Как да си върнем изгубените навици и да започнем нови: Проверка на социалните медии

Трябва да развиете по-добри навици? Чудите се как несигурността или промяната влияят на вашите навици?

За да проуча как да си възвърна изгубените навици и да изградя нови, интервюирам Джеймс Клиър в Подкаст за маркетинг на социални медии.

Джеймс е автор на Атомни навици: Лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и разбиване на лошите. Той също така публикува популярен бюлетин в JamesClear.com.

Ще научите как околната среда влияе на навиците и ще откриете четирите закона, които управляват начина на поведение или навици. Ще намерите и съвети за създаване и поддържане на добри навици в собствения си живот.

Навици: Започвайки от малко

Хората изграждат навици през цялото време, така че Джеймс очевидно е имал много навици, преди да е започнал съзнателно да мисли или пише за тях. Но първото му съзнателно излагане на навици идва от травмиращо събитие, когато е бил в гимназията. Възстановяването му извади много идеи, за които в крайна сметка той писа.

Джеймс е играл различни спортове, като израства, особено бейзбол. През втората си година в гимназията Джеймс беше ударен между очите с бейзболна бухалка - инцидент, който му счупи носа, костта зад носа му и клиновидната му кост (която е доста дълбока в черепа) и разби и двете му очи контакти.

Поради тежестта на нараняванията той е бил прехвърлен с въздушен транспорт до болницата. Там той беше поставен в медицинска кома, тъй като продължаваше да получава припадъци и не можеше да се подложи на необходимата операция.

Възстановяването от тази контузия беше първият път в живота на Джеймс, който беше принуден да започне от малък. В първата физическа терапия на Джеймс той практикува основни двигателни модели като ходене по права линия. Той започна съчетания, които изглеждат почти незначителни като лягане в един и същ час всяка вечер.

След като приключи с физиотерапията, Джеймс започна да тренира последователно във фитнеса за първи път в живота си. Отначало ходеше веднъж или два пъти седмично. След това той се увеличи до три или четири пъти. По-малките навици, като учене и подготовка за час по час всеки ден, му даваха усещането да си възвърне контрола над живота, който той смяташе, че е отнет с нараняването.

Постепенно Джеймс успя да се върне на бейзболното игрище и игра за екипа на колежа. Той беше титуляр през втория си сезон и капитан на отбора в юношеския си сезон. В старшия си сезон в колежа той беше избран за академичен изцяло американски екип, съставен от около 30 учени спортисти от цялата страна. С това Джеймс се чувстваше така, сякаш наистина е максимизирал своя потенциал, предвид предизвикателствата и обстоятелствата, пред които е бил изправен.

Този опит научи Джеймс за силата, която имат навиците. Всички имаме неща, които ни се случват, нещастни обстоятелства, които не искаме. Късметът и нещастието играят роля във всичките ни резултати в живота, но ние нямаме контрол над тези ситуации. Това, което имаме под контрол, са нашите навици и начинът, по който реагираме. Това беше първата практическа експозиция на Джеймс към тези идеи.

В крайна сметка Джеймс започна да пише за това как се формират навиците, как можем да ги използваме, науката зад тях и как можем да приложим всичко това в ежедневието. Той прави това сега от десетилетие.

След като спечели специалност по биомеханика, Джеймс отива в аспирантура в Държавния университет в Охайо, където работата му в Центъра за предприемачество го вдъхновява да започне свое собствено начинание. Точно по същото време Джеймс започна да чете блогове. Това беше времето, в което блоговете започнаха да узряват - около 2009/2010. Имаше шепа хора, които правеха по шест цифри годишно от своите блогове, което даде на Джеймс идеята да започне да пише свой собствен.

Джеймс публикува първата си статия в JamesClear.com на 12 ноември 2012 г. Оттогава неговата работа е публикувана или преиздавана на много различни места, включително големи публикации като Ню Йорк Таймс, The Wall Street Journal, CNN и Lifehacker. Той пише по две статии седмично за своя блог от 2012–2015 г., които изграждат аудиторията му. Неговият имейл списък имаше около 220 000 абонати в средата на 2015 г. Тогава агентите и издателите започнаха да се свързват с него.

