Ако смятате, че бедрата ви се усмихват, когато носите панталон и ви е неудобно с този външен вид, ние сме съставили най-ефективните движения за топене на тазобедрената става, които можете да приложите у дома...
Той се оплаква от вашето излишно тегло, „задушавам от яденето“ Ако не искате да давате редовни упражнения, това е идеално. Мъжки и жена може да варира в зависимост от тялото ви регионално отслабване Ако не сте доволни от коя част от упражненията си, ще бъде по-подходящо да правите упражнения, за да я разтопите. Теглото, натрупано при жените, обикновено е, защото отива директно към бедрата топене на тазобедрената става Подробно обяснихме упражненията за вас.
1. HIP LIFTING УПРАЖНЕНИЕ
Останете в това положение поне 5 секунди, както е на изображението по-горе. Извадете 5 секунди до 15 с течение на времето.
Бавно изправете коляното и поставете краката на земята и повторете движението.
2. ДВИЖЕНИЕ, ЧЕ МЕЛЕТЕ ВЪНШЕН ХИП
Извършете това движение 5 пъти, като държите десния крак с лявата ръка за 5 секунди след седене, както на снимката. Направете същото и за другия си крак, след като движението приключи.
3. Kick Movements
След като седите като на първата фигура, повдигнете краката до известна степен и задръжте за 5 секунди. Направете същото с другия си крак.
4. СРЕДЕН КРИК
Застанете с ръце и колене, натиснати на пода. След това, като държите гърба изправен, повдигнете левия ханш като на снимката и изчакайте 5 секунди. След като изчакате, спуснете крака и приложете същото в другия.
5. БАЛЕТ ХИП
Задръжте дълга пръчка или желязо и я повдигнете с десния крак, докато стоите на пръстите на краката. Поддържайки петата в баланс с левия крак, задръжте го на 25 см и изчакайте 5 секунди. Първоначално преместете 5 пъти на 20 след това.
6. УПРАЖНЕНИЕ НА HIP CHAIR
С тазобедрената стена спуснете тялото паралелно на пода. 30 сек. престои между 2 и 2 минути.
СВЪРЗАНИ НОВИНИИдеални размери на тялото според боята
СВЪРЗАНИ НОВИНИРецепта за лечение на ябълково кисело мляко с топене на корема и бедрата! Тайни за отслабване на Quickie
