Как да се отървем от наднорменото тегло? Най-здравословната диета за отслабване

Съставихме най-ефективния и полезен диетичен списък, който ще ви позволи да отслабнете по естествени и здравословни начини! Какво ще кажете за здравословна диета? Окончателни и постоянни списъци с диети за отслабване! Списък с бързи и здравословни диети за отслабване...

В края на 2019 г. е необходимо да рискуваме някои промени, които ще направим в себе си, за да влезем здраво в новата година спокойно и спокойно. Здравословно хранене След вземане на решение с категорична воля се осигуряват много положителни ефекти както при намаляване на ефекта от появата на заболявания, така и при процеса на отслабване. Хората, които се грижат за външния си вид, могат да отслабнат по здравословен и естествен начин. диета със списъци здравословно отслабване реализуем. Събрахме най-здравословните и ефективни диетични списъци, които могат да бъдат предпочитани в ежедневието. Диетични списъци, които едновременно ще ви осигурят здравословна диета и ще ви помогнат да отслабнете ...

СПИСЪЦИТЕ НА ЗДРАВАТА ДИЕТА, КОЯТО ЩЕ БЪДЕ ОЗНАЧЕНА През 2020 г.

1. ДЕН

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

1 филия пълнозърнест или ръжен хляб + 1 супена лъжица сирене labne + Домат / магданоз / червен пипер

По обяд:

Пресен боб с 6-7 лъжици зехтин и др. зеленчуково брашно + 1 филийка хляб + 1 купа tzatz (с щипка чили / мента всяка)

Закуска:

1 парче галета или 2 парчета гризини или 2 парчета месо + 1 супена лъжица пълна с несолени сурови шам фъстъци или 10 парчета сурови бадеми

Вечер:

160 г скара или риба тон + варени / печени зеленчуци (тиквички / патладжан / чушки и др.) Или смесена салата + 14-15 черно грозде и др.

2. ДЕН

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

1 ябълка + 1 филийка сирене (30 г) + 2-3 ореха

По обяд:

1/3 чаша пълнозърнести тестени изделия + ¾ чаша варен грах + ½ чаша нарязан домат + ½ чаша нарязана краставица + 1 супена лъжица босилек или магданоз + 1 супена лъжица натрошено бяло с ниско съдържание на мазнини сирене

Закуска:

1 филийка ананас или 1 средна круша (леко канела) + 1 малка кутия кисело мляко 

Вечер:

Пържола на скара с длан + ½ чаша сотирани зеленчуци + картофи + 7-8 къпини или черни черници или малини и др.

3. ДЕН:

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

2 яйца омлет с домати и гъби (с 1 чаена лъжичка зехтин) + 1 филия пълнозърнест хляб + Зелените (прясна мента / магданоз / рукола и др.)

По обяд:

1 купа зеленчукова супа + пиле на скара / печено на скара

Закуска:

8-10 сурови бадеми + 1 средна круша

Вечер:

5-6 лъжици брашно от леща + 3-4 лъжици кисело мляко + салата + половин нар

4. ДЕН:

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

4 лъжици кисело мляко или 1 чаша мляко + 1 шепа черна черница / къпина / малина + 2-3 лъжици овесени ядки + щипка канела

По обяд:

1 малък пълнозърнест лаваш + пилешки гърди до размера на ръка + сотиран червен пипер / маруля / лук + 1 кутия мътеница

Закуска:

2-3 пълнозърнести или овесени бисквити или 1 чаша постна / несолена царевица или ½ варена царевица + 5-6 ядки (сурови)

Вечер:

1 Karıyarık или imambayıldı + Салата (с добавен лимон / оцет) + 2-3 сушени кайсии

5. ДЕН:

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

Тост без мазнини с домат / черен пипер и фета + 2 ореха

По обяд:

Салата от риба тон или скара + 1 трохи хляб или 1 филия кафяв хляб

Закуска:

2 топки сладолед (обикновен / плод) или 2 тъмни шоколада с дължина на пръста (70% какао)

Вечер:

1 среден артишок от зехтин (с гарнитура / копър) + 2-3 лъжици кисело мляко + 2 сливи дамсон и др.

6 ДНИ

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

1 чаша мляко (без лактоза) + 1 филия хляб + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло (без добавена захар) + ½ супена лъжица стафиди

По обяд:

4 кюфтета на скара + салата (безплатен лимон и оцет, сироп от нар 1 десертна лъжица)

Закуска:

1 малка круша + 2-3 бисквити от зърнени храни

Вечер:

1 тиквичка или 2 малки пълнени чушки (приготвени с фин булгур вместо ориз) + салата (с добавен лимон / оцет) + 1 малка кутия пробиотично кисело мляко

7. ДЕН:

При ставане:

1 чаша вода

Сутрин:

1 филия пълнозърнест / ръжен / зародишен хляб + 2 филийки езиково сирене + домат / краставица + 5-6 маслини

По обяд:

5-6 лъжици паста от пълнозърнесто брашно с домати / зеленчуци или пилеф от булгур + 3-4 лъжици кисело мляко

Закуска:

Мини салата с магданоз, домат, червен пипер, щипка люти чушки и 1 супена лъжица извара + 1 чаша мляко (добавена е 1 чаена лъжичка канела / джинджифил) или 4 лъжици кисело мляко (пикантно) или 1 голям айран

Вечер:

6-7 лъжици смлян карфиол и др. зеленчуково брашно + 1 филия хляб + 1 малък банан

СВЪРЗАНИ НОВИНИДиета със сирене, която сваля 10 килограма за 15 дни! Как да ядем кое сирене го прави слабо? Шокова диета с извара и салата

СВЪРЗАНИ НОВИНИКолко килограма се губят за 1 седмица? 1 седмичен лесен диетичен списък за здравословно отслабване

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво трябва да се направи, за да тръгнат бедрата? Най-ефективната диета за ханш