7 най -добри шаблона за тренировки в Google Таблици

Как да

ОтРайън Дубе

Последна актуализация на9 август 2021 г.

Всеки път, когато започвате нов режим на тренировка, може да се почувствате сложно. Не е лесно да си спомните колко далеч сте избягали или колко тегло сте вдигнали на определени фитнес уреди. Има изобилие от приложения за фитнес което понякога може да помогне с това. Въпреки това, много от тях са предварително заредени с упражнения или тренировки, които всъщност никога не бихте могли да направите или пропускате тези, които искате.

С Google Sheets можете да персонализирате тренировка, която отговаря на вашите цели перфектно. Включете само необходимите упражнения и тренировки и премахнете всичко, което не правите. За щастие, не е нужно да започвате от нулата. Има много шаблони за тренировки в Google Таблици, достъпни онлайн, които да ви помогнат да започнете.

В тази статия сме подбрали най-добрите налични шаблони за тренировки в Google Таблици. Ще ги намерите организирани в категории въз основа на

вид фитнес цели фокусирани сте върху. Просто превъртете до секцията, която отговаря на вашите нужди, и изберете подходящия за вас шаблон.

Шаблони за тренировки за Google Таблици

Бегачите обичат да регистрират своите бягания по различни начини. Много бегачи са доволни, просто записвайки пробег и време. Други бегачи предпочитат да регистрират всичко от средното темпо, трудността при бягане и дори бележки за това как се чувстват по време на бягането.

LogRun

LogRun е шаблон за регистрационни файлове на Google Sheets, създаден от Майк Касберг. Това е шаблон за тренировки в Google Таблици, който включва най-важните аспекти на бягането ви.

Забележка: Както при всички други шаблони за тренировки в Google Таблици, изброени в тази статия, не можете да използвате оригинала. Ако шаблонът ви харесва, изберете Файл и изберете Направи копие.

Запазете файла в папка в профила си в Google Sheets и му дайте всяко име, което харесвате. В този конкретен шаблон ще видите изскачащ прозорец, който ви съветва да не използвате оригинала. Изберете това поле (в копието, което сте запазили в собствения си акаунт) и натиснете Изтрий на клавиатурата, за да я премахнете.

Както бе споменато по -горе, LogRun включва основните характеристики на бягане, които повечето бегачи обичат да проследяват. Това включва:

• Дата и ден от седмицата
• Изминато разстояние и общо време
• Средно темпо
• Тип бягане (лесно, трудно, хълм и т.н.)
• Обувките за бягане, които носехте

The Майлс колоните ще се попълват автоматично, показвайки натрупаните мили, които сте изминали тази седмица, месец, година и откакто сте започнали да регистрирате (Живот).

Щракнете върху разделите на тази електронна таблица, за да видите всички визуални изображения, които Майк е създал за вас. Ще видите раздели, които обобщават пробега, темпото, типовете състезания и др.

Това е един от най -добрите шаблони за тренировки за бягане, защото можете да го отворите в мобилното си приложение Google Sheets. Записите са лесни и бързи за правене.

График на тренировките за маратон

График на тренировките за маратон е пригоден за бегачи, които се обучават за маратон. Това е 10-седмичен дневник за тренировки, където можете бързо да въведете разстоянието и вида бягане, което сте имали през този ден.

Ако не сте сигурни какви кодове да използвате, изберете раздела Константи и Легенда, за да видите какво означават всички съкращения в примерната електронна таблица.

Можете да използвате тези или да създадете свои собствени кодове. Както можете да видите, можете също да използвате код, за да уловите минути, прекарани в извършване на не-тичащи дейности, като вдигане или кръстосано обучение.

Дневник с висока детайлност

А Дневник за бягане за 2014 г., публикуван от бегач в Reddit е може би един от най -обширните шаблони за тренировки в Google Sheet, които ще намерите навсякъде.

Тя ви позволява да проследявате дълъг списък с подробности около бягането си. В първата половина на листа ще намерите следните подробности, които можете да проследите:

• Дата и ден от седмицата (включително час)
• Тип бягане (дълъг, лесен, интервален и т.н.)
• Описанието на бягането е в свободен текст.

Ако превъртите надясно, ще видите другата половина на електронната таблица, включваща:

• Темп и разстояние
• Вид обувки, които сте носили
• Допълнителни коментари в безплатна форма, които искате да добавите за бягането
• Връзка към вашата страница за активност в Garmin за това бягане (ако имате такава)

Кумулативната обща колона (от началото на вашия дневник) ще се актуализира автоматично във всеки ред.

Изберете раздела Резюме, за да видите всичките си кумулативни суми за всяка седмица. Можете също така да добавите допълнителни бележки за контузии, конкретни състезания, които сте бягали и др.

Седмичните и кумулативните раздели ще ви покажат напредъка ви във времето във формат на линейна графика.

Шаблон за мили от данни

Ако сте по -скоро минималист с вашите дневници, ще ви хареса Шаблон за данни на мили в Google Таблици.

В този дневник всичко, от което се нуждаете, е датата, разстоянието и времето, които сте изпълнили на всеки конкретен ден. Листът ще свърши останалата работа.