Атомни навици: Книгата

Джеймс казва, че неговата книга, Атомни навици, почти се написа, в смисъл, че трябваше да упражни идеите, за да може да пише за тях. Трябваше да изгради добри писателски навици, за да напише блог и книгата. Трябваше да изгради добри навици за упражнения, за да влезе във форма. Трябваше да изгради добра производителност и управленски навици, за да създаде успешен бизнес. Всъщност трябваше да опита всичко, за да знае какво е да се провалиш в реалния живот, както и да успееш.

В началото, подобно на много създатели, той почувства синдром на самозванци - чудейки се: „Кой съм аз, за ​​да бъда експертът по навиците?“ A приятел му казал: „Начинът, по който ставаш експерт, е да пишеш за това всяка седмица“, а Джеймс наистина го интернализира идея.

След като той е бил в блога в продължение на 3 години, дори той трябваше да признае, че няма много други хора, които са написали 150 или 200 статии за навици. Освен това той наистина беше научил много по пътя. Той имаше малко научен опит, за да го подкрепи.

В този момент агенти и издатели се обръщаха към тях. Затова той написа предложение, отиде в Ню Йорк и раздаде ръкописа си на издатели за една седмица и получи различни оферти. Джеймс завърши с екипа на Penguin Random House. Той прекарва следващите 3 години в писането на книгата, така че честотата на публикациите му в блога намалява донякъде през това време.

От 2012–2015 г. Джеймс прекарва времето си в изграждане на своята платформа и публика. Много идеи от този период в крайна сметка проникват в книгата, но вероятно 90% от нея са или нови, или толкова силно преработени, че по същество са нови. Джеймс посвещава 2015–2018 г. на написването на книгата. В крайна сметка бяха необходими 5 или 6 години работа, за да се извади цялата работа. По това време имаше доста случаи, когато Джеймс се чувстваше като да се откаже. Чудеше се дали всички тези усилия ще си заслужават.

Поглеждайки назад към него сега, Джеймс се радва, че е отделил време да го направи правилно за първи път, вместо да го бърза. Сигурно има много общи уроци от живота там. Най-важното е, че ако нямате време да го направите от първия път, кога ще имате време да го направите?

Атомни навици стартира на 16 октомври 2018 г. и остава в топ 11 на най-добрите бестселъри на Amazon. Книгата е продадена в над 1,7 милиона копия по целия свят и Джеймс е доста уверен, че ще достигне 2 милиона, преди да достигне 2-годишната граница. Най-важното за Джеймс обаче е да чува всеки ден хора, на които той е успял да помогне да направи промени в живота им.

Защо навиците са важни сред несигурността

Всеки път, когато има голяма промяна във вашата среда, има голяма промяна в навиците ви. В момента средата на много хора се промени значително. Те работят от вкъщи, вместо в офиса. Те се приютяват на място, вместо да се занимават с бизнес или да пътуват. Има големи причини, поради които темата за навиците със сигурност е актуална в този момент.

Навиците ви също могат да ви заземят във времена на несигурност. Когато не сте съвсем сигурни къде да търсите или какво да правите, вашите навици могат да служат като солидна основа, към която да се върнете. Покажете се и го направете добре и можете поне да кажете: „Не знам какво още ще направи този ден задръжте или какво ще каже новинарският цикъл утре - но знам, че поне мога да имам продуктивен ден. "

Мястото, на което да насочите вниманието си, може да бъде просто да се опитате да спечелите деня, точно сега. Спечелете момента пред себе си. Връщайки се към навиците си и използвайки ги за основа, вие сте чудесни начини да направите това.

Когато нямате всички тези типични съчетания, през които преминавате - с пътуването до работното място, начина, по който се подготвяте за деня, или видовете дрехи, които обличате - е лесно да се почувствате незакачени. Можете също така да се разсейвате по-лесно. Можете да се замислите: „Каквото и да се случва през деня, е това, за което прекарвам времето си.“

Създаване на добра сутрешна рутина, навлизане в потока на живота ви по начина, по който обикновено го правите, или с малко структура през деня (като обяд по едно и също време) са добри примери за начини за продължаване на пътя и осигуряване на малка бариера срещу всички други неща, които биха могли прокрадвам се.

Ролята на екологичния дизайн в създаването на навици

Много хора се чувстват като жертви на своите навици. Те започват да чувстват, че техните навици им се случват; те нямат чувството, че имат контрол или действат, преди дори да са го осъзнали.

