Какъв месец да започнете да ходите по време на бременност? Ползи от ходенето по време на бременност за майката и бебето

Според препоръките на експерти, едно от най-ефективните спортни упражнения, препоръчано особено в последните етапи на бременността, е ходенето. Има някои моменти, на които бременните жени трябва да обърнат внимание при упражненията за ходене, които едновременно улесняват отслабването и осигуряват възможността да раждат удобно. И така, кога да започнете да ходите по време на бременност? Предимства на ходенето по време на бременност:

В това чисто ново приключение, което очаква майките, които научат, че очакват бебе, това е най-доброто занимание, което могат да направят, за да осигурят комфорт както емоционално, така и психически. СпортСпри се. Ако няма риск за майката или бебето по време на бременността, и Ако почивката в леглото не е дадена от лекаря, това е най-удобното спортно упражнение, което се прилага. ходи. В противен случай заседналият начин на живот ще дойде с някои здравословни проблеми. Особено ходенето, което е най-доброто лечебно естествено лечение срещу болки в гърба, гърба и шията, помага за укрепване на мускулите за здравето на майката и бебето. Ако имате навик да правите редовни разходки преди бременността, най-добре е да продължите това по време на бременността! По време на бременността определено трябва да продължите редовно да ходите, за да почувствате тялото си по-енергично и добре.

КОГА ТРЯБВА ДА СПЕЧЕЛЕТЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ?

Ако лекарят не е видял нищо несъмнено, първата бременност Ходенето през първия триместър, тоест през първите три месеца, не вреди нито на бъдещата майка, нито на бебето. Ходенето по време на бременност може да се прави всеки ден или на всеки 2 дни. За да се разхождат по време на бременност, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на удобството на обувките, които ще носят по време на ходене. Една от най-важните точки, която трябва да се има предвид по време на разходката, е да изберете дрехи, които не са плътно до тялото и в които да се чувстват комфортно.

Ако сте бременна през летния период, не трябва да съответствате на времето си за ходене до обяд, за да избегнете вредните лъчи на слънцето. Идеалният интервал за това е да се разхождате на открито и на чист въздух в сутрешните часове. Ако работите във всяка бизнес среда, трябва да предпочитате стълбите, вместо да асансьорът.

КАКВИ СА ПРЕИМУЩЕСТВИТЕ ОТ БЪЛГАРСКАТА ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ?

Ползите от ходенето по време на бременност са от съществено значение за здравето както на бебето, така и на бъдещата майка. Бременните майки, които искат да се чувстват добре и енергични през деня, могат да укрепят мускулите си при леки разходки. Ходенето, един от факторите, които поддържат теглото на бебето и очакващия под контролСинът ми ще направи процеса лесен и естествен.

Рискът от прееклампсия, усложнението, което възниква при високо кръвно налягане и прекомерно количество протеин в урината, е намален. Усещането за стрес може да бъде доминиращо при промяната на умствените разлики поради хормоните. Подобно на ходене и други упражнения, се отделят ендорфини, които правят тялото щастливо.

Ходенето по време на бременност увеличава гъвкавостта на бъдещата майка и допринася за развитието на тазобедрените мускули. Това е идеално за по-бързо, лесно и безболезнено раждане.

Можете също така да помогнете за подобряване на съня, като ходите, което ще бъде много добро при сутрешна болест, спазми, запек, умора и разширени вени.

КАК ДЪЛГО ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ БЕЗ БРЕМЕННОСТ?

ВЪЗЛОЖАВАЩО ДИСТАНЦИОННО ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ ...

ПРАВЕТЕ В ПЪРВИТЕ ТРИ МЕСЕЦА НА БРЕМЕННОСТТА:

Ако ще ходите в първите месеци на бременността, достатъчно е да го разнесете в продължение на 4 дни за 15-20 минути. Когато почувствате, че ще ви е по-удобно, можете да добавите още 5 минути към разходката си и да разпространите програмата си за 5 дни.

БЕЗОПАСНОСТ 2. ТРИМЕСЕР МЕСЕЦА:

Можете да практикувате 10-минутни разходки за 4 или 5 дни в седмицата. Докато се чувствате добре, продължителността на ходенето 2 дни в седмицата може да бъде удължена до 15-30 минути. 2. Можете да ходите 30-40 минути, 4-6 дни в седмицата, в края на триместъра.

БЕЗОПАСНОСТ 3. ТРИМЕСЕР МЕСЕЦА:

В последните месеци на бременността, опитайте се да ходите поне 1 час дневно около времето на раждане. Можете бързо да забележите ефектите от ходенето в продължение на 2 часа през деня.

КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ РАЗГЛЕЖДАНО, ЧЕ РАБОТИ В БЕЗПЕЧНОСТ

Ходенето по време на бременност е много важно както за бъдещата майка, така и за здравето на бебето. Бъдещите майки трябва да започнат да ходят след загряване за около 5 минути. Бременна женаХората трябва да ходят в умерено темпо с пуловери и обувки, с които се чувстват комфортно. Докато ходи, човек винаги трябва да ходи право, гледайки напред.

НЕ ЗАБРАВВАЙТЕ ДА СЕ НАПРАВЕТЕ!

Ако ще се разхождате, когато времето е слънчево и горещо, определено трябва да носите шапка, така че слънцето да не ви надникне над главата. Не трябва да се пренебрегва прилагането на слънцезащитен крем върху видими части от тялото ви. Отпуснете се в момента, в който почувствате умора. Освен това, ако не ходите сами, не трябва да говорите с човека до вас и да си губите енергията.

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво е добро за косопад? Причини за загуба на коса по време на бременност и след раждане