Хранителни грешки, допуснати по време на гладуване!
разни / / April 22, 2022
С настъпването на Рамадан една от най-изследваните теми е за здравословното хранене в продължение на 30 дни. Много хора, които не могат да се справят с внезапни сладки кризи поради дългите си периоди на глад, прибягват до някои грешки, като се хранят нездравословно. И така, какви са хранителните грешки, направени по време на гладуване? Ето списък на нещата, на които трябва да обърнете внимание през месец Рамадан...
Султан от единадесет месеца, най-точният в Рамадан бърз поддържане и здраве хранене методите се разследват. Има методи, които трябва да се прилагат правилно по отношение на храненето, за да останете по-сити, да не се чувствате гладни през дългите часове между сахур и ифтар и да нямате стомашни проблеми. Освен това, какво трябва да се консумира в сахур и ифтар или кой трябва да пости, са сред въпросите, които не бива да се пренебрегват. Ето грешките, които не трябва да се правят по отношение на храненето през Рамадан:
СВЪРЗАНИ НОВИНИСладки рецепти, които не ви карат да напълнеете в Рамадан! Леки десерти, подходящи за ифтар
ГРЕШКИ ДОПУСКАНИ ПРИ ГЛАДЕНЕ!
пост преди сахур
Специалистът по хранене и диети Melike Şeyma Deniz посочва, че хранителното разнообразие е много важно за силната имунна система и продължава, както следва: „За разнообразието на храната трябва да се консумира от всяка група храни, да се храни на цвят, да се приемат протеините, въглехидратите, мазнините, витамините, минералите и фибрите, от които се нуждае тялото. При липса на сахур не е възможно да се осигури разнообразие на храни, като се храни само едно хранене на ден. Необходимо е да се разглежда сахур като закуска и да се консумират качествени ресурси като яйца, много зеленчуци и орехи.
Заспиване веднага след хранене след сахур
Спането непосредствено след сахур причинява увеличаване на оплакванията от рефлукс. По-лесно е храната да се връща от хранопровода в легнало положение. Особено при сахур, оставянето на време между храненето и лягането ще намали оплакванията.
Обръщане към въглехидратни храни в ифтар и сахур
Зеленчуци, богати на витамини; Задължително за силна имунна система и здрава храносмилателна система. В същото време, благодарение на това, че е източник на фибри, удължава времето на ситост и помага за балансиране на кръвната захар. Специалист по хранене и диети Melike Şeyma Deniz, „За съжаление, зеленчуците са една от най-пренебрегваните храни в Рамадан. Като кажете, определено трябва да включите зеленчуци на трапезите си както на сахур, така и на ифтар; Той казва, че трябва да включите горещо зеленчуково ястие, зеленчуци със зехтин, варени / сотирани / на скара или като салата.
Колко вода трябва да пиете между ифтар и сахур?
Не се пие достатъчно вода между ифтар и сахур
Непиенето на достатъчно вода по време на Рамадан причинява проблеми като запек, главоболие и умора през деня. Освен това е необходимо да се пие вода за укрепване на имунната система, защото водата помага за премахване на токсините от тялото. Поради тази причина не забравяйте да задоволите ежедневните си нужди от вода между ифтар и сахур. Можете да изчислите нуждите си от вода като 30-35 ml на килограм. Например; Ако тежите 60 килограма, можете да считате, че вашите нужди от вода са 1800 ml. Ако консумацията на вода е недостатъчна, можете да консумирате и опции като айрян, билков чай и неподсладен компот в подходящи размери.
Обръщайте се към бързо хранене веднага щом нарушите гладуването и поглъщайте храната, без да дъвчете
Консумирането на много храна наведнъж по време на ифтар може да доведе до оплаквания като лошо храносмилане и рефлукс. Затова забавете колкото е възможно повече, докато ядете. Първо пиенето на супа, след това почивка от 5-10 минути и преминаване към основното хранене ще ви помогне да имате по-удобен Рамадан. Уверете се, че основното ви ястие не е твърде мазни ястия.
За да премине бързо, докато лежиш неподвижно,
Движението едновременно кара тялото ни да работи и помага за контролиране на апетита. Въпреки че движението ни навън е ограничено поради пандемията, можете да прекарате Рамадан здравословно с малки упражнения, които можете да правите у дома след ифтар. Възползвайки се от видеоклипове за упражнения в интернет, дори ходенето около масата за вечеря за 10-15 минути ще бъде от полза.
хранителни грешки, допуснати по време на гладуване
Влюбване в сладкиши от сорбе
„Желанието за сладко е една от най-честите ситуации, които срещаме в Рамадан. Разбира се, не е забранено да се яде сладко, но би било по-добре да предпочитате млечни и плодови десерти, а не сиропи, тесто и пържени десерти. Специалистът по хранене и диети Melike Şeyma Deniz казва: „Традиционният вкус на Рамадан, като гулач, оризов пудинг и сладолед, имат по-ниски калории от десертите с шербет. Освен това тези десерти се открояват със съдържанието на протеини и калций. Други варианти са плодови десерти с ниско съдържание на захар или без захар, плодови компоти."
ХРАНА КАТО ПЪРЖЕНЕ И САЛАМ, НАДЕНИЦА НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДПОЧИТАТ
Специалистът по хранене и диети Челикташ изброи точките, които трябва да се вземат предвид по време на гладуване, както следва:
„През периода на Рамадан можем да постим, без да се замайваме, без да си режем ръцете или краката, без да ни боли глава, като обръщаме внимание на някои неща. На първо място, трябва да се поддържа адекватно и балансирано хранене. Трябва да се избягват храни като тежки и мазни храни, пържени храни, салам, колбаси и колбаси. Те предизвикват заболявания като лошо храносмилане, киселини, високо или ниско кръвно налягане.' той каза.