Но не е задължително да е така. Не е нужно да бъдете жертва на навиците си - можете да бъдете техният архитект. Дизайнът на околната среда е един от начините да проектирате контекст или места, които ви обслужват и да ви накарат да се движите в правилната посока.

Вашите навици се срещат в среда. Цялото поведение се осъществява в определен контекст, в някакво пространство в света. Често навиците ви се обвързват с определен контекст.

За илюстрация, вашият диван може да е там, където имате навика да включвате Netflix в 19:00 ч., Когато се приберете от работа. Кафенето може да е контекстът, в който имате навика да проверявате вашите емисии в социалните медии в 10:00 ч., Когато отидете на кафе пауза. Тези места са обвързани с поведението и вие имате това поведенческо пристрастие, когато сте в това пространство, дори и да не го съзнавате.

Сега, когато всички работят от вкъщи или се приютяват на място, можете да седнете на дивана си и да си помислите: „Тук искам да изпратя имейли или да работя по този проект за малко." Но без дори да мислите за това, може да бъдете привлечени към включване на телевизора, проверка на Netflix, сърфиране в социални медии или каквото и да е обикновено в това контекст.

Един от практичните решения за дизайн на околната среда е, че искате да създадете едно пространство за една употреба, доколкото е възможно. Има няколко различни начина, по които това може да влезе в игра.

Има един писател Джеймс знае кой има три устройства: настолен компютър, iPad и телефон. Работният плот е мястото, където той прави цялото си писане; социалните медии не се случват там. Когато е на работния плот, той пише. IPad е това, което той използва, за да чете нещо онлайн. Телефонът му е това, което използва за социални медии и текстови съобщения; той дори няма приложенията на другите устройства.

Като разполагаме с по-ясно очертани пространства, става много по-лесно да се придържаме към подходящия навик в това пространство. Много хора, които работят от вкъщи за първи път, вероятно нямат ясно определени места.

Когато Джеймс за пръв път стартира бизнеса си, по това време работи извън апартамента си. Трябваше да разбере: „Е, кухненската маса, на която отговарям на имейли, е ли? Или там вечерям? Диванът, на който пиша, е следващата глава на това нещо или там гледам телевизия със съпругата си? Какво се случва къде? " Тъй като не беше ясно дефинирано, му стана много трудно да се изключи.

Хората често вървят по един от двата начина с това. Или са склонни да бъдат много разсеяни и не могат да се съсредоточат, или стават работохолици и никога не се изключват, защото няма ясно очертание кога трябва да спрат работния ден. Джеймс се озова повече в последния лагер; той винаги работеше.

Въпросът е същият, независимо дали говорим за цифрови пространства или физически пространства. Можете да проектирате обкръжението си със столовете в стаята си: един стол може да се превърне в стол за четене и когато искате да прочетете книга, седнете на този стол. Колкото повече можете да обвържете навиците и поведението си с определено пространство или конкретно устройство, толкова по-лесно става да се съсредоточите върху предвиденото и да не се измъкнете извън пътя.

Има още по-голям принцип на дизайна на околната среда: уверете се, че добрите навици са пътят на най-малкото съпротивление. Отново има голяма промяна в околната среда, така че имате голяма промяна в поведението. Хората работят от вкъщи и има много неща, които в момента са пътя на най-малкото съпротивление, които може би не са били преди.

На първо място, вероятно не сте имали диван и телевизор толкова близо до офиса си, колкото са сега, така че може би е по-лесно за вас да губите един час, гледайки телевизия. Или ако работите на вашата кухненска маса, може би килера е точно зад ъгъла, така че сега е много лесно да хапвате през цялото време.

Споменавам на Джеймс, че записвам този подкаст в домашния си офис, който е може би 10 ′ x 10 ′ стая. Донесох офисната си работна станция вкъщи и я настроих точно така вкъщи, както беше на работното място. Дори донесох вкъщи офисния си стол, защото ми харесва и мога да седя в него по цял ден.

Опитах се да пресъздам, доколкото е възможно, средата, която имах в офиса. Дори имам малко светлина над бюрото си, макар и изкуствена, за да симулирам как е на работа - имам големи прозорци с много естествена светлина. Открих, че всъщност съм суперпродуктивен. Има легнал стол в ъгъла на домашния ми офис, но не си позволявам да седна на този малък удобен стол, докато денят ми свърши.

