Отслабването по време на кърмене ли е? Какво трябва да се има предвид при храненето по време на кърмене?

По време на периода на кърмене новородената майка иска да кърми бебето си адекватно и да отслабне при раждане. Специалист по диетология Сена Карахан Отслабването по време на кърмене ли е? Какво трябва да се има предвид при храненето по време на кърмене? Той подготви специална рубрика на Yasemin.com.

Докато вълнението от майчинството се изпитва след раждането, увеличаването на теглото по време на бременност може да бъде тревожно и майките може да желаят да отслабнат, докато кърмят. Грешните диети, за да се отървете от теглото на бременността възможно най-скоро, могат да създадат проблеми както на майката, така и на бебето. Не се притеснявайте и не бързайте. Ако сте напълняли в границите, приети за нормални по време на бременност, не е необходимо да търсите диета по време на кърмене. Със здравословна диета и обилна консумация на вода, можете да осигурите ефективно производство на мляко и можете да се отървете от него. Ако обаче сте имали прекомерно наддаване на тегло и повече от очакваното по време на бременност, можете да приложите диета за отслабване, последвана от диетолог.

НЕ ХРАНЕТЕ ЗА ДВАМА ДА УВЕЛИЧАТ МЛЯКОТО!

Фактът, че кърменето е достатъчно само в периода 0-6 месеца за хранене на новороденото, дори в зряла възраст Връзката му с предотвратяването на много заболявания през периода и приносът му към имунната система, чудодейният ефект на кърмата се показва. В този случай майките могат да наддават на повече килограми от бременността поради неправилно хранене в бързане да увеличават млякото си по време на периода на кърмене. През този период нито храненето за двама за увеличаване на млякото, нито опитите за бързо отслабване и яденето на нискокалорични диети не са здравословен избор.

Слабо моделиране на майки, което напоследък стана популярно особено в социалните медии, женаТова може да причини неблагоприятни ефекти върху хранителното поведение на s. Хормоните, които се променят с периода след раждането, по-малко сън, особено съкратеният нощен сън и честотата на кърмене Идеалното възприятие на тялото, наложено с него, за съжаление е абразивно за майката, докато може да затрудни майката да го контролира. може да се случи. Игнорирайте критиката и не се сравнявайте с процесите на други хора.

Не губете здравето си, за да отслабнете, докато дишате

Адекватното и високо качество на кърмата зависи от мазнините, съхранявани по време на бременност и здравословното хранене на майката по време на кърмене. Ако по време на периода на кърмене не се приемат достатъчно енергия и хранителни вещества, както добивът, така и количеството мляко намаляват и това на майката Възможни са проблеми като кариес, загуба на коса, влошаване на качеството на кожата, слабост, раздразнителност. може да излезе. Не трябва да се използват диети с ограничено съдържание на въглехидрати, постни диети, диети с периодично гладуване или детоксикации, докато кърмите. Трябва да се положат усилия да не се пропускат храненията, а закуските трябва да се планират с основните ястия и да се осигури разнообразие от храни.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА КЪРСИТЕ МАМКИ:

• Най-здравословният начин да увеличите кърмата е да пиете много вода. Пийте поне 3 литра вода всеки ден и подкрепете консумацията на течности с липа, лайка, чай от коприва, компот без захар.
• Захарта не увеличава млякото. Честата и прекомерна консумация на захарни и брашнести храни с мисълта да прави мляко не е правилна.
• Следвайте модела на детелина с 4 листа по време на хранене и осигурете хранително разнообразие. Консумирането на различни групи храни заедно увеличава бионаличността.
  

• Недостигът на желязо е един от най-често срещаните проблеми по време на кърмене. За да получите максимална полза от храненето, консумирайте месо, пиле, риба, бобови растения заедно с храни, съдържащи много зеленина и витамин С, и не пийте чай или кафе веднага след ядене.
• Тъй като омега-3, който ще премине от кърмата към бебето, ще подпомогне умственото развитие на бебето, направете консумацията на риба възможно най-честа.
• Предпочитайте йодирана сол в храната си, която да добавяте след готвене.
• Зеленчуци като лук, чесън, карфиол, броколи, зеле, бобови растения и люти подправки могат да променят вкуса на кърмата. Тази ситуация може да причини отказ от смучене и проблеми с газовете при някои бебета. Ако такова безпокойство се развие при бебето, честотата на консумация на храни, които причиняват газове, трябва да се намали или да се спре напълно.
• Един от най-важните фактори, които увеличават млякото, е, че майката е удобна и спокойна. Трябва да се положат усилия да се спи възможно най-много и да се избягва стресът.

Диетолог Сена КАРАХАН