишестени зеленчуци, включително царевица, картофи и грах
• Трансмазнини като маргарин или други хидрогенирани масла
• Всички алкохоли, включително коктейли

ПРИМЕРЕН СПИСЪК ЗА 21-ДНЕВНА КЕТОГЕННА ДИЕТА 1

Закуска:

• Омлет с кокосово масло
• авокадо
• Маслина
• Краставица
• Неподсладен лек чай

По обяд:

• Сьомга на фурна
• Салата от тиквички със зехтин

Снек-1:

• сурови лешници
• Билков чай

Снек-2:

• Blackberry
• орех
• Черно кафе

вечер:

• Зелен фасул с пиле без домати
• Салата от чушки с маруля

21-ДНЕВНА КЕТогенна ДИЕТА ПРИМЕРЕН СПИСЪК 2

Закуска:

• 2 бъркани яйца със зехтин или масло от авокадо,
• 1 парче сьомга

Закуска:

• Бадем или кашу

По обяд:

• Пилешки гърди,
• Пипер,
• смесени зеленчуци

Закуска:

• Сирене

Вечеря:

• телешко,
• зеленчуци,
• Гъба

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: ТОВА СЪДЪРЖАНИЕ Е САМО ЗА ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ. ЗА ОПРЕДЕЛЕНО СЛАБОСТ ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ ЕКСПЕРТНО МНЕНИЕ И ДА СЕ ПОМИСЛИ ЗДРАВНА ОРГАНИЗАЦИЯ.