Как храненето трябва да бъде подходящо за диета през Рамадан? Рамадан диета от експерт диетолог Sümeyye Kara

Въпросът как трябва да бъде диетичният списък по време на гладуване се задава от хора, които искат да не напълняват и да се хранят здравословно по време на Рамадан. Можете да улесните загубата на тегло, като направите някои промени в хранителните си навици по време на Рамадан. Тези, които искат да отслабнат по време на гладуване, могат да приложат списъка с диетата на Рамадан от експерта диетолог Sümeyye Kara. Ето диетата на Рамадан, която трябва да се прави по време на гладуване

Рамадан Много хора се оплакват от наддаване на тегло поради смяна на диетата и забавяне на метаболизма по време на гладуване през месец май. Ифтар трапезите, богати на пържени, сладкиши, сладки и тлъсти месни ястия, могат да причинят здравословни проблеми и да затруднят контрола на теглото. Изборът на правилните храни в ифтар и сахур и приготвянето на закуски гарантират здравословен месец Рамадан. За тези, които не знаят как да спазват диета, докато гладуват, споделяме с вас списъка с диетата за Рамадан от експерт-диетолог Сюмейе Кара. Ето подробностите:

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво е диета без глутен? Как трябва да се хранят тези, които са на безглутенова диета по време на Рамадан?

ПРОГРАМА ЗА ЗДРАВОСЛОВО ХРАНЕНИЕ С ЕКСПЕРТ ДИЕТЕК СУМЕЙЕ КАРА
СПИСЪК НА РАМАДАНСКИ ДИЕТИ

IFTAR:

• 1-2 фурми или маслини
• Направете почивка за 10-15 минути след 1 купа супа (без сметаново брашно)
• 4 кюфтенца с постно телешко (без хляб)/ 180 г постни пилешки гърди/ 200 г риба на фурна или на скара

ИЛИ 

• 8 лъжици отцедено месо и смлени зеленчуци/бобови растения (не използвайте булгур)
• Сезонна салата с много лимон, нискомаслена, много лимон, без сироп от нар
• 1 чаша айран дзадзики кисело мляко или дзадзики
• 1 филийка елда или безглутенов или царевичен хляб 

как да се храним в рамадан

МЕЧТАНА ХРАНЕНЕ:

• 1 порция плодове 
• 1 чаша обикновен кефир или мътеница 

ИЛИ

• 1 чаша обикновено турско кафе
• 1 обикновена минерална вода

диета през Рамадан

САХУР:

• 1 варено яйце, омлет, менемен
• 2 резена нискомаслено несолено сирене
• Поне 3 вида зелени
• 5 маслини
• 2 ореха
• 1 филийка елда или безглутенов или царевичен хляб 

За вашите въпроси можете да се свържете с нас от акаунта в Instagram:@dyt.sumeyyekara