Какво прави движението на Планк? Как да правим упражнения с дъски у дома? Корем на мускулите за 5 минути

Спортни движения Спорт у дома Движение на растенията Движение за стопяване на корема Тези, които правят упражнения за дъски Ефективни движения на дъски Планка на лакътя Движение на страничната дъска Мускулни движения за бягане Кадин / by admin / May 09, 2020

За съжаление движението на Планк, което е едно от популярните движения сред спортните упражнения, може да се извърши погрешно от някои хора и да причини наранявания. Как движението на дъската е ефективно при работа на коремния мускул и топене на корема? Какво прави движението на Планк? Какво е Планк, какви са предимствата? Най-ефективното упражнение за странична дъска и лакът, което може да се направи у дома...

спортен Движението на дънките, което хората, които едва сега започват да правят, вероятно ще чуят името си за първи път, не е много просто, както се вижда на снимките. Особено онези, които ще практикуват това движение за първи път, ще се затруднят трудно. Въпреки това, тъй като тялото свиква да прави това движение, то може лесно да се отслаби, защото болката в мускулите, причинена от движението, ще изчезне от само себе си. Планк, който е едно от трендните движения сред съвременните спортни упражнения, е ефективен вид упражнения, които могат да се правят с физическа сила без инструменти. Изпълнява се само чрез укрепване на мускулите на гърба без никакво натоварване на гръбначния стълб при движението на дъската, което ще даде възможност на страничните, кръстосаните и плоските коремни мускули да работят активно. Ежедневното редовно движение на дъски също допринася за бързото функциониране на метаболизма.

КАКВО Е ПЛАН, КАК ДА НАПРАВЕТЕ ДВИЖЕНИЕТО НА ПЛАНА?

Планк, който се използва предимно за трениране на коремните мускули и след това развива мускулите в гърдите и краката, е вид спорт, който се прави на разстояние 45 градуса от земята. Накарайте калориите да вървят бързостранична дъска поза и мускулите на врата стават по-силни при движение. Легнете на земята с тялото, обърнато към пода. Получете подкрепа от земята, тъй като лактите ще стоят на 90 градуса.

Междувременно дръжте раменете в една линия. Дръжте тялото право от областта на главата до петите. Получете подкрепа само в лактите и на върха на пръстите. Една от важните пози, които трябва да се имат предвид при това движение, е лактите да застанат под рамото.

КАК ДА НАПРАВЕТЕ ПРАВАТА ПРАВНА ПЛАНА? ПЛАНИРАЙТЕ ПОЗИЦИОННИ ФОРМИ ДОМА

ВИДОВЕ ЗА ПЛАНИРАНЕ, КОИТО МОЖЕ ДА СЕ НАПРАВАТ ЗА ПРАВАТА ПЛАНА В ДОМА

1- КАК СЕ СЪСТОЯНИ ДВИЖЕНИЕТО НА СТРАНА НА ПЛАН?

При това движение, което ще даде възможност на коремните мускули да работят активно, страната се поставя върху постелката. Тогава десният крак и десният лакът се поддържат и се държат във въздуха. Поддържайки тялото стабилно, гарантира се да изчакате поне 15-20 секунди. След осигуряване на движението, почивайте за 1 минута и направете същото от лявата страна.

2- КАК ДА НАПРАВЕТЕ ПЛАН НА ЕДИНЕН КРЪСТ?

Той също е положен отстрани, а десният лакът и стъпалото се държат във въздуха. Той се провежда успоредно на земята и след това свободната ръка се повдига нагоре. Краката се държат в съседство един с друг и за най-малко 15 секунди без изкривяване на тялото. Очакван.

КЛИКНЕТЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ТОЧНО-МИРАКЛЕН ЛЕК ЗА ЛЕГА

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ПЛАНКАТА И СТРЕЛАТА? ПЛАНКАТА ИЛИ СЛЕД?

Едно от най-трудните спортни движения, които се правят, най-трудните движения на коремния мускул са повторенията и нараняванията, причинени от стягането на тези повторения. Освен движението на совалката, което е динамичен вид упражнения, статичното упражнение се предоставя в дъска. Трябва да се знае, че упражненията с дъски, които могат да се правят като алтернатива на движението на совалката, изискват по-интензивна физическа сила, това е най-голямата разлика между тях.

КАКВО ПРАВИ ДВИЖЕНИЕТО НА ПЛАНА? ПРЕДИМСТВА ОТ УПРАЖНЕНИЕТО НА ПЛАН