Колко грама мазнини трябва да се използват в диетата? Най-здравословното и без тегло масло за хранене

Ако сте умерени, можете да научите от детайлите на новините както за здравословни, така и за идеални видове мазнини, които могат да се консумират в диетата. Ако се притеснявате за консумацията на мазнини в диетата, ние имаме информация, която ще ви помогне. Здравословни масла без тегло...

Страхува се от напълняване женаЧесто нещото, от което хората се страхуват най-много в диетата си, са маслата, използвани в готвенето. Трябва обаче да се знае, че количеството масло, използвано в храната, е също толкова важно, колкото и вида масло. Само 1 грам от него осигурява 9 ккал енергия на тялото. Дори и да е здравословно, всяка мазнина, която може да бъде приета в тялото като излишък, ще повлияе отрицателно на сърдечно-съдовото здраве. Тъй като дневният прием на калории варира в зависимост от пола, жените трябва да приемат 2000 kcal на ден за здраве. Този калориен баланс трябва да бъде най-много 600 калории от мазнини. Ето защо не трябва да пренебрегвате съдържанието на мазнини в съставките, които ще използвате по време на готвене. Ако съставките, които ще консумирате, съдържат масло самостоятелно, препоръчително е да не добавяте допълнително масло.

СВЪРЗАНИ НОВИНИОтслабва ли пиенето на мазнини, коя е най-здравословната мазнина? Масла за бързо отслабване ...

КОЕ МАСЛО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА В ДИЕТА?

Маргаринът в купички може да бъде предпочитан в ориз, тестени изделия и супи, докато може да се използва като нож на закуска. Масло, което може да се предпочита при хранене; слънчогледово царевично или соево масло, зехтин в салати и ястия със зехтин можеш да избираш ..

Тъй като маслото е животинска мазнина, съдържанието на холестерол и наситени мазнини е високо. Поради тази причина не използвайте масло или ограничавайте употребата си до минимум, докато готвите.

КАКВО ДА РАЗГЛЕЖДАМЕ ПРИ КОНСУМАЦИЯ НА МАСЛО В ДИЕТА

- Може да е добър вариант да изберете храни, които консумират ненаситени мазнини, а не транс или наситени мазнини. Трансмазнини в готови пакетирани храни, продавани в хранителни магазини; Храните от животински произход като месо, яйца, мляко и млечни продукти, масло, лой и маргарин също съдържат наситени мазнини. Поради тази причина трябва да се предпочитат нискомаслено мляко и месни продукти.

- За да намалите мазнините, които консумирате по време на хранене, трябва да се прилагат техники за скара, фурна, варене или пара, а не пържене.

НЕКА РАЗПОЗНАЕМ МАСЛАТА В КУХНЯТА ...

НАситени мастни киселини: Пилето, червеното месо, маслото от животински храни и кокосовото масло от растителните храни са с високо качество по отношение на наситените мазнини.

Ненаситени мастни киселини: Това е най-добрият източник на мастни киселини, необходими на организма. Той е в течна форма и по-голямата част е от растителен произход. Ненаситените мазнини се класифицират по 2 начина.

Мононенаситени мастни киселини: Лешниците, зехтинът и рапицата са богати на тези мастни киселини.

Полиненаситени мастни киселини: Царевично, слънчогледово, соево масло

ЗЕХТИН: Това е най-здравословното сред растителните масла. Богато е на витамини и минерали. Това масло, което е мощно по отношение на антиоксидантите, помага и при отслабване.

КАНОЛОВО МАСЛО: Рапицата, едно от маслата, препоръчани от експерти, може да бъде предпочитана в диетата. Това е идеалният вид масло в програмата за здравословна диета.

Кокосово масло: Това е една от най-здравословните мазнини и има малко калории и помага за изгарянето на мазнини.

СВЪРЗАНИ НОВИНИОтслабва ли пиенето на мазнини, коя е най-здравословната мазнина? Масла за бързо отслабване ...

СВЪРЗАНИ НОВИНИБраунито с шоколадов сос кара ли ви да наддавате? Практична и вкусна рецепта за брауни, подходяща за домашна диета