Какво представлява пеганската диета? Как се прави пеганската диета? Колко можете да отслабнете с пеганската диета

Пеганската диета е модерен диетичен план и е комбинация от палео и веган диети. С цел да отслабнете здравословно, пеганската диета има за цел и поддържането на здравословен живот. И така, колко килограма могат да се свалят с диета, която е в интернет и се чудите как се прави? Как се прави пеганската диета? Ето какво трябва да знаете, когато следвате диетата на Пеган:

Пеганската диета е комбинация от веган и палео диети. Основният принцип на тази диета, която е резултат от проучванията и наблюденията на Марк Хайман, е на животинска основа, подобно на веганската диета. Докато ограничавате консумацията на всички зърнени храни и преработени храни, както в палео диетата, е да се намали. Пеганската диета обикновено има за цел да отслабне и да води здравословен живот, като дава приоритет на естествени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, яйца, месо и пиле. Тази диета препоръчва големи количества растителни протеини и ниски количества храни с високо съдържание на захар. Какви са правилата на тази пеганска диета, която позволява на хората да се хранят здравословно и балансирано? Ето и отговорите:

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво е веган? Как се прилага веган диета? 22 дневна веганска диета! Какво да ядем на веганска диета

ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДВИДАТ, КОГАТО СЕ ПРАВИ ПЕГАНСКАТА ДИЕТА 

Намалете зърнените храни и преработените храни. При тази диета можете да консумирате само зърнени храни и преработени храни веднъж седмично.

Изберете постни животински продукти като източник на протеини. Например, можете да консумирате източници на протеин като пиле и риба.

Консумирайте много плодове и зеленчуци с основните си хранения. При тази диета трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци до поне три порции всеки ден.

Напълнете естествено. В диетата Pegan трябва да предпочитате естествено срещащи се масла. Например, можете да използвате натурални масла като зехтин и масло от авокадо.

Ограничете употребата на захар и сол. При тази диета трябва да намалите до минимум консумацията на захар и сол.

Как да си направим пеганска диета

ОТСЛАБВА ЛИ ДИЕТАТА ПЕГАН?

Колко тегло губят хората с диетата Pegan зависи от различни фактори, като телесния състав на човека, възрастта, пола и нивото на активност.

За да отслабнете с тази диета, трябва балансирано да намалите дневния си прием на калории и да следвате правилно диетата на Пеган.

Можете също така да увеличите шансовете си да поддържате или намалите телесното си тегло, като правите редовни упражнения.

списък с пеганска диета

ПЕГАН ДИЕТА СПИСЪК

1 чаша вода веднага щом станете сутрин

Закуска: 11:00

Половин авокадо

2 яйца

10 маслини

2 орехи

много зеленчуци (1 чаена лъжичка сусам

Добавете 1 чаена лъжичка черен кимион)

Закуска: 15:00

3 супени лъжици боровинки или 1 резен ананас

6-7 кашу

1 чаша лате с кокосово мляко

вечер: 18:00

3 супени лъжици зеленчуци

3 супени лъжици киноа

Около 100 грама сьомга на скара

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА:ТОВА СЪДЪРЖАНИЕ Е САМО ЗА ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ. ЗА ОПРЕДЕЛЕНО СЛАБОСТ ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ ЕКСПЕРТНО МНЕНИЕ И ДА СЕ ПОМИСЛИ ЗДРАВНА ОРГАНИЗАЦИЯ.