Какво трябва да имате предвид при храненето на децата през есента!

По време на периода на растеж и развитие децата се нуждаят от много витамини и минерали. При смяната на сезоните разболяването с тези нужди е неизбежен резултат. Поради тази причина диетологът Букет Явуз обясни едно по едно нещата, които трябва да се имат предвид при храненето на децата през есента.

Докато слънчевото и горещо време сега се заменя с по-хладно и ветровито време, това е буквално сезон на болести за децата, които са уязвими в това отношение. През този сезон, за да се поддържа имунната система на децата силна и здрава, е необходимо да се осигури правилно хранене. Заявявайки, че е важно да се контролира този процес, диетологът Букет Явуз даде важни съвети...

ИЗБЯГВАЙТЕ ВИТАМИННИ ДОБАВКИ

Явуз говори за добавките, които родителите дават за имунитета на децата. „Родителите понякога могат да прибягнат до добавки, защото се притесняват, че детето им ще се разболее. Въпреки това, ако няма дефицит в организма, може да е вредно да се дават добавките, използвани на деца, дори и да са на билкова основа, без експертен съвет. За разлика от добавките, с адекватно и балансирано хранене, витамините и минералите, от които се нуждае детето, могат да бъдат напълно задоволени. За укрепване на имунната система на децата в училищна възраст е необходимо в диетата им да се включват повече антиоксидантни храни.

направи изявлението.

Най-важните източници на антиоксиданти за този сезон са следните:

ВИТАМИН А: Зеленолистни зеленчуци, моркови, тиква, яйца и риба. Децата трябва да бъдат насърчавани да консумират яйца всеки ден на закуска или като любима закуска през деня. Освен това трябва да има зелена салата с лимон, макар и малко. Рибата трябва да се яде поне веднъж седмично. През зимните месеци тиквена супа може да се приготви и за деца.

детски витамин c

ВИТАМИН С: Шипка, магданоз, зелен пипер, зеле, карфиол, лимон, мандарина и грейпфрут. Мандарините и портокалите определено трябва да се добавят към детските закуски. Лимонът може да се добавя и към салати и билкови чайове.

дете яде орехи

ВИТАМИН Е: Маслодайни семена като бадеми, орехи, лешници и растителни масла. Друга храна, която трябва да бъде включена в закуските на децата, са бадемите и орехите. Заедно с плодовете може да се дадат малко бадеми и орехи.

детски хляб

МАГНЕЗИЙ: Бадеми, орехи, лешници, фъстъци, банани, бобови растения, зърнени храни и зелени листни зеленчуци. Винаги трябва да се купуват пълнозърнести хлябове за вкъщи, тъй като те са по-хранителни за децата. Въпреки че обичат оризовия пилаф, децата трябва да бъдат насочени към пилафа с булгур, който е по-хранителен.

момче яде риба

СЕЛЕН: Морски дарове, месни продукти и чесън.

дете пие мляко

ЦИНК: Бадеми, орехи, варива, булгур, мляко, яйца, риба и месо. В храненето на децата трябва да има място за бобови растения в супи, ястия, салати или просто варени и закуски за 1-2 дни в седмицата. Трябва да се гарантира, че те консумират 2-3 чаши пастьоризирано мляко, кисело мляко или кефир дневно. Тъй като недостигът на желязо е много разпространен у нас, ястията, съдържащи червено месо, трябва да бъдат включени в диетата на децата, придружени от зелена салата с лимон, 2 дни в седмицата. Тези източници на антиоксиданти определено трябва да бъдат включени в диетата на децата.

деца, правещи слънчеви бани през есента

ВИТАМИН D: Децата определено трябва да се възползват от слънцето, за да поддържат балансираните нива на витамин D, складирани през лятото при слънчево време. Само 15-20 минути слънчеви бани на лицето и предмишниците ще бъдат достатъчни.

момче яде кисело мляко

ПРОБИОТИК: Много е важно децата да се хранят с разнообразни храни, за да се подобри тяхното хранително качество. Поради тази причина трябва да се гарантира, че те консумират пробиотични храни с любов. Киселото мляко, кефирът и киселите краставички са важни източници на пробиотици. Освен това пробиотиците са от голямо значение за укрепване на имунната система.

момче яде с майка си

ПОДПРАВКИ: По време на учебния период е необходимо да се поддържа имунната система на децата, особено с подправки като джинджифил, куркума, мащерка и черен пипер. Тези подправки трябва да се добавят малко по малко към техните ястия, мляко и билкови чайове.

редовно спящо дете

РЕДОВНИЯТ СЪН Е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН!

В допълнение, диетологът Букет Явуз заяви, че най-добрият начин за предпазване на децата от болести е чрез редовен сън. Явуз по темата „Редовният качествен сън е много важен за правилното функциониране на хормоналната система при растежа и развитието. Качественият сън е първият начин за поддържане на имунната система и тялото във форма. Много е важно да се регулира нарушеният сън на децата през лятото, особено в учебния период, за да се предпазят от заболявания.“ той използва думите.