Втората колона Разстояние автоматично ще ви покаже кумулативните общи мили, които сте изминали от началото на дневника си.

Ако превъртите до дясната страна на листа, ще видите и полета с много други статистически данни.

Те включват мили до вашата цел за годината (ако сте въвели такъв в клетка I2), средно разстояние на бягане, най -кратко и най -дълго бягане и др. Също така ще видите месечното си общо време на работа и пробег в долната половина на листа.

Шаблони за тренировки за вдигане на тежести в Google Sheets

Ако вашият тренировъчен режим включва вдигане на тежести повече от бягане или кардио, ще ви е необходим добър дневник. Дневник за вдигане на тежести може да ви помогне да проследите напредъка си с това колко тегло можете да вдигнете, без да се налага да използвате паметта си всеки път, когато се приближавате до повдигащата машина или свободни тежести.

Тренировъчна тренировка с тежести

Един от най -популярните шаблони на дневници за вдигане на тежести на Google Sheets е озаглавен Тренировъчна тренировка с тежести.

Този шаблон за тренировка има безупречен, организиран лист за вход. Той е фокусиран върху регистрирането на три комплекта, които включват по три различни упражнения. Този дневник е най -подходящ за хора, които обичат да тренират всички мускулни групи няколко дни в седмицата.

Просто въведете набор от упражнения за повдигане, които искате да направите, под заглавията с три комплекта. За всеки от двата дни от седмицата въведете броя повторения, които искате да направите, и текущите си цели за тегло. Повторете този процес за всяко упражнение. Има и поле за съвети и трикове, където можете да си направите бележки за вашата техника, дишане и др.

Изберете Проследявайте индивидуалния си напредък раздел; можете да регистрирате обща информация за всяка цялостна тренировка. Това включва дни за почивка, така че можете също да опишете как сте се чувствали в този конкретен ден за почивка. Това може да ви даде много обратна връзка дали това, което сте направили във фитнеса, има желания ефект. Също така може да ви даде ранни намеци за това дали може би правите твърде много и потенциално причинявате дългосрочни наранявания.

Има и един Изгубени инчове поле, където можете да регистрирате здравето и фитнес напредъка си, като измерите инчовете около кръста си. Можете да използвате това поле, за да въведете записи за дебеломер за трите ключови измервания на телесните мазнини, ако искате.

Дневник на тренировка - Vertex42

Ако сте по -скоро минималист, що се отнася до трупи за вдигане на тежести, ще ви хареса Дневник за тренировки от Vertex42.

Идеята с този дневник е, че ще използвате този лист всеки месец. Дневникът включва място за проследяване четири седмици наведнъж. Можете или да отпечатате този дневник и да използвате копие на хартия във фитнес залата или да го извикате на мобилния си телефон и да въведете подробностите, докато работите.

Всеки месец ще попълвате заглавната секция с датата на началото на седмицата, текущото тегло, средното часове сън, които получавате, средните калории, които консумирате, и общото време за упражнения.

Всеки ред има място за индивидуално упражнение и до пет комплекта. Можете да регистрирате броя повторения и общото тегло, което сте повдигнали за всеки набор, или да включите средно за един запис на ред. Как ще използвате този шаблон за тренировка зависи изцяло от вас.

Както винаги, Vertex42 предоставя и помощен раздел със съвети и насоки за правилното използване на шаблона.

Дневникът за тренировки на Kevin VanDriel

Това Шаблонът за тренировка на Google Sheets произхожда от BodyBuilding.com и се основава на тренировъчния режим, използван от вдигача Кевин ВанДриел.

Този шаблон е по -скоро дизайн на свободна форма. В лявото поле можете да добавите бързи бележки, които да прочетете, преди да тренирате. Второто поле е мястото, където или ще следвате месечната рутина на VanDriel, или ще я преобразувате в своя.

Всеки блок е месец със сива заглавка, идентифицираща категорията (аеробна или тежест), а под това са отделните упражнения като клекове, пейки с щанга и т.н. Тази колона също е мястото, където ще изброите наборите и броя повторения под всяко упражнение.

Колоните в сивата зона вдясно са мястото, където ще регистрирате конкретните тежести, които сте вдигнали по време на всеки набор. Това оформление ви дава поглед върху прогреса на теглото ви. Това също е лесен начин да видите последните си нива на тегло следващия път, когато сте във фитнеса и чувствайте, че искате да се издигнете малко.

Всеки месец ще създавате нов раздел и ще започнете да проследявате всичко отначало.

Може да помислите за пренасяне на последния набор от тежести, за да можете да продължите да преглеждате и коригирате напредъка си всеки месец.

Персонализиране на вашите шаблони за тренировки

Както можете да видите, има много опции, ако искате да използвате Google Таблици, за да регистрирате напредъка си, докато работите. Избраният от вас шаблон наистина зависи от това как изглежда вашият тренировъчен режим и как искате да регистрирате конкретно напредъка си.

Ключът е да изберете един и след това да се придържате към него, докато продължавате да печелите и да подобрявате цялостното си здраве и фитнес.