Какво е DASH диета, DASH диета за отслабване! Специална диета за пациенти с кръвно налягане

Пациентите с напреднало кръвно налягане трябва да обръщат повече внимание на диетата си по отношение на здравето. Примерен хранителен списък както за отслабване, така и за здравословна DASH диета:

Диетата DASH, която е една от диетите, насочени към защита на сърдечно-съдовото здраве, намалява кръвното налягане. Хранене, което има за цел да балансира размера на порцията, здравословното хранене и правилната консумация програма. Диетата DASH, която е сред диетите, прилагани за предотвратяване на хипертония днес, има за цел да намали общото количество мазнини в тялото и да ограничи дневната консумация на сол. С одобрението на лекаря можете да намалите кръвното си налягане с няколко единици само за 2 седмици, благодарение на редовно прилаганата DASH диета. Диетата DASH, която е много важен хранителен тип поради своята здравна защита, намалява риска от остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Въпреки че не е насочен основно към отслабване, той помага да се отървете от нежеланото тегло, защото ще ви насочи към здравословни храни. Докато количеството сол, мазнини и наситени мазнини, храни с високо съдържание на захар и червено месо намаляват; Препоръчва се консумация на плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, риба, птиче месо и ядки. Подобна е на средиземноморската диета, като увеличава зърното и намалява червеното и преработеното месо.

1 СЕДМИЧЕН СПИСЪК НА ДИЕТАТА! ХРАНИТЕЛНА ПРОБА ЗА ЧЕТКАТА ДИЕТА

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: 1 чаша (90 грама) овесени ядки, 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко, 1/2 чаша (75 грама) боровинки и 1/2 чаша (120 мл) пресен портокалов сок.
Снек: 1 средна ябълка и 1 чаша (285 грама) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: Сандвич с риба тон, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица (15 грама) майонеза, 1,5 чаши (113 грама) зелена салата и 80 грама консерви риба тон.
Снек: 1 среден банан.
Вечеря: 1/2 чаена чаша (75 грама) броколи, сварени в 1 чаена лъжичка (5 мл) растително масло и 1/2 чаена лъжичка (75 грама) моркови. 85 грама постни пилешки гърди. Сервира се с 1 чаша (190 грама) кафяв ориз.

ВТОРНИК

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица (20 грама) сладко, 1/2 чаша (120 мл) пресен портокалов сок и 1 средна ябълка.
Снек: 1 среден банан.
Обяд: 85 грама постни пилешки гърди със 150 грама зелена салата, 45 грама нискомаслено сирене и 1 чаша (190 грама) кафяв ориз.
Снек: 1/2 чаша (30 грама) консервирани праскови и 1 чаша (285 грама) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: 85 грама сьомга или червено месо с 1 чаена чаша (300 грама) варени картофи и 1,5 чаени чаши (225 грама) варени зеленчуци в 1 чаена лъжичка (5 мл) растително масло.

СРЯДА

Закуска: 1 чаша (90 грама) овесени ядки, 1 чаша (285 г) кисело мляко без мазнини и 1/2 чаша (75 грама) боровинки. 1/2 чаша (120 мл) пресен портокалов сок.
Снек: 1 среден портокал.
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 85 грама постно пуешко месо, 45 грама нискомаслено сирене, 1/2 чаша (38 грама) зелена салата и 1 чаша (38 грама) чери домати.
Снек: 4 пълнозърнести бисквити с 45 грама сирене.
Вечеря: 170 грама рибено филе, 1 чаша (200 грама) картофено пюре, 1/2 чаша (75 грама) зелен грах и 1/2 чаша (75 грама) броколи.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: 1 чаша (90 грама) овесени ядки, 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко и 1/2 чаша (75 грама) малини. 1/2 чаша (120 мл) пресен портокалов сок.
Снек: 1 среден банан.
Обяд: 130 грама риба тон на скара, 1 варено яйце, 2 чаши (152 грама) зелена салата, 1/2 чаша (38 грама) чери домати и 2 супени лъжици (30 мл) дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини.
Снек: 1/2 чаша (30 грама) круша и 1 чаша (285 грама) нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 85 грама червено месо със 150 грама смесени зеленчуци и 1 чаша (190 грама) кафяв ориз.

ПЕТЪК:

Закуска: 2 варени яйца, 2 чаши пуешки бекон, 1/2 чаша (38 грама) чери домати, 2 филийки пълнозърнест хляб, плюс половин чаша (120 мл) пресен портокалов сок.

Снек: 1 средна ябълка.
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 купа супа от леща, 45 грама нискомаслено сирене, 1 чаша (80 грама) зелена салата и 1/2 чаша (38 грама) череши
Снек: 1 чаша плодова салата.
Вечеря: Спагети, приготвени с 1 чаша (190 грама) от 1 чаша и кюфтета, приготвени със 115 грама кайма. Заедно с 1/2 чаша (75 грама) зелен грах.

СЪБОТА

Закуска: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици (40 грама) фъстъчено масло, 1 среден банан, 2 супени лъжици (16 грама) смесени ядки и 1/2 чаша (120 мл) пресен портокалов сок.

Снек: 1 средна ябълка.
Обяд: 85 грама пиле на скара, 1 чаша (150 грама) печени зеленчуци и 1 чаша (190 грама) кнедли от леща.
Снек: 1/2 чаша (30 грама) смесени плодове и 1 чаша (285 грама) нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 1 чаша (190 грама) кафяв ориз, 1/2 чаша (40 грама) варена леща с 85 грама агнешки котлети и 2 лъжици картофено пюре
Десерт: Шоколадов пудинг с ниско съдържание на мазнини.

ПАЗАР

Закуска: 1 чаша (90 грама) овесени ядки, 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко, 1/2 чаша (75 грама) боровинки и 1/2 чаша (120 мл) пресен ябълков сок.

Снек: 1 средна круша.
Обяд: 85 грама постни пилешки гърди, 1 супена лъжица майонеза, 2 чаши (150 грама зелена салата, 1/2 чаша (75 грама) чери домати и 4 пълнозърнести бисквити.
Снек: 1 банан и 1/2 чаша (70 грама) бадеми.
Вечеря: 85 грама печено говеждо със 150 грама варени картофи, 1/2 чаша (75 грама) броколи и 1/2 чаша (75 грама) зелен грах.

СВЪРЗАНИ НОВИНИОризовият пудинг ли ви кара да наддавате, най-леката рецепта за оризов пудинг! Лесен за приготвяне оризов пудинг, подходящ за диета у дома

СВЪРЗАНИ НОВИНИКак се подмладява имунната възраст? За укрепване на отслабената имунна система ...