Клиничният психолог Есра Езмеджи: Фокусирайте се върху решението, вместо да отлагате

Можем да отложим много неща, които трябва да направим в ежедневието си, като кажем „днес, утре“. Клиничният психолог Есра Езмеджи, която каза, че тези отлагания могат да причинят негативни ефекти върху нашето настроение и здраве, направи някои обяснения по темата „Защо отлагаме“.

Експерт клиничен психолог Есра Езмеджиежедневник на хората животсъщо така обясни трудностите, свързани с поведението, което често изпитват и какво трябва да се направи във вестник „Сабах“. Изявленията на Esra Ezmeci са както следва: „Тези произведения, които се тласкат напред, се разглеждат или като маловажни, или забавени по конкретна причина, или изобщо не са направени с различни извинения. Отлагането обикновено се основава на конкретна причина. Това е да поставите работата, която трябва да бъде свършена, на рафта, за да бъде свършена на по-късна дата.

Докато отлагането понякога причинява ситуации като неспособността да решим коя професия искаме да правим; понякога може да създаде сериозни проблеми със здравето ни. Какъвто и да е случаят, резултатът винаги е един и същ. Отлагането по един предмет води до забавяне на други предмети. Отложената работа се натрупва и тя става неотделима. Тази ситуация може да причини слабост, слабост, безпомощност и безнадеждност у човека. И тази ситуация може да причини много негативи във вашия академичен, социален и емоционален живот.

ОТГОВОРИ НА ТЕЗИ ВЪПРОСИ ЩЕ ОБЯСНЯТ ПРОБЛЕМА

•  Знам много добре, че трябва да върша тази работа, но се чувствам уморен, изтощен и неспокоен.
•  Чувствам, че не контролирам и самочувствието ми е намалено поради това.
•  Имам чувството, че не мога да правя нещата както трябва и да взема правилните решения.
•  Чувствам, че всички около мен имат по-малко доверие в мен поради моето отлагане.
•  Нещата, които правя, са далеч под нещата, които трябва да правя
•  Винаги имам проблеми и конфликти заради отлагането си.
•  Поведението ми на отлагане ми пречи да постигна желанията и мечтите си. 4 Ако дадете повече от два отговора с „да“ на тези ситуации, отлагането може да се окаже голям проблем за живота ви.

МНОГО ПРИЧИНИ ЗА ЗАБАВЯНЕ!

ЛИПСА НА ЗНАЧЕНИЕ: Ако работата, която ще вършите, ви се струва безсмислена, може да не сте намерили достатъчно мотивация да започнете тази работа.
перфекционизъм: Ако вашите цели за себе си и това, което правите, са много над това, което можете да направите, това чувство и успех са една от най-големите пречки пред отлагането.
ВАШИТЕ ПРИТЕЖЕНИЯ ОТНОСНО ОЦЕНКАТА: Ако ситуацията ви бъде оценена от един или много хора, вашето поведение на отлагане може да се увеличи още повече в тези ситуации.
НЕСИГУРНОСТ: Това, че не сте сигурни какво очаквате вие ​​и хората от вас, също води до отлагане.
 неяснота: Ако нямате представа за представянето, което ще постигнете, и никога не сте го правили преди, ще бъде много трудно да започнете.
 ЧУВСТВО ЗА НЕДОстатъчност: Липсата на необходимите умения за задачата може да улесни избягването на тази работа.
 ПЕСИМИЗЪМ: Относно работата, която трябва да свършиш "Каквото и да направя, никога няма да е добро и никога няма да го направя" или "Ами ако направя това" Наличието на песимистични и безнадеждни мисли също причинява отлагане.
 СТРАХ ОТ ВЯРА: Мисленето и вярата, че ще се провалите и мисленето, че вашият провал се дължи на лична причина, или „Не мога да го направя като другите“ или „И в това бих се провалил“ Дисфункционалните мисли, като отлагането, са в структура, която поддържа отлагането.

ВАЖНО Е ДА МОЖЕШ ДА КАЖЕШ НЕ НА МИРА

•  Първият въпрос, на който трябва да отговорите, е какви видове поведение можете да отложите? Защо да не отложите тези ситуации? Отговорът на тези въпроси ще даде някои улики за това защо отлагате. Ако сравните отложени и неотложени ситуации по отношение на важността, ще започнете да разбирате поведението си на отлагане.
•  Запишете задачите, които сте отложили. Например поведение, което отлагам: ходене в болница, Спорткато да ходя на училище, да уча... Класифицирайте ги по техните характеристики. Откриването на кои теми отлагате повече ни дава информация за отлагането. Например, ако отлагате работата си, свързана със здравето, гледането на основната емоция ще ви улесни да постигнете резултата.
•  Друга ситуация, която трябва да разгледате по-късно, може да бъде причина да отлагате това, което ще направите. Вашите присъди за отлагане ли са ситуация, която трябва да се отложи реално, или са извинения, че се заблуждавате? Да бъдеш честен със себе си по този проблем ще ти помогне да намериш решение.
•  Какво се случва с вашите приходи, когато забавите, трябва да ги погледнете. Какво ви печели отлагането? Например, когато отлагате отговорността, която отлагате, другите правят ли го вместо вас или има други ситуации? Тук трябва да погледнете печалбите.
•  Да се ​​научите да казвате „Не“ на език, подходящ за хората в живота ви, също ще бъде полезно.
• Ще бъде полезно да идентифицирате вашите чувства и мисли, които причиняват вашето отлагане. В тези ситуации можете да идентифицирате своите нереалистични мисли и чувства и да ги промените с реалистични, положителни мисли и чувства. Вместо „Никога няма да успея в тази работа“, вярата, че „Ще направя всичко възможно, за да успея и да мога да свърша тази работа“ ще създаде повече положителни ефекти.
•  Ситуациите, в които изпитвате отлагане, може да ви изглеждат като огромна отговорност. Поради това може да не сте в състояние да предприемете никакви действия. В тези ситуации предприемането на малки стъпки ще попречи на ситуацията да ви дойде като тежка отговорност. Например, трябва да направите домашна работа. Можете да създадете стъпки за ситуацията, като например първо да направите проучване на заданието и да напишете статията по-късно.
•  Най-важната стъпка в отлагането е да предприемете действия възможно най-скоро. Защото, едно отлагане води до други забавяния. Отнема много време, за да изчакате молбата да дойде за ситуацията, която ще направите, и с течение на това време обвиненията, които отправяте срещу себе си, се увеличават. Следователно, дори ако искането не дойде, възможността да осъзнаем тази ситуация неволно кара искането да дойде след определен период от време. Защото на първо място е действието, а след това желанието.
•  В ситуации, в които изпитвате отлагане, можете да зададете изречение, което да ви приведе в действие. Това също осигурява мотивация.

ПОСЛЕДНА ДУМА

Когато нашето поведение на отлагане се наблюдава постоянно, това може да причини сериозни психични проблеми като депресия, тъй като може да повлияе негативно на работата и взаимоотношенията ни. Депресията, от друга страна, може да предизвика порочен кръг чрез увеличаване на поведението на отлагане. Ето защо, когато отлагането започне да се отразява на вашата функционалност и взаимоотношения в ежедневието, може да помислите за получаване на подкрепа от специалист.