Лесен и постоянен диетичен списък, който стимулира апетита! Отслабнете със списък със здравословна диета

С хранителната диаграма, която ще определите, като се адаптирате към списъците със здравословни и естествени диети, можете да слезете до теглото, което искате на кантара! Можете да улесните отслабването, като следвате нашия диетичен списък, който набляга на засищащите храни за намаляване на апетита. Отслабнете със списък със здравословна диета

Нашите хранителни предложения, които ще облекчат тези, които дори се осмеляват да следват строгия списък с диети за стройно и здраво тяло! На първо място, каквото и да се случи, никога не трябва да пропускате закуски в диетата си. Защото, според препоръките на специалисти диетолози, яденето по-малко, но често, скъсява значително процеса на отслабване. Това е една от най-идеалните препоръки за разделяне на храните, които трябва да се консумират през деня, на четири или шест вместо на две. Най-здравословната обаче е диета, направена под формата на 3 основни хранения и 3 леки закуски. Консумацията на малко, но често предотвратява бързия глад, тъй като ще поддържа баланса на кръвната захар на място. Постоянното желание за лека закуска, което идва в стресови или нещастни моменти, може да доведе до по-голям апетит с течение на времето. Излишните килограми, които не можете да предотвратите с увеличаване на апетита, ще бъдат загуба на незабавен ентусиазъм. За да не съжалявате, трябва да вземете предвид калорийните и хранителните стойности на храните, които консумирате в ежедневието си. Както при всяка програма за здравословно хранене, не прилагайте списъците ни за предизвикване на апетит, без одобрението на Вашия лекар.

ЗДРАВ И БЪРЗО ТЕГЛО СПИСЪК НА ДИЕТА

Закуска

2 супени лъжици labneh (постно)

1 тънка филия пълнозърнест хляб

1 Домат

1 краставица

Закуска

2 сушени кайсии

2 ореха

По обяд

1 чаша паста (варена)

1 чаена лъжичка зехтин

30 г сирене без мазнини (1 кибритена кутия)

Закуска

Плодово кисело мляко (обезмаслено)

Вечер

200 гр. Риба на скара

1 купа салата

Закуска

1 мандарина

1 портокал

2 ДНИ

Закуска

Менемен с много зеленчуци, направени с 1 яйце

1 тънка филия пълнозърнест хляб

1 Домат

1 краставица

1 зелена чушка

5 маслини

Закуска

1 киви или 1 ябълка

По обяд

1 диетичен тон (80 g)

1 тънка филия хляб

1 купа салата

Закуска

1 тънка филия сирене (30 g)

2 пълнозърнести гризини

Вечер

1 пълнена тиквичка (с ниско съдържание на мазнини) (може да се направи с булгур)

1 купа кисело мляко

Закуска

½ нар

3 ДНИ

Закуска

1 филия нискомаслено сирене

1 тънка филия пълнозърнест хляб

1 Домат

1 краставица

1 зелена чушка

1 Щипка магданоз

Закуска

½ пакет диетични бисквити

По обяд

1 купа супа от леща

1 порция мляно зеленчуково ястие

1 купа кисело мляко

1 купа салата

Закуска

½ банан

10 ядки

Вечер

150 г пилешко сотирано на скара или варени зеленчуци

1 купа салата

Закуска

1 киви или ябълка

4. ДЕН

Закуска

Пълнозърнест тост без мазнини

1 зелена чушка

1 Домат

Закуска

2 мандарини

По обяд

1 порция безмесно зеленчуково брашно

1 тънка филия хляб

1 купа салата

200 гр. Леко кисело мляко

Закуска

3-4 кестена

2 сушени кайсии

Вечер

5 супени лъжици пилф от булгур

1 купа салата

Броколи на пара

1 купа tzatziki (направена от обезмаслено кисело мляко)

Закуска

1 портокал

5 ДНИ

Закуска

125 гр кисело мляко пробиотик)

3 ореха

2 сушени кайсии

Закуска

1 киви или 1 ябълка

По обяд

1 купа супа от леща

1 купа салата

150 г месо на скара или кюфтета

Закуска

½ франзела

2 сирене lightkarper

Вечер

6 супени лъжици зеленчуково брашно (нискомаслено)

1 тънка филия хляб

200 гр кисело мляко

1 купа салата

Закуска

1 ябълка или 1 портокал

6 ДНИ

Закуска

½ франзела

1 зелена чушка

1 Домат

50 гр. Сирене чедър с ниско съдържание на мазнини

Закуска

2 сушени кайсии

50 г сирене фета

По обяд

1 купа салата

2 супени лъжици царевица

2 ореха

Закуска

1 ябълка и 1 мандарина

Вечер

150 гр кюфтета на скара

1 купа салата

4 супени лъжици blarney

Закуска

2 мандарини

7 ДНИ

Закуска

1 варено яйце

1 тънка филия пшеничен хляб

1 тънка филия нискомаслено сирене

1 Домат

1 краставица

Закуска

1 мандарина

По обяд

1 чаша кафе с мляко

1 тънка филия обезмаслена торта или 1 порция млечен десерт

Закуска

1 ябълка, 1 мандарина

Вечер

6 супени лъжици леща (с кайма)

1 купа салата

1 купа кисело мляко

Закуска

1 круша

Пийте 8-10 чаши вода всеки ден.

Не консумирайте повече от 1 чаша диетична напитка.

Добавете 1 чаена лъжичка зехтин към салатите