Как се изчислява идеалното тегло? Идеален размер на тялото според боята! Таблица с индекс на височината на теглото

Ако знаете стойността на теглото, която трябва да вземете или поддържате според ръста си, ще намалите до минимум риска от някои заболявания. Какви са списъците за здравословна диета, които могат да се препоръчат за достигане на идеалното тегло? Колко килограма трябва да се базирате на ръста си? Ето и идеалната таблица за изчисляване на теглото...

Фактът, че здравият човек има повече тегло от нормалното или е изключително слаб, е най-големият проблем на някои здравословни проблеми, които могат да се видят в по-късни години. НовиниCia. Затова преди всичко трябва да се обърне внимание на балансираната и здравословна диета. Обърнете внимание на физическия му вид, както и на здравето женаРазнообразието, което се прилага, за да има перфектно тяло диетаТе трябва да практикуват редовно движения с упражнения заедно с. Ако искате да се чувствате положително както физически, така и духовно, трябва да внимавате да поддържате телесното тегло и да не излизате навън. Въпреки че идеалната мярка за тегло варира от отделен човек до индивидуален, ние потърсихме общата формула за изчисляване на теглото за вас. Можете да знаете теглото си, което трябва да бъде според възрастта и боята, и съответно можете да направите програма за здравословно хранене.

И така, как да разберете какво тегло трябва да бъдете? Според боята Как да изчислим идеалното тегло? Метод за изчисляване на индекса на телесната маса ...

КАКВО Е ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО? КАК СЕ ИЗРАЗЯВА ИДЕАЛНАТА ТЕГЛО?

За да се намери идеалното тегло в здравото човешко тяло, се обработва пол и фактор на височина. Не е необходимо да се отчита фигурата, която се получава при изчисляване на измерването на дължината и теглото. Основният проблем тук е, че теглото на разположение е в нормалните граници. Диапазонът на нормалното тегло е между 18,5 и 25 от индекса на телесната маса.

Индекс на телесната маса = тегло (кг) / ((височина (см) / 100) 2)

За метод за изчисляване на интервал на пулс за горене на мазниниНАТИСНИ ТУК

ИДЕАЛНА ТАБЛИКА ЗА ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ТЕГЛО

Първо умножете съществуващата височина с него. Разделете резултата според теглото си. Числото, което получавате Нормално, ако между 18,5 и 25Смята се. Но най-здравословният индекс е между 20 и 23.

Ако цифрата е между 25 и 30, се вижда, че човекът има повече тежест, отколкото трябва да има. Числата между 30 и 40 са показателни за затлъстяването. В такива случаи трябва да се направи консултация с експерта.

При жените: 45.5 + 2.3 X (Височина в инчове - 60)

При мъжете: 50 + 2.3 X (Височина в инчове - 60)

ХРАНИТЕЛЕН СПИСЪК ЗА ЛИЦАТА С НАДЕЖДЕН ТЕГЛО:

ПРИМЕРЕН СПИСЪК ЗА ДИЕТА, КОЙТО ПРЕДАВА 10 ТЕГЛИ ЗА 1 СЕДМИЦА

1. ДЕН

Сутрин

1 тънка филия пълнозърнест хляб
2 супени лъжици извара
1 чаша неподсладен зелен чай

По обяд

Яйчна салата, приготвена с 2 варени яйца
зеленчуци

вечер

30 грама пиле на скара
Сезонни зелени - без масло

2. ДЕН

Сутрин:

1 пълнозърнеста галета,
1 филийка полумаслено бяло сирене
зеленчуци

По обяд

Варени зеленчуци
4 супени лъжици леко кисело мляко

вечер

Изгара сервиране на риба на скара
Снежна салата с ябълков оцет

3. ДЕН

Сутрин

1 тънка филия пълнозърнест хляб
1 варено яйце
1 чаша неподсладен зелен чай

По обяд

1 средна лъжичка супа
зеленчуци
4 супени лъжици леко кисело мляко

вечер

Говежна пържола на скара в размер на 1 палма
Сезонна постна салата
Салата от ябълков оцет

4. ДЕН

Сутрин

1 тънка филия пълнозърнест хляб
Студени съкращения
1 резен леко козе сирене

По обяд

4 супени лъжици растително масло със зехтин
Изобилие от салата
4 супени лъжици леко кисело мляко

вечер

30 грама варена пуйка
Снежна салата с ябълков оцет

5. ДЕН

Сутрин

1 тънка филия пълнозърнест хляб
2 супени лъжици извара
1 чаша неподсладен бял чай

По обяд

3 супени лъжици Менемен без масло
1 чаша обикновена минерална минерална вода

вечер

Варени зеленчуци
4 супени лъжици леко кисело мляко + 1 чаена лъжичка мента

6. ДЕН

Сутрин

1 тънка филия пълнозърнест хляб
1 резен обезмаслено сирене
1 чаша неподсладен чай от розмарин

По обяд

Кюфтенца на скара в размер на 1 длан
Обилна постна салата
Tzatziki

вечер

1 средна лъжичка супа
Постна сезонна салата
4 супени лъжици леко кисело мляко

7. ДЕН

Сутрин

1 филийка обикновена wasa
2 супени лъжици извара
1 чаша неподсладен зелен чай

По обяд

2 тънки филийки полумаслено бяло сирене
1 пълнозърнеста грисини
Пищна зелена салата
1 чаша лек айран

вечер

1 порция месо от пуйка на скара
Лека сезонна салата с ябълков оцет

ХРАНИТЕЛЕН СПИСЪК ЗА ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ ЛЕКАРИ:

СПИСЪК НА ХРАНЕНЕТО НА ТЕГЛО

Сутрин

1 чаша мляко
2 понички
1 сезон плодове

Закуска

1 супена лъжица сладко може да се добави в 1 купа кисело мляко

По обяд

1 средно смесена пица
1 чаша мътеница или сок

Закуска

1 шепа сушени ядки
2 порции плодове
Закуска
1 тост
1 чаша мътеница
1 шепа сушени ядки

вечер

1 чиния месо със зеленчуци
1 купа кисело мляко
1 чиния ориз
3 филийки хляб

Закуска

1 порция десерт

нощ

1 чаша мляко
Лек сандвич

СВЪРЗАНИ НОВИНИЛесни и ефективни движения, които стопят бедрата

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво представлява диетата на Каратай, как се прави? Здравословна и бърза диета за отслабване Karatay

СВЪРЗАНИ НОВИНИЯденето на сол със сол прави ли теглото ви? Колко калории е слива? Диетични ползи от слива