Джеймс казва, че искате да преструктурирате околната среда, така че поведението, което искате да направите, да е очевидно. Те трябва да са достъпни, видими, лесно да се видят. Кое е първото нещо, което виждате, когато отворите екрана на телефона си? Когато Джеймс искаше да си изгради навик за четене, той постави Audible на началния екран, така че да е първото нещо, което щеше да види и да му напомняше да чете всеки път, когато вдигне телефона си.

Какво е първото нещо, което виждате, когато погледнете кухненския си плот? Трябва да са по-здравословни храни - или ако искате да приберете всичко, тогава нищо. Ако имате чипс и други закуски, е много по-вероятно да ядете тези неща, в сравнение с това, че сте прибрали всичко в горния ъгъл на килера или в долната част на фризера.

Какво е първото нещо, което виждате, когато влезете в офиса си, където и да се случи? Трябва да е продуктивното нещо или каквото и да е, върху което искате да работите. Направете го очевидно, достъпно, видимо, лесно за гледане.

След това го направете възможно най-лесно: без триене, просто, удобно. Премахнете стъпките между себе си и доброто поведение и увеличете стъпките между себе си и лошите. Това е, което хората винаги са препоръчвали за здравословно хранене.

Ако имате сладолед в хладилника, можете просто да го извадите направо. Ако най-близкият сладолед е извън къщата и по улицата на две мили от магазина за хранителни стоки, има много повече триене, така че е по-малко вероятно да го направите. Искате да приемете тази методология - да я направите очевидна и да я улесните - и да я приложите на всички пространства, които можете, така че е по-вероятно доброто поведение да бъде пътят на най-малкото съпротивление.

Възстановяване на изгубени навици

Много хора имат страхотни навици, които може да са били изгубени или напълно нарушени. Ходенето на фитнес е един пример. Какво правим, какъв е процесът на възстановяване на навик, който сме загубили?

Очевидно сега се случва много заради сегашната ни ситуация. Това се случва и в редовното ежедневие. Хората ще правят нещата за малко, след това нещо се променя и те спират да ги правят. Има два начина да разгледаме ситуацията, за да си възвърнем тези положителни навици, които може да сме загубили.

Първият е начинът на „голяма картина“. Много хора, които са амбициозни или искат да постигнат нещата, имат много приоритети или цели, които искат да постигнат. Може да им е трудно да кажат „не“ на нещата, защото имат много неща, които искат да направят. В крайна сметка те отхапват повече, отколкото могат да дъвчат и губят фокуса си. Нещо, което може да ви помогне, е да мислите за живота като поредица от сезони. Задайте си въпроса: „В кой сезон съм в момента?“

Вашите навици трябва да съответстват на текущия ви сезон. Например Джеймс все още няма деца и е доста млад. Той е в период, в който се фокусира най-вече върху кариерата и личното си здраве. Той е изключил циферблата „семейство“ и „приятели“ на горелката и това е сезонът, в който той е.

По някое време той ще има деца и това ще сигнализира за промяна в сезоните. Може би кариерата ще трябва да бъде отхвърлена и семейната горелка ще трябва да бъде обърната. Когато това се случи, навиците му ще трябва да се променят, за да съответстват на този сезон.

Първият въпрос, когато сте загубили навик, който искате да си възвърнете, е „ще го възстановя наистина най-доброто нещо за настоящия ми сезон? " Просто носталгираш ли по този стар навик, защото ти липсва този стар сезон? Може би наистина е това, което трябва да направите, но също така е възможно да се е променило, защото сте изместили сезоните.

Второто съображение е малко по-подробно. Да приемем, че всъщност искате да си възвърнете навика и това е правилното нещо за сезона, в който сте. Понякога просто имате промяна в поведението си, която води до това.

За да визуализирате това, може би работите последователно. След това сте приели нова работа или вашата компания е преместила офиси и пътуването ви до работното място се е променило. В стария офис минавахте покрай фитнеса на път за работа и сега трябва да се измъкнете, за да стигнете дотам. Просто това е достатъчно, за да ограничи поведението.

Вземете навика, който се опитвате да изградите или който бихте искали да можете да си възвърнете. Сега преминете през този списък на „Къде се случва? Кой съм аз наоколо? В колко часа го правя? Кога, през седмицата или деня ми обикновено се вписва? " Опитайте се да стигнете до основната причина за проблема и да разберете къде са точките на триене.

