Диетолог Селахатин Дьонмез: Неправилно планираните диети влошават здравето!

Много проблеми се наблюдават при дългосрочни нездравословни диетични практики, в зависимост от продължителността и тежестта на ограничението на калориите. За да научите за проблемите, които могат да възникнат в такива случаи и предпазните мерки, които трябва да се вземат, тайните на здравословното хранене и отслабването от експерта диетолог Selahattin Dönmez...

Основното правило при прилагането на диета за отслабване е да се осигури разнообразието на хранителните групи и реда на храненията. Мляко и млечни продукти, храни, съдържащи здравословни животински протеини (червени или бели меса, яйца), пресни Достатъчни количества зеленчуци и плодове, нерафинирани зърнени храни, бобови растения, ядки, пълномаслени млечни продукти и здравословни мазнини задължително. Диетите за отслабване ще се прилагат дълго време в зависимост от наднорменото тегло и малкото хранително поведение, докато се достигне целевото тегло. Като се има предвид, че непрекъснатостта на лечението ще бъде в основата на лечението, фактът, че нездравословните диети могат да причинят много сериозни заболявания, без да отслабват. не трябва да се забравя.

Експерт диетолог Селахатин Дьонмез; Той изброява проблемите, наблюдавани при дългосрочните нездравословни диетични практики в зависимост от тежестта на времето и ограничението на калориите, както следва:

СВЪРЗАНИ НОВИНИДиетолог Нилай Кечеджи: Консумирайте 5 цветни храни всеки ден и намалете риска от рак на гърдата!

1) ЕЛЕКТРОЛИТНО РАЗСТРОЙСТВО: Това е първата клинична картина, наблюдавана при много хора със затлъстяване, които не спазват правилна диета. В серума се наблюдава намаляване на калция, магнезия и фосфора и повишаване на натрия. Тази ситуация предизвиква образуването на таблици, водещи до намаляване на чувството за жажда, оток в тялото, кардиологични проблеми и влошаване на бъбречната функция.

2) ПРЕКРАТЯВАНЕ И МЕНСТУРАЛНИ ПРОМЕНИ: Тежка загуба на тегло с наднормено тегло с нездравословни диети за отслабване женаТова води до проблеми с менструацията. Това е така, защото причинява загуба на репродуктивни функции, освобождаващи хормони.
3) Дисбаланси на ЩИТОВИДНИ ХОРМОНИ: Опитвайки се да отслабнете с нездравословни диети за дълго време, докато тироид-стимулиращият хормон, който наричаме синдром на Т3, е нормален, може да се наблюдава намаляване на нивата на Т3, а понякога и на Т4.
4) КОСТНАТА МИНЕРАЛНА ПЛЪТНОСТ СЕ УНИЩОЖАВА: Наличието на остеопения или остеопороза може да се появи в костната минерална плътност, особено на нивото на тазобедрените и лумбалните прешлени, поради недохранване.
5) ПОВИШЕН СЪРДЕС: Докато се опитвате да отслабнете, могат да се срещнат важни ЕКГ резултати поради липса на достатъчно храна.
Увеличаването на сърдечната честота или аритмията се появяват като сериозни клинични находки.

6) ДЕФИЦИТ НА МИНЕРАЛИ: Диетите за отслабване с по-малко от 1500 калории за мъже и 1200 калории за жени се проявяват лесно от неадекватността на много витамини и минерали. Могат да се видят косопад, сухи нокти и деформации, суха кожа, умора, нежелание, загуба на мотивация, нарушена концентрация и модели на сън. Анемията и дефицитът на витамин B 12 са най-честите проблеми. Поради тази причина, дори ако се прилага балансирана диета за отслабване, трябва да се използва мултивитаминна добавка в зависимост от ниския калориен прием.
7) ВИСОКА ЧУВСТВИТЕЛНОСТ КЪМ ЗАХАРНИ ХРАНИ: Като цяло най-важният проблем и ситуацията, с която се сблъскваме след първия месец от загубата на тегло, е свръхчувствителността при желанието за сладко. Постоянно забранени храни, ограничаване на храната, диети за отслабване, приготвени далеч от вкусни храни силно желание за захар, което води до промени в химията задейства.
8) камъни в жлъчния мехур: Особено при диети за отслабване под 800 калории се наблюдава образуване на камъни в жлъчката. Тази ситуация обикновено се проявява месеци след приключване на процеса на отслабване.

9) ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА: Чести небалансирани диети, шокови диети за продължителна по-нататъшна загуба на тегло и мускулно свиване. Изчезването му води до забавяне на основния метаболизъм и влошаване на общия метаболизъм в бъдеще. се подготвя. Като цяло е известно, че диетите за отслабване водят до намаляване на основния метаболизъм с 30 процента, а диетите на гладно с 50 процента.
10) HDL НАМАЛЯВА, ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ СЕ УВЕЛИЧАВА: Особено при диети за отслабване с високо съдържание на въглехидрати и недостатъчно протеини и мазнини, глад Докато нивото на триглицеридите се повишава и причинява остър панкреатит, то намалява HDL, тоест добродушния холестерол. осигурява. Консумирането на излишни въглехидрати в храната намалява окисляването на складираните мазнини, тоест изгарянето. При балансирани диети, съдържащи 60-90 g въглехидрати, загубата на тегло е по-ефективна в краткосрочен и дългосрочен план. Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати причиняват мускулни крампи, диария, слабост, сърбеж, лош дъх, главоболие и запек.

добре балансирана диета

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА, КОЯТО ДА ПЪТНА ПЪТ

ЗАКУСКА:

• 1 парче сирене (отгоре поръсете черен кимион)
• 1 яйце
• 5-6 маслини
• 1 тънка филия пълнозърнест хляб
• Много черен пипер, магданоз

ПО ОБЯД:

• 3 кюфтета от постно червено или бяло месо
• 1 малка чиния бобови растения или булгур
• пилаф
• Салата (1 супена лъжица зехтин, 1 ч.л
• ленено семе)

ТЪРСЕНЕ:

• 1 парче сирене
• 5 цели ореха

ВЕЧЕР:

• 1 чиния зеленчуково ястие (със или без месо)
• 1 купичка кисело мляко
• 1 филия пълнозърнест, ръжен или овесен хляб
• Салата (1 супена лъжица зехтин, 1 ч.л
• ленено семе)

ТЪРСЕНЕ:
Половин банан, 1 ябълка или 1 портокал