6 начина да съхранявате адекватно витамин D

Витамин D е свързан с много сериозни заболявания, от диабет до сърце, депресия до астма и рак. Д-р Билж Джейбилек обясни начините за съхраняване на витамин D.

слънцеизползвайте правилно

Витамин D консумирането на храни, съдържащи отговаря на до 20 процента от дневната нужда. Слънчевата светлина е от съществено значение за останалите. Специалист по ендокринология Dr. Билж Джейдилек, Той каза, че най-полезното време от слънчевите лъчи у нас е между 11.00 и 15.00 часа от май до ноември.

През този период е важно да се слънчеви бани с 2 колена и двете ръце голи и без слънцезащитен крем. Светлокожите хора могат да се възползват от слънцето за 15-20 минути на ден, а тъмнокожите за 30-45 минути на ден.

това хранаНе пренебрегвайте напред

Риби като сьомга, сардини, риба тон и скумрия са добри източници на витамин D. Той отговаря на дневната нужда от витамин D в гъбите, които се появяват в почвата и изложени на слънце. Само храните обаче не отговарят на нуждата от витамин D.

Спите редовно

Редовният сън помага да се възползвате от витамин D. Изследванията показват, че нивото на витамин D е по-ниско при тези, които спят по-малко от 5 часа на ден.

над килограмизбягвайте от

Хората с наднормено тегло са изложени на риск от недостиг на витамин D. Дори ако хората с наднормено тегло получават достатъчно слънчева светлина, производството на витамин D може да намалее в кожата и образуваният витамин D може да бъде неефективен, ако бъде хванат в увеличени мастни клетки за дълго време.

Внимавайте с лекарствата си

Някои използвани лекарствоs може да понижи нивото на витамин D. Особено някои епилепсия сара, гъбична инфекция, лекарства срещу СПИН, кортизон могат да причинят това състояние. Когато използвате такива лекарства лекарска проверкаТрябва да се направи подсилване.

Проверете нивото на витамин D

Хората, приемащи добавки с витамин D, трябва да проверяват нивата си на витамин и калций на всеки шест месеца. Преди започване на армировката е необходимо тестване. Защото нуждите на витамините, от които се нуждаят всички, са различни.