Майката на Джеймс си беше създала навик да тренира в YMCA близо до дома си. Сутринта си събра багажа и отиде на работа. Тъй като тя напускаше работа вечер, тя щеше да се отбие в YMCA, преди да се прибере вкъщи. Но имаше две части от процеса, когато тя се впусна в него по-дълбоко, които осъзна, че не й харесва.

Първо, тя не обичаше да се сеща да си прибере багажа преди работа. Тя просто искаше да стане, да направи нормалната си рутина и да отиде на работа. Тя не искаше да се притеснява за чантата за фитнес. И две, тя не обичаше да тренира пред други хора в YMCA.

Затова тя си купи програма за йога и тренировки у дома, която й позволи да се упражнява, без да се налага да прави нито едно от нещата, които не харесва. Тя отиде на работа и се прибра вкъщи, но след това успя да тренира веднага. Това реши тези два проблема: да се наложи да си събере багажа и да тренира публично.

Каквото и да е за вас, запитайте се какви са точките на триене, които ви пречат да си възвърнете този навик. След това се опитайте да разрешите тези специфични проблеми, а не големия проблем с желанието да имате повече воля. След това станете по-конкретни. Защо не тренирате? Какво точно е пречка? Идентифицирането на това може да ви помогне да отстраните малко повече проблеми, да посочите къде да насочите вниманието си и да си върнете този навик.

Поставяне на нови навици в движение

Всеки път, когато има голяма промяна в околната среда, има голяма промяна в поведението. Това създава възможност.

Джеймс установява, че доста хора, които чува, които пътуват много, трудно изграждат навици. Има много смисъл, базирайки се на предпоставката, че навиците са обвързани с контекст. Ако контекстът винаги се променя - вие винаги отивате в нов град, винаги отивате в нов хотел - това е наистина е трудно да се изгради стабилен навик, защото сте в нестабилна среда и винаги сте изместване.

Джеймс предлага вместо да се съсредоточавате върху променящия се контекст, да се съсредоточите върху стабилна част от процеса, за да закрепите навика. Можете да решите, че след като се настаните в хотела, винаги казвате едно нещо, за което сте благодарни.

Не знаете кой хотел ще бъде, не знаете в кой град ще бъдете, но знаете, че ще се чекирате. Или след като поставите багажа на леглото или багажника в стаята си, ще направите 10 рипинга. (Това е като лицева опора, скачащ крик и пълзене на земята и обратно.)

Не знаете коя стая е, не знаете как ще изглежда, но знаете, че в даден момент ще оставите багажа си. Така че се опитвате да намерите тези стабилни части от процеса, върху които да надграждате.

Сега всички работим от вкъщи. В много отношения това преживяване изглежда като че ли ни е наложено. „Не поисках това, не исках да работя от вкъщи. Това разстройва цялото ми поведение и моите съчетания. " Но можем да го превърнем във възможност, като попитаме: „Какво е новото стабилно нещо сега?“

Тъй като нямате пътуване до работното място, може би сте в състояние да спите малко по-дълго, за да можете да изградите по-добри навици за сън. Сега, когато не е нужно да излизате от къщата, правите по-малко превключване на контекста. Може би сега можете да изградите навици за почистване и подреждане, които обикновено нямате. Намерете парчетата, местата или частите от процеса на престой у дома, които са стабилни, и обвържете новото поведение с тях.

Професорът от Станфорд Б. Дж. Фог има метод, който той нарича Tiny Habits. Неговата формула е да каже: „След като направя X, тогава ще направя Y.“ X е вашият настоящ навик, Y е вашият нов навик. Можете да правите това през целия си ден, докато разглеждате новото си изживяване, докато работите от вкъщи.

Да кажем, че вече имате навика да правите чаша кафе, когато се събудите сутрин. Това вече е стабилно; знаете, че това ще се случи. Можете да го използвате като трамплин за изграждане на нов навик. Да предположим, че искате да си изградите навик да медитирате. Можете да кажете: „След като приготвя сутрешната си чаша кафе, ще медитирам 60 секунди.“ Настоящият навик, стабилното нещо, става котва за новия навик, който се опитвате да изградите.

