Какво да направите, ако ядете прекалено много в Ифтар? Неща, които трябва да направите, за да не наддавате на тегло в Рамадан

Рамадан 2019г Месец на рамадан Рамаданска диета Интервю Здравословно меню на итар Здравословно меню със сахур Кадин / by admin / May 03, 2020

С храната, която ще се консумира през деня, можете да поддържате формата си, като ядете здравословна и правилна диета в диапазона от 3 до 2 хранения. Някои завършват Рамазан с наддаване на тегло поради недохранване, докато други в крайна сметка запазват формата си или дори отслабват. И така, какво да кажем за правилното хранене в Рамадан? Какво трябва да се има предвид в sahur и iftar? Начини да не наддават на тегло в Рамадан:

Трябва да сме внимателни както по отношение на здравето, така и по отношение на контрола на теглото. Рамазан В допълнение, грешките, които допускаме несъзнателно, могат да ни накарат да задържаме гладно по-трудно и да нарушим баланса на тялото си и да повлияем негативно на здравето ни. Затова трябва да знаем къде и какво да ядем, ифтар и sahurтрябва да коригираме надеждата си съответно. И така, какво да обърнем внимание на този Рамадан? Има ли начин да прекарате Рамадан, без да наддавате на тегло? Какво се случва, ако ядем много iftar? Най-любопитните въпроси за Рамадан

"Yasemin.co" от редактора Ебрар Албайрак, Диетологът Фатма Бетюл попита Елеби.Ето много важни обяснения от неговия експерт ...

Yasemin.com / СПЕЦИАЛНИ

- Какво трябва да ядем в сахур, за да поддържаме постите без затруднения? Кои храни се засищат в сахур?

На първо място, нещото, което прави гладането най-трудно, е жаждата, от която страдат много хора. Ето защо, за да се предотврати жаждата, е необходимо да се избягват солените храни, особено маслините от сиренето. В този момент киселото мляко може да се консумира вместо орехи и сирене вместо маслини.

При хора, които наистина имат проблеми с водата, тя може да предотврати жаждата, като намалява солта и правилното хранене. Препоръчвам особено протеинови храни, за да останете пълноценни. За нас най-естественият протеин е протеинът на яйцето. Като сирене, кисело мляко и млечни продукти ...

- Кои са най-честите хранителни грешки по време на Рамадан?

Една от най-големите грешки, допуснати от много хора, е гладуването, което се поддържа гладно много дълго време, без да става. В iftar се насочват твърде много захар и мазни храни. Определено препоръчвам да се качите на сахура, да консумирате много вода между ифтар и сахур и да предпочитате диета и зеленчукова диета.

Също така избягването на пържени храни, консумацията на плодове или сушени плодове вместо десерт би било по-правилно поведение.

- Какво трябва да направим, ако пропуснем мярката в iftar?

Когато пропуснем мярката, трябва да изядем нещо малко по-леко на следващия ден. Не трябва да се компенсира, че никога не се застъпва за сахура. Може би можем да го пропуснем с мънички ястия за закуска като кисело мляко или овесени ядки.

- Кои са нещата, които са известни, но грешни, които правим в Сахур?

Както казах, можем да мислим, че може да запази храни като храна и пайове за дълго време, въпреки че не се изправя и се променя в зависимост от човека.

Тъй като тези храни са на въглехидратна основа, те не се държат толкова пълноценни, колкото си мислим. Вместо въглехидратни храни е необходимо да се съсредоточите повече върху протеините.

- Как да защитим формата си по време на Рамадан? Какви са триковете да не наддават на тегло в Рамадан?

Докато някои хора са отслабени в Рамадан, някои хора могат да наддават много сериозно. В този момент трябва да станем до сахура, за да защитим формата си. Една от точките, на които ще обърнем внимание на iftar, е да направим 10-минутна почивка след изпиване на супа и да увеличите усещането за пълнота в корема. Можем да намалим приема на калории незабелязано, като изберем само един от претендентите.

Можем да ви препоръчаме да направите една лека закуска между ифтар и сахур. В тази закуска можете да ядете млечен десерт или сладолед веднъж или два пъти седмично вместо десерт от шербет.

- Какво бихте предложили за упражнение след ифтар?

Не препоръчваме тежки упражнения за след ифтар, особено спортен като ходене на фитнес. Тъй като стомахът вече е пълен и това може да бъде опасно в отговор на оплаквания от рефлукс. Можете да улесните изгарянето на мазнините си и да спортувате с половин час разходка след най-добрия иртар за упражнения.