Храни, съдържащи фолиева киселина! Храни, които са добри за недостиг на фолиева киселина по време на бременност
разни / / October 11, 2021
В първия период на бременността е необходимо да се задоволят нуждите от фолиева киселина, която е важна за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето, от естествени храни и допълнителни добавки. Кои храни съдържат фолиева киселина?
които имат важни функции върху тялото ни и "Фолиева киселина" Фолиевата киселина е водоразтворим витамин. Фолиевата киселина, която е изключително важна, особено при бременност, кърмачество и юношество, няма доказани отрицателни ефекти. Въпреки това, според данните, получени от някои проучвания, има констатации, че излишната фолиева киселина може да скрие дефицита на витамин В12. И така, как трябва да се използва фолиева киселина по време на бременност?
Консумацията на фолиева киселина, която е важна за развитието на клетките на плода и завършването на телесните тъкани, е източник, който трябва да се консумира до 600 мкг дневно за бъдещите майки. Освен лекарствата с фолиева киселина, които могат да се приемат с одобрението на лекаря, те могат да се срещнат и по естествен път. Ако лекарят не счита употребата на лекарства за подходяща, можете да задоволите тази нужда, като консумирате храни, съдържащи фолиева киселина.
1- Зелени листни билки и зеленчуци: зеле, маруля, целина, патладжан, царевица, соя, бамя, броколи, зеле.
2- Плодове: нар, портокал, банан, доматен сок, папая, манго, киви, авокадо.
3- Храни със семена: орехи, фъстъци, лешници, слънчогледови семки.
4- Други: Яйца, цели бобови растения, тахан, чай, пшеничен хляб и зърнени храни.
След като научите коя храна е богата на фолиева киселина, начинът на готвене е много важен, за да се възползвате максимално от фолиевата киселина в тези храни. Дори зеленчуците, които съдържат много фолиева киселина, карат витамин В да загуби своята същност, когато не се консумира правилно. Ако дадем пример за тези храни, методи като пържене или печене могат да намалят хранителната стойност на храните.
Поради тази причина е необходимо да консумираме храните, които искаме да сготвим възможно най -близо до суровите. Една от храните, които ще помогнат както за здравословната, така и за консумацията на фолиева киселина, са салатите с много зеленина. Преди да приготвите салата у дома, ще бъде по -полезно да я държите в оцетна вода за 5 минути и да я консумирате.