По този начин работата от вкъщи е огромна възможност, защото всичко, което трябва да направите, е да се огледате наоколо. Кои са всички стабилни неща, на които можете да разчитате? Всеки един от тях може потенциално да бъде връзка с нов навик, който можете да включите в новата си рутина.

Четирите закона за поведение се променят

Четири различни неща са необходими, ако искате да се придържате към добър навик. Не винаги се нуждаете от всички, но колкото повече работите във ваша полза, толкова по-вероятно е навикът да се придържа.

Направете го очевидно

Колкото по-очевиден, наличен, видим и лесен за забелязване е навикът, толкова по-вероятно е той да привлече вниманието ви и да започнете. Някои от концепциите за дизайн на околната среда, за които говорихме, са такива.

Направете го привлекателно

Колкото по-привлекателен, привлекателен или мотивиращ е навикът, толкова по-вероятно е да почувствате желанието да го направите.

Хората си мислят: „Това е един и същ навик. Ако не ми харесваше да го правя за първи път, защо изведнъж сега би било привлекателно? " Като пример, да речем, че лягате тази вечер и си мислите: „Добре, слушах как този човек говори за навици. Утре ще бъде денят, в който ще отида да тичам. " Поставяте алармата си за 6:00 сутринта.

След това 6:00 сутринта се търкаля, леглото ви е топло и навън е студено. Вие си мислите: „Е, вместо това просто ще натисна отлагане.“ Но какво ще стане, ако върнете часовника на ден назад и изпратите съобщение на приятел и му кажете: „Хей, можем ли да се срещнем в парка в 6:15 и да тръгнем да тичаме?“ Добре, сега 6:00 сутринта се търкаля - и леглото ви е все още топло и навън все още е студено - но ако не станете и не тръгнете да бягате, вие сте глупак, защото ще оставите приятеля си в парка всичко сам.

Изведнъж това, което сте направили, е, че едновременно сте го направили по-привлекателно да ставате и да бягате, и по-малко привлекателно да натискате дрямка и да спите.

В книгата има разнообразни стратегии като тази. Този конкретен се нарича a устройство за ангажиране. Това е избор, който правите в настоящия момент - „Ще изпратя съобщение на приятеля си, за да има партньор за отчетност утре“, което блокира поведението ви в бъдеще. Той променя изчисленията, които се случват в съзнанието ви, и го прави по-привлекателен, отколкото би бил в противен случай. В този случай това не улеснява, но го прави малко по-привлекателен.

Направи го лесно

Колкото по-удобен, без триене, лесен и прост е навикът, толкова по-вероятно е да се придържаме към него.

Докоснахме няколко начина за това, като премахване на триенето, намаляване на стъпките и максимално опростяване. Друга ефективна техника е да го намалите. Джеймс има концепция в книгата, наречена „Правилото за две минути“. Основната идея е да вземете какъвто навик се опитвате да изградите и да го намалите до нещо, което отнема 2 минути или по-малко.

„Прочетете 40 книги годишно“ става „прочетете една страница“. Или „правете йога 4 дни в седмицата“ става „извадете моята йога постелка“. Понякога хората се съпротивляват на това. Те разбират концепцията, но също така знаят, че истинската цел е да се направи цялата тренировка, така че да не искат да изваждат йога постелката си.

Ето пример от книгата. Човек на име Мич в крайна сметка загуби повече от 100 килограма. Когато за първи път започна да ходи на фитнес, той имаше правило за себе си. През първите 6 седмици не му беше позволено да остане за повече от 5 минути. Качваше се в колата, караше до фитнеса, излизаше, правеше половин упражнение, връщаше се в колата и се прибираше у дома. Звучи нелепо. Очевидно това няма да даде на човека резултатите, които иска.

Но когато се отдръпнете, става ясно, че той е владеел изкуството да се показва. Той се превръщаше в типа човек, който ходеше на фитнес 4 дни в седмицата, дори ако беше само за 5 минути. Това е нещо, което правилото от две минути ни помага да преодолеем: това желание да правим нещата перфектно и ако не можем да го направим перфектно, тогава защо да си правим труда?

Има много по-дълбока истина за навиците, които хората често пренебрегват. Трябва да се създаде навик, преди да може да се подобри. Той трябва да се превърне в стандарт в живота ви, преди да можете да се притеснявате да го увеличите или оптимизирате.

