Какво да направите, ако ядете прекалено много в Ифтар? Неща, които трябва да направите, за да не наддавате на тегло в Рамадан

С храната, която ще се консумира през деня, можете да поддържате формата си, като ядете здравословна и правилна диета в диапазона от 3 до 2 хранения. Някои завършват Рамазан с наддаване на тегло поради недохранване, докато други в крайна сметка запазват формата си или дори отслабват. И така, какво да кажем за правилното хранене в Рамадан? Какво трябва да се има предвид в sahur и iftar? Начини да не наддават на тегло в Рамадан:

Трябва да сме внимателни както по отношение на здравето, така и по отношение на контрола на теглото. Рамазан В допълнение, грешките, които допускаме несъзнателно, могат да ни накарат да задържаме гладно по-трудно и да нарушим баланса на тялото си и да повлияем негативно на здравето ни. Затова трябва да знаем къде и какво да ядем, ифтар и sahurтрябва да коригираме надеждата си съответно. И така, какво да обърнем внимание на този Рамадан? Има ли начин да прекарате Рамадан, без да наддавате на тегло? Какво се случва, ако ядем много iftar? Най-любопитните въпроси за Рамадан

"Yasemin.co" от редактора Ебрар Албайрак, Диетологът Фатма Бетюл попита Елеби.Ето много важни обяснения от неговия експерт ...

Yasemin.com / СПЕЦИАЛНИ

- Какво трябва да ядем в сахур, за да поддържаме постите без затруднения? Кои храни се засищат в сахур?

На първо място, нещото, което прави гладането най-трудно, е жаждата, от която страдат много хора. Ето защо, за да се предотврати жаждата, е необходимо да се избягват солените храни, особено маслините от сиренето. В този момент киселото мляко може да се консумира вместо орехи и сирене вместо маслини.

При хора, които наистина имат проблеми с водата, тя може да предотврати жаждата, като намалява солта и правилното хранене. Препоръчвам особено протеинови храни, за да останете пълноценни. За нас най-естественият протеин е протеинът на яйцето. Като сирене, кисело мляко и млечни продукти ...

- Кои са най-честите хранителни грешки по време на Рамадан?

Една от най-големите грешки, допуснати от много хора, е гладуването, което се поддържа гладно много дълго време, без да става. В iftar се насочват твърде много захар и мазни храни. Определено препоръчвам да се качите на сахура, да консумирате много вода между ифтар и сахур и да предпочитате диета и зеленчукова диета.

Също така избягването на пържени храни, консумацията на плодове или сушени плодове вместо десерт би било по-правилно поведение.

- Какво трябва да направим, ако пропуснем мярката в iftar?

Когато пропуснем мярката, трябва да изядем нещо малко по-леко на следващия ден. Не трябва да се компенсира, че никога не се застъпва за сахура. Може би можем да го пропуснем с мънички ястия за закуска като кисело мляко или овесени ядки.

- Кои са нещата, които са известни, но грешни, които правим в Сахур?

Както казах, можем да мислим, че може да запази храни като храна и пайове за дълго време, въпреки че не се изправя и се променя в зависимост от човека.

Тъй като тези храни са на въглехидратна основа, те не се държат толкова пълноценни, колкото си мислим. Вместо въглехидратни храни е необходимо да се съсредоточите повече върху протеините.

- Как да защитим формата си по време на Рамадан? Какви са триковете да не наддават на тегло в Рамадан?

Докато някои хора са отслабени в Рамадан, някои хора могат да наддават много сериозно. В този момент трябва да станем до сахура, за да защитим формата си. Една от точките, на които ще обърнем внимание на iftar, е да направим 10-минутна почивка след изпиване на супа и да увеличите усещането за пълнота в корема. Можем да намалим приема на калории незабелязано, като изберем само един от претендентите.

Можем да ви препоръчаме да направите една лека закуска между ифтар и сахур. В тази закуска можете да ядете млечен десерт или сладолед веднъж или два пъти седмично вместо десерт от шербет.

- Какво бихте предложили за упражнение след ифтар?

Не препоръчваме тежки упражнения за след ифтар, особено спортен като ходене на фитнес. Тъй като стомахът вече е пълен и това може да бъде опасно в отговор на оплаквания от рефлукс. Можете да улесните изгарянето на мазнините си и да спортувате с половин час разходка след най-добрия иртар за упражнения.

СВЪРЗАНИ НОВИНИЗащо ръцете на бебетата са студени? Студени ръце и крака при кърмачета

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакви са предимствата на тамаринд? Какво се случва, ако пиете редовно тамаринд шербет?

СВЪРЗАНИ НОВИНИКакво притискат другарите? Какви са симптомите на придружител? Има ли лек за живота?

СВЪРЗАНИ НОВИНИКак да си направим десерт tulumba у дома? Трикове на десерт Tulumba