Тънка талия за сърцето си!

Специалистът по диета Емел Унутмаз Думан каза по повод 29 септември, Световния ден на сърцето, че сол, захар и алкохол трябва да се избягват за здравето на сърцето.

Емел Унутмаз Думан, сърце Той даде следната информация за здравето си:

Започнете, като намалите първо маслото

Общо в храненето консумацията на масло е 30 процента от енергията трябва да премине. При хранене поставяйте рибата два пъти седмично. Използвайте по-малко мазнини в храненията си.

Растителни мазилни масла вместо наситени масла като маргарин, масло, опашка мазнина, талово масло (зехтин, слънчогледово масло, соя, кану масло и др.) масла Предпочитам. например Вместо 1 чаена лъжичка масло, Можете да консумирате 5 маслини или 4-5 ядки или 2 ореха.

Лошо нахуленият нахут!

Сухи бобови растения във вашата диета (нахут, сух боб, леща и др.) дайте повече място. Бобовите растения; Те са богати на мазнини, наситени мазнини и холестерол, сложни въглехидрати и богати на хранителни фибри източници на растителни протеини.

Протеин, но дозиран и висококачествен

Храните с протеинови групи (риба, птици, яйца и червено месо) също трябва да бъдат включени в диетата за здраве на сърцето. 1 път, пилешко месо 1 път, рибено месо 2-3 пъти, сухи бобови растения 2-3 пъти трябва да се консумира.

Отървете се от теглото си

Поддържайте идеалното си телесно тегло, ако сте дебели, достигайте идеалното си тегло. Излишната телесна мазнина увеличава риска от сърдечни заболявания. На здравето на сърцето се влияе и регионът, в който излишните мазнини се съхраняват в тялото. Затова; Освен да достигнете идеалното си телесно тегло (идеален индекс на телесна маса / ИТМ), талия Нормалното съотношение на бедрата / тазобедрената става е важно за здравето на сърцето. Съотношение талия / тазобедрене 0,9 при мъжете, женаОт друга страна, тя не трябва да надвишава 0,85.