Отървете се от излишното с тези упражнения: 8 хода за стопяване на корема!

С тези 8 движения, които не изискват никаква спортна екипировка или допълнителни материали, можете да се отървете от излишъците, които се появяват около пъпа ви. Ето 8 упражнения за затопляне на корема...

Първоначално движение: Lunge Twist

* Краката са широки в бедрата, коляното е леко огънато, лактите са огънати на 90 градуса с бедрата, а талията е изправена,
* Скочете напред с десния крак и завъртете багажника и ръцете надясно.
* След това повторете движението, като хвърлите другия крак.
* Попълнете това на 30 стъпки на интервали.

Продължете от началото: Step Hop

* Краката са широки в бедрата, коляното е леко огънато, ръцете са изправени с бедрата.

* С десния крак на земята издърпайте левия крак до корема и скочете и сменете краката.

* Нека десният крак удари земята с лявото коляно на ниво бедро.

* При това движение всеки крак е 15 стъпки; изпълнете общо 30 стъпки.

Последно загряване: Shot Put

* С краката, стоящи на разстояние по ширината на бедрата, счупете десния лакът и фиксирайте ръката си на нивото на ухото, извадете лявата ръка на нивото на рамото.

* Стъпка надясно с десния крак и завърти торса си надясно. Направете същото и за лявата страна.

* Това движение от още 15; Направете 30 стъпки.

Ако бяхме достатъчно топли: Lunge Reach

* Краката са широки в бедрата, коляното е леко огънато, стои със странични ръце.

* Поставете левия крак напред, огънете и двете колене на 90 градуса и дръжте ръцете към пода.

* За да се върнете в изходна позиция, скочете с левия крак и повдигнете ръцете от плоския връх.

* Повторете движението 8 пъти.

Маслата се топят: Ръчен хоп

* Краката са широки в бедрата, коляното е леко огънато, ръцете са изправени с бедрата.
* Стъпка напред с левия крак и повдигнете дясното коляно до нивото на бедрата, като едновременно скачате на левия крак и изпъвате ръцете отгоре.
* Правете 20 пъти с двата крака последователно.

Всички мускули са отворени: Jump Lunge

* Краката са широки в бедрата, коляното е леко огънато, ръцете са изпънати нагоре.

* Левият крак е напред, като огънете и двете колене на 90 градуса. Скочете право нагоре, сменете краката във въздуха. Така десният крак ще бъде напред.

* Направете това действие 12 пъти последователно.

Най-трудният ход: скок на отряда

* Раменете на краката широки, коляното леко огънато, ръцете успоредни на върха на главата.

* С колене до предната част на краката, облегнете се и станете, преди бедрата да докосне краката ви.

* Направете това движение общо 30 пъти, от 3 стъпки.

Това е: Подемник за чукове

* Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете.

* Докато ставате на една ръка разстояние, съединете ръцете си отгоре. Правете тези две движения синхронно.

* Повторете това действие 12 пъти.

СВЪРЗАНИ НОВИНИ16 чудо хранителни вещества, гарантирано отслабване!

СВЪРЗАНИ НОВИНИНеизвестните ползи от мандариновата кора, която смятаме за боклук ...

СВЪРЗАНИ НОВИНИКак се разтваря легенът? 5 страхотни храни, които се разтварят в басейна!

СВЪРЗАНИ НОВИНИРецепти за изгаряне на мазнини домашна напитка