8 важни храни за повишаване на вашия HDL (добър) холестерол

Възможно е да изпитате сериозни здравословни проблеми, ако HDL (добрият холестерол) намалее. Възможно е да се допълнят с правилните храни, за да се повиши HDL холестерола, от който тялото ни се нуждае. И така, кои са тези храни, които ще повишат HDL холестерола, ако добрият холестерол спадне?

Това е вид HDL, от който тялото ни се нуждае, което е популярно известно като добър холестерол. Той играе водеща роля в събирането и премахването на излишната плака в нашите артерии. Намира се само в тялото, не е възможно да се получи директно от храната. Но храните, които трябва да се приемат чрез правилна диета, ще помогнат за повишаване на вашия HDL холестерол. И така, кои са тези храни, които ще повишат нашия HDL холестерол, нека видим заедно:

1. БОБОВИ КУЛТУРИ

Той е богат на много витамини и минерали, намиращи се в храни като сух боб, нахут, грах с черни очи и леща. Бобовите растения имат водеща роля в увеличаването на доброкачествения HDL, като същевременно помагат за намаляване на LDL, който се нарича лош холестерол. приемане. Можете да поддържате добрия си холестерол, като консумирате бобови растения най-много 2 пъти седмично.

варива

2. ПОРТОКАЛ

Винаги е важно да поддържате и поддържате здравословно ниво на холестерола. Необходимо е да приемате необходимите хранителни вещества, за да го поддържате на желаното ниво, както и да избягвате храни с висок холестерол. И така, къде е портокалът в холестерола? Портокалът, който съдържа много витамин С и има влакнеста структура, играе водеща роля в повишаването на холестерола. По желание може да изстискате сока или да го консумирате нарязвайки.

портокал

 3. БРЮКСЕЛСКА ПРОЛЕТ

Вашите диетични навици, които ще правите, без да правите голяма разлика в начина си на хранене, ще стабилизират баланса на холестерола ви. Брюкселското зеле има висока хранителна стойност. Благодарение на това свойство, което съдържа, той също играе важна роля за повишаване на добрия холестерол.

Брюкселско зеле

 4. ЗЕХТИН

Вместо винаги да търсим решението в лекарствата, възможно е да търсим естествени и безброй ползи в зехтина. Зехтинът е една от храните, които помагат за повишаване на вашия добър холестерол. Важен е и за здравето на сърдечно-съдовата система. Зехтинът, който е богат на ненаситени мастни киселини, помага за намаляване на лошия холестерол.

Зехтин

 5. РЕЖКОВИ

Рожковът, който често предпочитаме през зимата, има висока хранителна стойност и играе полезна роля за нивата на холестерола в кръвта, подобно на диетичните фибри. Рожковът, който е една от храните, които поддържат имунната система, също е много богат на минерали, фибри и въглехидрати. Помага за понижаване на лошия холестерол и повишава добрия холестерол.

рожков

 6.СЬОМГА

Те са богати източници на Омега-3, открити в сьомгата и други студени риби. Сьомгата, която съдържа много мастни киселини, е сред важните опции по отношение на повишаването на добрия холестерол. Сьомгата, която ще консумирате най-много два пъти седмично, също играе важна роля в защитата на здравето на сърцето ви.

сьомга

7. ЯДКИ

Една от храните, които не свършват с броенето на ползите и които лекуват холестерола ви, са сушените ядки. Можете също така да консумирате ядки, които са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, по време на хранене или като лека закуска. Ядките, които са вкусна, практична и предпочитана храна, са богати и на магнезий, селен и витамин Е. Ако искате да повишите добрия си холестерол, можете да включите в живота си много ядки като бадеми, орехи, фъстъци и лешници.

Ядки

8. АВАКАДО

Авокадото, което има много ползи за нашето тяло от кожата до холестерола, играе роля в повишаването на добрия холестерол с полезните си мазнини. Твърди се, че авокадото има полезно съдържание, тъй като съдържа високи нива на омега 3, а именно алфа-линоленова киселина. Не само неродените мазнини намаляват холестерола, но също така имат ползи за сърдечни заболявания. Авокадото не само повишава добрия холестерол, но също така играе важна роля за понижаване на лошия холестерол. Ако се грижите за здравето си, можете да поддържате холестерола си на стабилни нива, като добавите авокадото, което има голямо хранително значение, към списъка си с диета.

авокадо