Кои са храните, които поддържат пълно бързо, за да улеснят гладуването? Начини за предотвратяване на наддаването на тегло в iftar

Обявихме храните, които ще ви създадат усещане за ситост, когато се консумират в Рамадан. И така, какво да консумираме в ифтар и сахур? Какви са сахурските храни, които са пълни? Качвате ли тегло, докато гладувате? Какво трябва да се направи, за да не наддават на тегло в Рамадан? Какви хранителни грешки са направени в Рамадан? Ето предупрежденията на експерти за месец Рамадан...

Защото броят на храненията ще намалее Рамазан Въпреки че се смята, че ще отслабнете по-лесно през месеца на 2013 г., това е една от важните подробности, които могат да бъдат спечелени, когато не му се обърне внимание. Тежката и мазна храна се яде късно след гладуване през целия ден, при недостатъчна консумация на течности докато продължавате да се храните неправилно заедно, могат да възникнат някои здравословни проблеми. Тя може да донесе. В нормалния си живот той е обсебен от излишното си тегло и се опитва да отслаби съответно. За съжаление, в резултат на диетата, която остава неефективна в резултат на неправилното хранене на хората, за съжаление води до появата на наднормено тегло. Ако може да се отвори. И така, как да направите здравословна диета и диета? Какви хранителни грешки правим най-много по време на Рамадан? Как да направите сахур и ифтар точно в Рамадан? Ето някои неща, които трябва да внимавате за тези, които не искат да качат килограми през месеца на Рамадан.

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВИ ДА СЕ ПРАВИ ТЕГЛО В РАМАЗАН? КАКВИ СА НАЧИНИТЕ ДА НЕ ПРАВИМ ТЕГЛО В РАМАДАН? Хранителни съвети в Рамадан

ПРАВИЛО-1 / Отидете на ЗДРАВИ И ПЪЛНИ ХРАНИ

Важно е да не ядете прекалено много, а да се храните здравословно и здраво. Не яжте менюта за сладкиши, мазни и печени храни. Меню Сахур Най-добрият вид храна за закуска е закуската. Кефирът и айранът са много здравословни смеси за сахур.

ПРАВИЛО-2 / ОСТАВЕТЕ СЕ ОТ ТЕЖКИТЕ ХРАНИ

Трябва да приготвите леки храни като супа, кисело мляко и салати, така че ястието с инфтар да бъде заредено наведнъж, да не причини лошо храносмилане и проблеми с газовете. След 10-15 минути трябва да се изяде основното хранене и да се задоволи нуждата от супа и течност. Тъй като ще се яде предимно в ифтар, с изключение на сахур, той трябва да се приема в равни количества от всички хранителни стойности. Ако зеленчуковата храна се яде след ифтар този ден, на следващия ден трябва да се яде месо или сушени бобови растения.

ПРАВИЛО-3 / НЕ пийте кафе, нито чай, когато ядете ядене

Приемът на чай или кафе едновременно, докато ядете ифтар, ще попречи на усвояването на витамини и минерали в храните и трябва да се пие най-малко 45 минути след хранене. Специалистите твърдят, че консумацията на чай или кафе в сахур ще увеличи жаждата.

RULE-4 / EAT ESMER BREAD INSTEAD на Pita

Въпреки че миризмата на топлата пита се очаква с четири очи, звучи добре, че питата колкото 1 длан е еквивалентна на 1 филийка хляб. Като алтернатива на питата, кафявият хляб трябва да се яде, тъй като ще даде пълнота.

КАКВО НЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ КОНСУМИРАН НА IFTAR ДА НЕ КУПУВА ТЕГЛО В RAMAZA

ПИЛАВ И ПАСТА

Пилафът и макароните, които се консумират прекомерно в ифтар, причиняват наддаване на тегло, тъй като съдържат високо въглехидрати. Затова трябва да сте много внимателни с количеството и времето, което консумирате. Например, вместо да ядете ориз или паста всеки ден, можете да ядете предимно зеленчуци.

КИСЕЛИНИ НАПИТКИ

Не консумирайте кисели напитки, за да потиснете жаждата си в ифтар. Тъй като киселите напитки съдържат много захар, това кара тялото да се мазнини.

СЛАДКИ ДЕСЕРТИ

С ефекта на гладуване през целия ден по време на Рамадан, желанието да се яде десерт се увеличава. Трябва обаче да избягвате сладкиши като кунефе, баклава и Тулумба. Десертите Гюлач, крем и плодови съдържат по-малко калории, така че те могат да ви попречат да наддадете на тегло.

ПРОБЛЕМ МЕНЮ РАМАДАН! ЗДРАВЕН И ВЕЛИЧЕН СПИСЪК IFTAR

РАМАДАН 

1 чаша супа,
8 супени лъжици зеленчуци с месо (без вода)
или 

2 кюфтета (60 г) месо, пиле, риба, пуйка 
1 купа кисело мляко
1-2 тънки филийки пълнозърнест хляб 
Изобилие от салата (постно)

закуска

1 чаша млечен десерт или 1 плод 
2 ореха или 5-6 ядки или 5-6 сурови бадема
Бистър чай

SAHR 

1. начина:

1 чаша мляко
1 варено яйце
Бяло сирене до 1 кибритена кутия
2 ореха / 5-6 ядки или сурови бадеми
1–2 тънки филийки пълнозърнест хляб 
Студен домат и краставица

2. начина: Супа, месо, кисело мляко, пълнозърнест хляб, разрези, домати и краставици

3. начина: Мляко + препечена филийка + студен домат и краставица

СВЪРЗАНИ НОВИНИПурсланът отслабва? 3-дневна разкошна диета от пурслан

СВЪРЗАНИ НОВИНИЗа да не сте гладни до ифтар, какво да ядете на сахура, какво да не ядете? За да не сте жадни ...