Има нещо в това да започнете, като например да поставите постелката за йога или да се покажете за няколко минути във фитнеса. Има нещо, което се случва в съзнанието ни. След като започнем, маховикът започва да се върти и става по-лесно. През повечето време се чувства, че по-голямата част от триенето е в началото. Ако можете просто да се покажете и да влезете във фитнеса, тогава е много по-лесно да завършите. Или ако просто започнете да пишете главата на книгата или напишете едно изречение, тогава е много по-лесно да продължите.

Ед Латимор има този страхотен цитат, който казва: „Най-голямото тегло във фитнеса е входната врата.“ Това е точно идеята. Ако можете просто да успеете да отворите входната врата, тогава много каскади оттам. Правилото за две минути ви помага да стигнете до това. Ето какво означава „улесняване“. Не само да правите лесни неща, но и да улеснявате максимално лесно нещата, които се изплащат в дългосрочен план.

Направете го удовлетворяващо

Поведението трябва да е приятно. Те трябва да бъдат приятни или да имат някаква положителна емоция, свързана с тях, за да искате да ги повторите. Ако направите нещо и това има следствие, което не е толкова приятно или е просто неутрално, мозъкът ви по същество се чуди: „Защо да го повтарям? Наистина не получих нищо от това. "

Това е едно от предизвикателствата за изграждане на добри навици. Също така е много ясно защо отчасти е толкова лесно да се изградят много лоши навици и толкова трудно да се изградят добри. Можете да мислите за почти всяко поведение като създаване на множество резултати във времето - незабавен резултат и краен резултат.

За много лоши навици непосредственият резултат всъщност е благоприятен. Непосредственият резултат от яденето на поничка е страхотен. Сладко е, захарно, вкусно и приятно. Или дори нещо като пушене на цигара. Може би можете да общувате с приятел извън работата, това ограничава желанието ви за никотин или намалява стреса. Това е само крайният резултат - 6 месеца, 2 години или 5 години след това, ако продължите да го правите - това е неблагоприятно.

Междувременно добрите навици често са обратното. Непосредственият резултат от посещението на фитнес е почти неблагоприятен. Отивате на фитнес за една седмица и тялото ви боли, изглеждате по същия начин в огледалото и скалата всъщност не се е променила. Само ако продължавате да го правите в продължение на 6 месеца, година или 2 години, получавате този благоприятен резултат, който искате.

Голяма част от предизвикателството да накарате добрите навици да се придържат и да прекъснете лошите е да намерите начин да изтеглите дългосрочните ползи от добрите си навици в настоящия момент. Ако в момента се чувствате приятно или приятно, получавате малко отзиви, че е добре.

И обратно, трябва да намерите начин да поемете тези дългосрочни последици или разходите за вашия лош навик и да го изтеглите в настоящия момент. По този начин усещате малко болка в момента и си мислите: „О, трябва да избягвам това.“

Това е един от начините да обобщите или разграничите добрите и лошите навици. Цената на вашите добри навици е в настоящето, цената на вашите лоши навици е в бъдещето. Това несъответствие между двете води до много непродуктивно или нездравословно поведение, тъй като сме склонни да даваме приоритет на настоящия момент, непосредствените краткосрочни награди.

Този принцип е толкова силен, че в Атомни навици, Джеймс го нарича „Кардиналното правило за промяна на поведението“, което гласи, че поведението, което веднага се възнаграждава, се повтаря, а поведението, което веднага се наказва, се избягва. Всъщност става въпрос за това колко бързо се чувствате успешни или неуспешни, което ви подтиква към или далеч от определено поведение. Удовлетворението и наградата също са важни компоненти за придържането на тези добри или лоши навици.

Основни продукти за вземане от този епизод:

• Научете повече за Джеймс на неговия уебсайт.
• Регистрирайте се за седмицата на James 3-2-1 бюлетин.
• Прочети Атомни навици.
• Научете повече за да станете добре известни на becomewellknown.com.
• Гледайте ексклузивно съдържание и оригинални видеоклипове от Social Media Examiner на YouTube.
• Гледайте нашето седмично токшоу за маркетинг в социалните медии в петък от 10:00 часа на Тихия океан на YouTube.

Какво мислиш? Как развивате или запазвате добри навици в собствения си живот? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу.