29 златни предложения за 29 дни по време на Рамадан

30 различни предложения за тези, които постят в Рамадан, за да прекарат 30 дни здравословно...

Специалист диетолог Емел Унутмаз Думан, 29 златни монети, които няма да пропуснете от нощното шкафче и се разпространявате за 30 дни предложениеТой го изброи по следния начин;

тялото си РамазанПодгответе се за: Пиенето на много вода и премахването на закуски може да е полезно за тялото ви няколко дни преди Рамадан.

Качете се до Сахура: Тъй като периодът на гладуване е дълъг през Рамадан, определено трябва да се опитате да станете.

Водата трябва да е незаменима: Направете навик да пиете 10 чаши ифтар и 5 чаши сахур. Пийте преди и след, не с храна.

Най-красивата закуска на сахура: Сирене с ниско съдържание на сол, извара, много зеленина, орехи Закуската с и включително пълнозърнест хляб е добър избор.

Започнете със супа в iftar: Храната, която трябва да започнете след дълъг глад, трябва да е лека и лесно смилаема. И тук най-добрият избор са супи, които не съдържат подправки, бульони или пилешки бульони.

Разделете iftar на две: Супа + салата След 10-минутна почивка от масата на iftar, с която сте започнали, продължете с основните ястия.

Зехтин вместо зехтин: Вместо маслини с високо съдържание на сол, краставицата и зелените ще направят зехтина по-добър избор за закуска.

Поемете контрола над теглото си: В Рамадан дебелите се оплакват от наддаване на тегло и слаби хора. За да не бъдете нещастни в края на Рамадан за 30 дни, трябва да научите храните, които трябва да консумирате ежедневно.

Обърнете внимание на риска от запек: По време на Рамадан може да се наблюдава запек поради намаляването на консумацията на течности, яденето на твърде много в определени моменти и недостатъчната каша. Да изпреварвам; 1. много вода, 2. много целулоза, 3. много движение.

Яжте достатъчно: Някои храни могат да останат на заден план по време на Рамадан. За някои от това месна група, мляко / кисело мляко за някои, плодове за някои. Важно е да консумирате всичко това толкова и колкото е необходимо.

Вашият прием на протеини е важен: Сирене, яйца и мляко в сахур; Групата на ифтар, кисело мляко и месо ще ви помогне да задоволите ежедневните си белтъчни нужди.

Стойте далеч от храните, които ви правят гладни: Прави ви най-въглехидратният глад. Затова избягвайте всички видове храни, съдържащи сладко, мед, компот и захар в сахур.

Съсредоточете се върху хранителните вещества, които поддържат пълноценно: Увеличава издръжливостта на фибрите и мазнините. Салатата е най-неограниченият ви източник на каша, както на масата сахур, така и на ифтар. Зехтин и маслени семена (орех, лешник, бадем, несолени кашудобър избор) забавя изпразването на стомаха и придава пълнота.

Дали млякото трябва да бъде: Съдържа калций, протеин, кла, витамини и др. Поради ситостта си, той отговаря на вашите нужди от протеини и калций.

Не забравяйте за плода: ежедневно Яде 1-2 плода Не пренебрегвайте. Той ще предпази пулпата от запек, витамините му ще предотвратят мудността, ще защитят имунитета ви.

Изберете правилния десерт: Може да се яде 1 -2 пъти седмично, като изберете правилния десерт, а именно млечен десерт или сладолед. Средно, когато ядете 1 чаша млечен десерт 1 филийка хляб, 1 плод и 1 чаша мляко Помнете, че консумирате.

Яжте бавно: Нека центърът за ситост да предприеме действия и да се храни бавно.

Дъвчете съдовете много добре: Подкрепете храносмилателната си система. Дъвчете добре.

Запомнете ходенето: Представете си, че по-малко енергия се изразходва по време на Рамадан през деня и ифтар се използва за затваряне на тази празнина. 1-2 часа по-късно опитайте се да направите леко ходене.

Обърнете внимание на методите на готвене: Печени и печени принуждават храносмилателната ви система. Вместо това повече леко сготвена пара, скара, фурна предпочитат метод.

Стойте далеч от солта: От сол и съдържащи сол храни (кисели, готови ястия, натриеви добавки) Стойте далеч по време на Рамадан, както обикновено. Струва си да обърнете внимание, тъй като ще предизвика жажда за сол.

Не се отказвайте от контрола в лакомствата: Приемете всяко ястие на малки порции, като не забравяте, че в поканите ще има много храна.

Маслата: Мазнините дават пълнота, но също така съдържат високо калории. Затова трябва да се консумира, но трябва да се обърне внимание на неговото количество.

Коя е пита? Ако е възможно, изберете лава с хляб, направено от пълнозърнесто брашно, вместо от яйчен бутер тесто с хляб.

Орех: 4 ореха са необходими за дълго време, за да усетите ситост в сахур.

Яйцето е задължително: Протеините и мазнините, които съдържат, ще ви останат пълни за дълго време. Ако нямате алергия или камъни в жлъчката, можете да консумирате 1 пълен, 2 яйчни белтъка всеки ден.

Салата винаги е: Благодарение на пулпата му, ще останете пълноценни и можете да се преборите със запек. Не пропускайте и iftar, и iftar.

Билковите чайове поддържат храносмилането ви: Можете да консумирате копър, лайка, липа, шипка.

Минерална вода: 2 минерални води дневно също ще ви помогнат да заместите изгубените минерали.

Чай / кафе: Можете да консумирате чай и кафе, чай без захар, кафе без мляко. Излишъкът обаче предизвиква изхвърляне на вода от тялото и задейства запек. Поради тази причина могат да се пият максимум 2 кафета, 4 - 5 чая, при условие че са отворени.